Masterlist: Todos os recursos de saúde mental que você pode precisar durante o COVID-19

Contente

• Se você está sozinho
• Se você está estressado ou ansioso
• Para o ciclo de notícias de última hora
• Para alívio agora
• Para suporte contínuo
• Se você estiver em pânico
• Se você está deprimido
• Se você está tendo problemas para dormir
• Se suas condições de saúde estão aumentando
• Se você quer se mexer
• Se você está trabalhando em casa
• Se você está inquieto
• Se você tem filhos
• Se você pudesse usar uma pick-me-up
• Se precisar entrar em contato com o suporte
• O takeaway

Como você está se saindo durante o surto de COVID-19?

As respostas comuns atualmente incluem:

• Estou enlouquecendo.
• Eu mal estou mantendo isso junto.
• Estou perdendo.

Portanto, se você pode se relacionar com o estresse, o medo e a ansiedade sobre o novo coronavírus e as mudanças que ele fez em nossas vidas, você não é o único.

Em uma escala global, essa pandemia está afetando nossas vidas sociais, nossa saúde mental, nossos padrões de sono e muito mais. Você pode sentir medo de si mesmo, de seus entes queridos, de seu trabalho ou de sua casa.

Aquilo é um muitos carregar.

Além disso, se você seguir as diretrizes recomendadas pelo CDC para distanciamento físico ou social, também poderá perder alguns de seus laços comunitários e apoio social que, de outra forma, poderiam ajudá-lo em um período tão estressante como este.

Aqui está uma ajuda.

Nem todas as estratégias a seguir funcionam para todas as pessoas, mas se você mantiver esses recursos em sua caixa de ferramentas, há uma boa chance de desenvolver um plano sólido para se apoiar no progresso.

Se você está sozinho

A solidão crônica pode afetar sua saúde mental e é difícil evitar enquanto você está isolado ou em quarentena.

Aprenda sobre como a solidão pode afetá-lo e o que fazer com isso:

• Como um aplicativo de bate-papo pode ajudar a aliviar a solidão durante o surto de COVID-19
• 20 maneiras de ficar mais confortável estando sozinho
• 6 maneiras de quebrar a solidão
• Um guia para sexo e amor na época do COVID-19

Se você está estressado ou ansioso

O que ajuda você a se acalmar quando sente o estresse assumindo o controle? Esses recursos podem ajudá-lo a encontrar mais respostas.

Para o ciclo de notícias de última hora

• Cuidando da sua saúde mental durante o surto de COVID-19
• 9 recursos para lidar com a ansiedade por coronavírus
• Minha ansiedade em torno do COVID-19 é normal - ou algo mais?
• 4 dicas para gerenciar sua ansiedade em tempos incertos
• Headline Stress Disorder: Quando as últimas notícias fazem mal à sua saúde

Para alívio agora

• 8 exercícios de respiração para tentar quando você se sentir ansioso
• Como fazer uma meditação com varredura corporal (e por que você deveria)
• 14 truques de atenção plena para reduzir a ansiedade
• 7 maneiras de alcançar a "catarse emocional" sem sofrer um colapso
• 17 estratégias para combater o estresse em 30 minutos ou menos

Para suporte contínuo

• Sua produtividade não determina seu valor. Aqui está como deixar que afundar
• Os melhores aplicativos de meditação do ano
• 6 exercícios para alívio da ansiedade e relaxamento

Se você estiver em pânico

O estresse é uma coisa, mas o pânico é um animal totalmente diferente. Se você está impressionado com uma onda de medo, isso pode ajudar:

• Como parar um ataque de pânico: 11 estratégias
• 7 etapas para você passar por um ataque de pânico
• Como ajudar alguém com um ataque de pânico
• O que fazer quando sua mente está correndo
• 15 maneiras de se acalmar

Se você está deprimido

Muitas vezes, com isolamento vem a depressão. Se você já vive com depressão, dessa vez pode piorar - mas há coisas que você pode fazer para se sentir melhor.

• O isolamento pode causar depressão. Veja como evitar a espiral enquanto você se abriga no lugar
• 8 maneiras de sair da cama quando a depressão está mantendo você para baixo
• Como combater a depressão naturalmente: 20 coisas para tentar
• 10 coisas para fazer quando você não quer fazer nada
• 9 alimentos que podem melhorar seu humor

Se você está tendo problemas para dormir

O sono pode ajudar seu sistema imunológico, mas não é fácil ter uma noite tranquila com COVID-19 em mente.

• Estresse sobre o COVID-19 Mantendo você acordado? 6 dicas para dormir melhor
• 17 dicas comprovadas para dormir melhor à noite
• 8 remédios caseiros para insônia
• Uma rotina de ioga repousante para insônia
• Os melhores aplicativos para insônia do ano

Se suas condições de saúde estão aumentando

TOC, ansiedade de saúde, TEPT e outras condições podem ser ativadas quando você se preocupa com a pandemia e fica em casa com seus pensamentos.

Aqui estão alguns recursos específicos apenas para você:

• 7 dicas para lidar com o medo do coronavírus quando está doente cronicamente
• 6 perguntas a fazer ao seu médico sobre o COVID-19 e sua doença crônica
• Como lidar com a ansiedade de saúde durante o surto de COVID-19
• Eu tenho TOC. Essas 5 dicas estão me ajudando a sobreviver à minha ansiedade por coronavírus
• Como gerenciar a recuperação do transtorno alimentar em quarentena
• 5 lembretes para pessoas com distúrbios alimentares durante o surto de COVID-19
• A mágica de mudar a vida de aceitar que sempre haverá uma bagunça

Se você quer se mexer

Embora o exercício possa ajudar sua saúde mental, é melhor evitar ir à academia durante o surto de COVID-19. Em vez disso, você pode tentar esses exercícios em casa e movimentos suaves para melhorar o humor.

• 3 maneiras simples de se manter ativo enquanto você está preso em casa
• Yoga para a calma: 5 poses para aliviar o estresse
• Evitando o ginásio devido ao COVID-19? Como se exercitar em casa
• 30 movimentos para aproveitar ao máximo o seu treino em casa
• Cardio em casa: 19 exercícios para todos os níveis de condicionamento físico

Se você está trabalhando em casa

Você mudou para trabalhar remotamente? Trabalhar em casa pode ter seus desafios, especialmente em relação ao estresse e à sua saúde mental.

• COVID-19 e Trabalhando em Casa: 26 Dicas para Guiá-lo
• Como cuidar de sua saúde mental quando você trabalha em casa
• 5 maneiras de criar um ambiente saudável e produtivo para trabalhar em casa
• Trabalhar em casa e na depressão: por que acontece e como lidar
• 9 dicas úteis ao trabalhar em casa desencadeia sua depressão
• 33 lanches saudáveis ​​para o escritório para mantê-lo energizado e produtivo

Se você está inquieto

Febre da cabine, alguém? Para algumas pessoas, manter-se ocupado é uma maneira de lidar com os efeitos do estresse e do isolamento na saúde mental.

Experimente estes recursos:

• Febre da cabine: por que acontece e 7 maneiras de lidar
• Como criar rotinas diárias e semanais enquanto o abrigo no local se arrasta
• 5 dicas para a febre da cabine durante o seu abrigo
• Como a jardinagem ajuda a aliviar a ansiedade - e 4 etapas para começar
• Terapia DIY: Como o artesanato ajuda a sua saúde mental
• Como um animal de estimação pode ajudá-lo enquanto você se abriga no lugar

Se você tem filhos

Não é fácil ter uma família inteira lidando com o estresse sob o mesmo teto. Se você é pai, esses recursos podem ser úteis para você e seus filhos:

• Os 15 melhores recursos on-line para crianças enquanto se protegem
• Trabalhar em casa e cuidar dos pais: dicas táticas e emocionais para os pais
• Como falar com seus filhos sobre o surto de COVID-19
• Ansiedade através do telhado? Dicas simples e redutoras de estresse para os pais
• 6 Poses de ioga calmantes para crianças que precisam de uma pílula fria
• Mindfulness for Kids: benefícios, atividades e muito mais
• 10 dicas para fazer seus filhos dormirem
• Como manter seus filhos ocupados quando você está preso em casa: 12 ideias

Se você pudesse usar uma pick-me-up

Às vezes, não há nada como um empurrão na direção certa para dar um impulso ao seu otimismo.

• Giz na calçada, música e ursinhos de pelúcia: como as pessoas estão levantando os espíritos dos outros durante o COVID-19
• Como cortar seus hormônios para um melhor humor
• 7 maneiras de aumentar o otimismo e reduzir a ansiedade todos os dias
• Conversa interna positiva: como mudar sua voz interior

Se precisar entrar em contato com o suporte

Você pode ficar isolado em casa, mas obter ajuda de outras pessoas ainda é uma opção.

• 5 aplicativos de saúde mental para ajudá-lo através do bloqueio de coronavírus
• 7 dicas para aproveitar ao máximo a terapia on-line durante o surto de COVID-19
• Terapia com orçamento limitado: 5 opções acessíveis
• 10 maneiras de alcançar uma crise de saúde mental
• Recursos em Saúde Mental: Tipos e Opções

O takeaway

Felizmente, este guia de recursos pode lembrá-lo de que você não precisa carregar essa carga sozinho e não precisa adivinhar como lidar com isso.

Existem maneiras reais, respaldadas pela ciência e aprovadas por especialistas para lidar com momentos de estresse, isolamento, insônia e muito mais.

Você também é especialista em sua própria vida quando se trata de suas necessidades e de como já enfrentou dificuldades antes.

Portanto, mantenha esses recursos à mão, consulte-os sempre que precisar e permita-se cuidar de si mesmo durante esse período difícil. Você merece todo o cuidado que puder obter.

Maisha Z. Johnson é escritora e defensora de sobreviventes de violência, pessoas de cor e comunidades LGBTQ +. Ela vive com doenças crônicas e acredita em honrar o caminho único de cada pessoa para a cura. Encontre Maisha no o site dela, Facebooke Twitter.