Comprimidos de cranberry são bons para você? Benefícios, efeitos colaterais e dosagem

Contente

• O que são comprimidos de cranberry?
• Eles ajudam a prevenir infecções do trato urinário
• Eles contêm poderosos antioxidantes
• Outros benefícios potenciais
• Comprimidos de cranberry não adicionaram açúcar
• Efeitos colaterais e interações
• Dosagens recomendadas
• A linha inferior

Cranberries são pequenos, azedo, bagas vermelhas brilhantes que são um tratamento popular, especialmente durante a temporada de férias.

Eles são embalados com antioxidantes e oferecem muitos benefícios à saúde.

As pílulas de cranberry, feitas de cranberries secas e em pó, oferecem uma maneira fácil de aproveitar esses benefícios sem precisar comer cranberries todos os dias.

Este artigo analisa os usos mais comuns das pílulas de cranberry, seus potenciais benefícios à saúde e efeitos colaterais, e a dosagem recomendada.

O que são comprimidos de cranberry?

Os comprimidos de cranberry são pequenos comprimidos ou cápsulas feitos de cranberries em pó secas.

Eles oferecem muitos dos mesmos benefícios de saúde que os cranberries frescos.

Algumas pílulas de cranberry também contêm outros ingredientes, como vitamina C ou probióticos, para aumentar seus efeitos.

As especificidades variam de acordo com a marca, mas uma porção de pílulas de amora é normalmente equivalente a um copo de 237 ml de suco puro de amora.

Os comprimidos de cranberry estão disponíveis sem receita nas farmácias ou podem ser comprados on-line.

Resumo As pílulas de cranberry são feitas de cranberries secas e em pó e podem conter ingredientes adicionais para melhorar seus efeitos. Eles podem ser comprados no balcão e oferecem muitos dos mesmos benefícios que os cranberries frescos ou suco de cranberry.

Eles ajudam a prevenir infecções do trato urinário

As pílulas de cranberry podem ser uma maneira eficaz de prevenir infecções recorrentes do trato urinário (ITU).

Cranberries contêm compostos chamados proantocianidinas, que impedem E. coli bactérias aderidas ao revestimento da uretra e da bexiga (1, 2).

Se as bactérias não conseguem grudar nos tecidos, elas não conseguem se multiplicar e causar uma infecção.

Vários estudos descobriram que tomar pílulas de cranberry contendo 36 mg de proantocianidinas todos os dias durante dois meses pode reduzir significativamente a frequência de ITUs, principalmente em mulheres (3, 4, 5, 6).

Outros estudos não encontraram efeitos benéficos em diferentes populações, incluindo idosos que vivem em lares de idosos ou com distúrbios da bexiga (7, 8, 9, 10).

Não está claro se as pílulas de cranberry são tão eficazes quanto os antibióticos tradicionais na prevenção de infecções do trato urinário, pois estudos encontraram resultados conflitantes (11, 12).

Essas conclusões mistas podem ser devidas a diferenças no desenho do estudo ou porque o cranberry pode não ser tão eficaz na prevenção de 25 a 35% das ITUs causadas por fungos ou bactérias que não sejam E. coli (13, 14, 15, 16).

Resumo Os comprimidos de cranberry contêm proantocianidinas, que impedem E. coli bactérias aderem ao trato urinário e causam infecções dolorosas.

Eles contêm poderosos antioxidantes

Cranberries estão cheios de antioxidantes, que protegem seu corpo contra os danos causados ​​pelos radicais livres.

Os danos causados ​​pelos radicais livres têm sido associados a muitas doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e diabetes (17, 18).

Curiosamente, os cranberries contêm mais antioxidantes do que muitos outros frutos e bagas comumente consumidos (19).

Alguns dos compostos dos cranberries são ainda mais eficazes que a vitamina E, um dos antioxidantes mais importantes do corpo, no combate aos radicais livres (20, 21).

Como as pílulas de cranberry são feitas de cranberries secas e em pó, elas contêm uma concentração ainda maior de antioxidantes do que frutas frescas ou produtos preparados como molho de cranberry ou geléia de cranberry (22).

Embora as pílulas de cranberry sejam feitas de cranberries secas e em pó, seu conteúdo antioxidante permanece ativo. De fato, a ingestão diária de suplementos de cranberry por oito semanas reduz significativamente os marcadores de estresse oxidativo no organismo (23).

Resumo Cranberries e pílulas de cranberry contêm níveis muito altos de antioxidantes, que protegem seu corpo dos danos causados ​​pelos radicais livres associados a várias doenças crônicas.

Outros benefícios potenciais

Embora a pesquisa sobre pílulas de cranberry seja um pouco limitada, estudos sobre suco de cranberry e extratos de cranberry sugerem que eles têm os seguintes benefícios:

• Melhor saúde do coração: Beber regularmente suco de cranberry pode diminuir o risco de doença cardíaca, aumentando o “bom” colesterol HDL, reduzindo a inflamação e impedindo a oxidação do colesterol (24, 25, 26, 27).
• Proteção contra úlceras estomacais: Certos compostos no suco de cranberry podem ajudar a eliminar H. pylori infecções bacterianas no estômago, reduzindo o risco de úlceras estomacais (28, 29, 30, 31).
• Melhor controle de açúcar no sangue: Vários estudos descobriram que o suco de cranberry pode reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes (32, 33, 34).
• Proteção do câncer: Estudos em tubo de ensaio e em animais mostraram que os compostos encontrados nos cranberries podem proteger contra o câncer e retardar o crescimento de tumores (35, 36, 37, 38).
• Dentes e gengivas mais saudáveis: Os mesmos compostos de cranberry que impedem a adesão de bactérias ao trato urinário também impedem que as bactérias cresçam demais na boca, reduzindo assim as cáries e as doenças gengivais (39).
• Maior imunidade: Vários pequenos estudos descobriram que os compostos do suco de cranberry podem aumentar a imunidade e reduzir os sintomas da gripe (40, 41, 42).

Mais estudos são necessários para determinar se os comprimidos de cranberry teriam os mesmos benefícios, mas estudos com outros produtos de cranberry são promissores.

Resumo O extrato e o suco de cranberry podem aumentar a imunidade, diminuir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes e proteger contra câncer, doenças cardíacas, úlceras estomacais, cáries e doenças gengivais. Pílulas de cranberry podem ter efeitos semelhantes, mas são necessárias mais pesquisas.

Comprimidos de cranberry não adicionaram açúcar

Como os cranberries são tão azedos, muitas receitas e produtos contêm cranberry e açúcar.

A American Heart Association recomenda que homens e mulheres consumam não mais que 25 e 37,5 gramas de açúcar por dia, respectivamente (43).

Apenas um quarto de xícara de molho de cranberry em lata ou uma xícara de coquetel de suco de cranberry contém mais de 10 gramas de açúcar adicionado, dificultando o cumprimento dessas diretrizes.

A ingestão de grandes quantidades de açúcar adicionado tem sido associada ao desenvolvimento de doenças cardíacas e diabetes, por isso é aconselhável manter sua ingestão sob controle (44, 45, 46).

As pílulas de cranberry podem ser uma ótima maneira de aproveitar os benefícios de saúde dos cranberries sem os efeitos negativos da adição de açúcar.

Resumo Muitos produtos de amora contêm muito açúcar para mascarar o sabor naturalmente azedo da amora, mas ingerir muito açúcar é ruim para sua saúde. As pílulas de cranberry oferecem uma maneira de experimentar os benefícios de saúde dos cranberries sem consumir açúcar extra.

Efeitos colaterais e interações

As pílulas de cranberry são relativamente bem toleradas, mas várias pessoas relataram desconforto estomacal, dor abdominal ou aumento da micção após tomar as pílulas (9, 11, 23, 47).

Os cranberries também são ricos em ácido salicílico, um composto anti-inflamatório que ocorre naturalmente (48, 49).

Qualquer pessoa alérgica ou sensível a salicilatos, incluindo aspirina, pode querer evitar pílulas de cranberry, uma vez que teoricamente é possível uma reação adversa (50).

Além disso, aqueles com histórico de pedras nos rins devem consultar seu médico antes de tomar suplementos de cranberry. Algumas pesquisas sugerem que eles podem aumentar o risco de desenvolver cálculos de oxalato de cálcio (51, 52, 53).

Também houve alguns casos relatados de suplementos de cranberry, aumentando os efeitos do medicamento para diluir o sangue Warfarin, por isso é importante consultar seu médico ou farmacêutico antes de iniciar qualquer novo suplemento (54, 55).

Resumo Os comprimidos de cranberry são relativamente seguros, mas podem causar dores de estômago em algumas pessoas. Qualquer pessoa com sensibilidade ou alergia a salicilatos, histórico de pedras nos rins ou que tomam o medicamento para diluir o sangue Warfarin pode querer evitar suplementos de cranberry.

Dosagens recomendadas

Não existe uma dose padrão para os comprimidos de cranberry, e os valores podem variar bastante entre as marcas.

Em geral, a pesquisa descobriu que tomar de 500 a 1.500 mg de pó de cranberry seco por dia evita infecções do trato urinário. Além disso, 1.200 mg de suco de cranberry em pó seco podem reduzir o estresse oxidativo (11, 23, 56, 57).

Pesquisas mais recentes se concentraram na concentração de proantocianidinas, pois são um dos principais ingredientes ativos das pílulas de cranberry.

Produtos contendo pelo menos 25% de proantocianidinas ou 36 mg por porção parecem ser os mais eficazes na prevenção de infecções do trato urinário (58, 59, 60, 61).

Mais pesquisas são necessárias para determinar a dosagem ideal para comprimidos de cranberry para vários fins.

Resumo Não existe uma dose oficial recomendada para pílulas de cranberry, mas tomar pelo menos 500 mg de cranberry em pó ou 36 mg de proantocianidinas por dia parece impedir infecções do trato urinário.

A linha inferior

As pílulas de cranberry são uma ótima opção para quem deseja experimentar alguns dos benefícios à saúde dos cranberries sem ter que comê-los todos os dias.

Eles são embalados com antioxidantes e podem ajudar a reduzir a frequência de infecções do trato urinário em algumas pessoas.

Além disso, eles podem promover a saúde do coração, melhorar o controle de açúcar no sangue, aumentar a imunidade e proteger contra câncer, cáries e úlceras estomacais.

Dosagens de até 1.500 mg por dia são seguras para a maioria.

Pílulas de cranberry podem valer a pena tentar para quem sofre de infecções freqüentes do trato urinário ou deseja algum apoio antioxidante extra.