5 Benefícios Emergentes da D-Ribose

Contente

• 1. Pode ajudar na recuperação de reservas de energia em suas células
• 2. Pode melhorar a função cardíaca em pessoas com doença cardíaca
• 3. Pode melhorar os sintomas de certos distúrbios da dor
• 4. Pode beneficiar o desempenho do exercício
• 5. Pode melhorar a função muscular
• Dosagem e efeitos colaterais
• A linha inferior

D-ribose é uma molécula de açúcar criticamente importante.

Faz parte do seu DNA - o material genético que contém informações para todas as proteínas produzidas em seu corpo - e também faz parte da principal fonte de energia de suas células, o adenosina trifosfato (ATP).

Embora seu corpo produza ribose naturalmente, alguns acreditam que os suplementos com D-ribose podem melhorar a saúde ou o desempenho do exercício.

Aqui estão 5 benefícios emergentes dos suplementos de D-ribose.

1. Pode ajudar na recuperação de reservas de energia em suas células

D-ribose é um componente da estrutura do ATP, a principal fonte de energia para suas células.

Por esse motivo, a pesquisa examinou se os suplementos de ATP podem ajudar a melhorar as reservas de energia nas células musculares.

Um estudo fez com que os participantes concluíssem um programa de exercícios intensos, composto por 15 corridas de bicicleta, duas vezes por dia durante uma semana.

Após o programa, os participantes tomaram aproximadamente 17 gramas de D-ribose ou placebo três vezes por dia durante três dias.

Os pesquisadores avaliaram os níveis de ATP no músculo nesses três dias e, em seguida, realizaram um teste ergométrico que consistia em sprints de bicicleta.

O estudo descobriu que, após três dias de suplementação, o ATP foi recuperado para níveis normais no grupo D-ribose, mas não naqueles que tomaram o placebo.

No entanto, durante o teste de esforço, não houve diferença no desempenho entre os grupos D-ribose e placebo.

Como resultado, o significado da recuperação aprimorada de ATP com suplementos de D-ribose não é totalmente claro (1).

Resumo Após períodos de exercício intenso, os suplementos de D-ribose podem ajudar a recuperar as reservas de ATP nas células musculares. No entanto, isso pode não se traduzir diretamente na melhoria do desempenho do exercício.

2. Pode melhorar a função cardíaca em pessoas com doença cardíaca

As evidências sugerem que a D-ribose pode melhorar a produção de energia no músculo cardíaco, pois é essencial para a produção de ATP (2, 3).

Vários estudos examinaram se os suplementos de D-ribose melhoram a função cardíaca em pessoas com doenças cardíacas.

Um estudo descobriu que 60 gramas por dia de D-ribose melhoraram a capacidade do coração de tolerar baixo fluxo sanguíneo durante o exercício em pessoas com doença arterial coronariana (4).

Outro estudo constatou que 15 gramas diárias do suplemento aumentavam a função de algumas das câmaras do coração e melhoravam a qualidade de vida das pessoas com a mesma doença (5).

No geral, estudos demonstram o potencial da D-ribose para melhorar o metabolismo e a função cardíaca de pessoas com doenças cardíacas (3, 6, 7).

Resumo Algumas evidências mostram benefícios dos suplementos de D-ribose para pessoas com baixo fluxo sanguíneo no músculo cardíaco, como visto em condições como doença arterial coronariana. Provavelmente, isso se deve ao papel da D-ribose na produção de energia celular.

3. Pode melhorar os sintomas de certos distúrbios da dor

Devido à associação entre alguns distúrbios da dor e problemas com o metabolismo energético, alguns estudos focam se os suplementos de D-ribose podem reduzir a dor (8).

Em um estudo em 41 pessoas com fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica, foram relatadas melhorias na intensidade subjetiva da dor, bem-estar, energia, clareza mental e sono após receber 15 gramas de D-ribose diariamente por 17 a 35 dias (8).

No entanto, uma limitação notável deste estudo é que ele não incluía um grupo placebo e os participantes sabiam antecipadamente que estavam recebendo D-ribose.

Consequentemente, as melhorias poderiam ter sido devidas a um efeito placebo (9).

Um outro estudo de caso relatou benefícios semelhantes à redução da dor dos suplementos de D-ribose em uma mulher com fibromialgia, mas as pesquisas nessa área permanecem limitadas (10).

Embora alguns resultados sejam positivos, a pesquisa existente sobre suplementos de D-ribose em distúrbios da dor é insuficiente para tirar conclusões definitivas. Pesquisas adicionais de alta qualidade são necessárias.

Resumo A D-ribose pode ser benéfica para o tratamento de certos distúrbios da dor, como a fibromialgia. No entanto, a pesquisa nesta área é limitada.

4. Pode beneficiar o desempenho do exercício

Devido ao seu importante papel no ATP, a fonte de energia de suas células, a D-ribose foi examinada como um complemento para melhorar o desempenho do exercício.

Algumas pesquisas apóiam os possíveis benefícios da D-ribose em relação ao exercício e à produção de energia naqueles com doenças específicas (4, 11, 12).

Outra pesquisa demonstrou possíveis benefícios para melhorar o desempenho em indivíduos saudáveis, mas apenas naqueles com baixos níveis de condicionamento físico.

Os pesquisadores observaram particularmente aumento da produção de energia e menor esforço percebido durante o exercício, quando participantes com níveis mais baixos de condicionamento tomaram 10 gramas por dia de D-ribose em comparação com um placebo (13).

Apesar desses achados, a maioria das pesquisas em populações saudáveis ​​não mostrou melhorias no desempenho (11, 14, 15, 16).

Um estudo até mostrou que o grupo que consumiu D-ribose apresentou menos melhora do que o grupo que consumiu um tipo diferente de açúcar (dextrose) que o tratamento com placebo (17).

No geral, os efeitos de melhora da performance da D-ribose provavelmente só são observados em certos estados de doença e possivelmente naqueles com baixos níveis de condicionamento físico.

Para indivíduos saudáveis ​​e ativos, as evidências para apoiar a capacidade deste suplemento de melhorar o desempenho do exercício são fracas.

Resumo Alguns estudos mostraram que a D-ribose pode melhorar o desempenho do exercício naqueles com baixos níveis de condicionamento físico ou doenças específicas. No entanto, a pesquisa não suporta esses benefícios em indivíduos saudáveis.

5. Pode melhorar a função muscular

Embora a D-ribose possa ajudar a recuperar os níveis de ATP no tecido muscular, isso pode não se traduzir em melhor desempenho em pessoas saudáveis ​​(1, 11).

No entanto, aqueles com condições genéticas específicas que afetam a função muscular podem se beneficiar dos suplementos de D-ribose.

O distúrbio genético deficiência de moadenilato desaminase (MAD) - ou deficiência de AMP desaminase - causa fadiga, dor muscular ou cãibras após a atividade física (18, 19).

Curiosamente, a prevalência de MAD varia substancialmente por raça. É o distúrbio muscular genético mais comum nos caucasianos, mas muito menos comum em outros grupos (18).

Algumas pesquisas examinaram se a D-ribose pode melhorar a função em pessoas com essa condição (20).

Além disso, vários estudos de caso relataram melhorias na função muscular e no bem-estar das pessoas com esse distúrbio (21, 22).

Da mesma forma, um pequeno estudo descobriu que pessoas com MAD experimentaram menos rigidez e cãibras pós-exercício após tomar D-ribose (12).

No entanto, outros estudos de caso não encontraram nenhum benefício do suplemento em pessoas com essa condição (23).

Dadas as informações limitadas e os resultados mistos, as pessoas com MAD que estão considerando suplementos de D-ribose devem consultar seu médico.

Resumo Pesquisas limitadas relataram resultados variados sobre a capacidade dos suplementos de D-ribose para melhorar a função muscular e o bem-estar em pessoas com o distúrbio genético deficiência de moadenilato deaminase (MAD).

Dosagem e efeitos colaterais

Em geral, poucos efeitos colaterais foram relatados em estudos com suplementos de D-ribose.

Foi determinado que doses únicas de 10 gramas de D-ribose são seguras e geralmente bem toleradas por adultos saudáveis ​​(24).

No entanto, doses mais altas foram usadas na maioria dos estudos discutidos neste artigo.

Muitos desses estudos forneceram D-ribose várias vezes ao dia, com doses diárias totais de 15 a 60 gramas (1, 4, 5, 8, 22).

Embora vários desses estudos não tenham relatado se ocorreram efeitos colaterais, aqueles que declararam que a D-ribose era bem tolerada sem efeitos colaterais (8, 21, 22).

Outras fontes respeitáveis ​​também não relataram efeitos adversos conhecidos (25).

Resumo A ingestão diária de 10 a 60 gramas por dia de D-ribose, geralmente dividida em doses separadas, não parece causar efeitos colaterais notáveis ​​ou preocupações de segurança.

A linha inferior

A D-ribose é uma molécula de açúcar que faz parte do seu DNA e a principal molécula usada para fornecer energia às células, ATP.

Pessoas com certas condições médicas podem experimentar benefícios dos suplementos de D-ribose, incluindo melhor desempenho no exercício e recuperação de reservas de energia das células musculares após exercícios intensos.

No entanto, os benefícios em indivíduos saudáveis ​​e ativos não são suportados pela ciência e são necessárias mais pesquisas.

Se você se enquadra em um dos grupos específicos discutidos neste artigo, considere os suplementos de D-ribose. Caso contrário, este suplemento provavelmente não oferecerá benefícios substanciais.