7 óleos essenciais para o alívio da ansiedade e do estresse

Contente

• O que são óleos essenciais?
• Benefícios dos óleos essenciais
• Como usar óleos essenciais
• Óleo essencial de lavanda
• Óleo essencial de capim-limão
• Óleo essencial de laranja amarga
• Óleo essencial de clary sage
• Óleo essencial de vetiver
• Óleo essencial de ylang ylang
• Revisão para

Provavelmente, você já encontrou óleos essenciais - talvez você até tenha usado óleos essenciais para a ansiedade. Como quando seu instrutor de ioga esfregou um pouco em seus ombros no final da prática, ou quando você sempre se sente tão zen no apartamento de um amigo porque ela tem aquele difusor aromático em sua bancada. Neste mundo cada vez mais preocupado com a saúde, esses líquidos derivados de plantas estão surgindo de repente em todos os lugares.

O que são óleos essenciais?

A prática de usar óleos essenciais é conhecida como aromaterapia, e esses óleos são líquidos altamente concentrados extraídos de uma planta, explica Hope Gillerman, aromaterapeuta certificada e autora de Óleos essenciais todos os dias. “E embora tenham um aroma muito forte, não é o aroma em si que tem o efeito benéfico”, diz ela. "São os produtos químicos no líquido que podem ter um efeito fisiológico e químico na química do cérebro e no corpo."

Benefícios dos óleos essenciais

Embora os usos desses óleos essenciais possam ser qualquer coisa, desde limpar a pele até curar cabelos danificados, uma das principais coisas que os óleos essenciais podem ajudar é a ansiedade. (Jenna Dewan Tatum até os usa para vencer o estresse.) A ansiedade induzida pelo estresse é extremamente comum: é o que você sente quando está atrasado para uma reunião, fazendo uma grande apresentação na frente de seu chefe ou lidando com uma grande briga com seu parceiro e, bam-seu coração começa a disparar, seu pulso dispara e fica difícil se concentrar. Além do mais: a ansiedade é a doença mental mais comum nos EUA, afetando mais de 18% dos adultos a cada ano. E embora os óleos essenciais nunca devam ser usados ​​como substitutos para os medicamentos contra a ansiedade prescritos, eles podem ser um apaziguador adicional do estresse ou ajudar as pessoas com ansiedade situacional induzida pelo estresse. (Este teste estranho pode prever ansiedade e depressão antes de sentir os sintomas.)

Como usar óleos essenciais

Funciona assim: "O que acontece quando você abre uma garrafa de óleo essencial - ou coloca em um lenço de papel, passa no corpo ou coloca em um difusor - é que o líquido é altamente volátil, o que significa que ele evapora muito rapidamente, que essencialmente cria um vapor em torno de seu corpo que você inala ", diz Gillerman.

Quando você inspira, essas partículas seguem em duas direções. "Eles vão instantaneamente para os seios da face, onde existem receptores nervosos da parte olfativa do cérebro", diz ela. "O vapor é então absorvido diretamente no tecido cerebral, onde afeta a memória, a emoção e o cérebro linfático, que está conectado à sua frequência cardíaca, pressão arterial e respiração", diz Gillerman. "Mas as partículas também são inaladas para os pulmões, onde entram na corrente sanguínea e se envolvem no sistema endócrino [hormonal], onde mudam a reação do corpo ao estresse." (Saiba mais sobre os benefícios potenciais dos óleos essenciais para a saúde.)

Quanto mais partículas você inala - e quanto mais perto elas estão do nariz - mais forte é o efeito do óleo essencial. Gillerman recomenda passar um pouco na ponta dos dedos e passar nas têmporas e no ponto entre as sobrancelhas, na parte superior do nariz. “Esse é um ponto muito potente para acalmar o sistema nervoso”, diz ela. Inspire e expire lentamente por cinco a seis respirações. "Você também pode colocar uma gota na palma de cada mão e, em seguida, colocar as mãos em concha no rosto e inspirar", diz ela. "Isso é bom porque você pode manter as mãos tão perto ou tão longe do rosto quanto quiser."

No entanto, nem todos os óleos essenciais são criados da mesma forma, e acredita-se que certos óleos fiquem melhor com a ansiedade, enquanto outros podem ter benefícios diferentes. “Apenas certifique-se de que todo óleo que você usar seja completamente natural, essência de planta orgânica”, diz Gillerman. Os óleos essenciais não são regulamentados pela Food and Drug Administration dos EUA, mas você deve procurar opções que sejam orgânicas certificadas, diz Gillerman. "É a sua maneira infalível de ter certeza de que está obtendo um óleo essencial que não está diluído ou poluído com uma toxina ou petroquímica."

Portanto, se você está sofrendo de ansiedade, primeiro converse com seu médico sobre as opções de tratamento para a ansiedade em potencial. Então, se juntos vocês decidirem experimentar óleos essenciais para aliviar a ansiedade e o estresse, essas são suas melhores opções. (Considere também estas soluções de redução de ansiedade para armadilhas de preocupação comuns.)

Óleo essencial de lavanda

Há uma razão pela qual a lavanda é usada em tantos serviços de spa: ela realmente vai deixá-lo relaxado Fora. "A razão de eu gostar de lavanda como um óleo essencial para a ansiedade é porque ela não só contém linalol, que tem um efeito sedativo, mas também relaxa os músculos, reduz a pressão arterial, aumenta a circulação e reduz o cortisol em nossa corrente sanguínea- todas as coisas que procuramos para nos ajudar a lidar com o estresse ", diz Gillerman. E a ciência concorda - em um estudo, pacientes que sofrem de um transtorno de ansiedade receberam lavanda por via oral e ela melhorou os sintomas de inquietação e distúrbios do sono, e teve um efeito positivo no bem-estar geral e na qualidade de vida. (Ama tudo com lavanda? Experimente este Iced Lavender Matcha Green Tea Latte.)

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Óleo essencial de capim-limão

Lemongrass é outro grampo spa, e por um bom motivo. Pessoas que inalaram de três a seis gotas da fragrância mostraram uma redução em seus níveis de ansiedade e tensão imediatamente, de acordo com um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine. Além disso, apesar de responder com ansiedade a um teste projetado para medir os níveis de ansiedade (faz sentido), essas mesmas pessoas se recuperaram completamente do estresse em apenas cinco minutos.

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Óleo essencial de laranja amarga

A laranjeira amarga, na verdade, produz três óleos essenciais diferentes: o óleo que vem da fruta; petitgrain, que vem da folha; e neroli, que vem da flor. "Todos esses óleos essenciais são fantásticos para a ansiedade, especialmente quando se trata de dormir", diz Gillerman. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Mei, no Japão, descobriu que as pessoas que inalaram a fragrância de laranja foram capazes de reduzir os antidepressivos que tomaram, e o óleo de laranja retornou seus sistemas endócrino e imunológico aos níveis normais. Outro estudo publicado na revista Fisiologia e Comportamento descobriram que as pessoas que sentiram cheiro de óleo de laranja (ou lavanda) enquanto esperavam por um procedimento odontológico ficavam significativamente menos ansiosas do que aquelas que ouviam música calmante ou que não tinham nenhum estímulo. E quem não fica ansioso quando vai ao dentista? (Relacionado: 10 óleos essenciais que você nunca ouviu falar e como usá-los)

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Óleo essencial de clary sage

Se você enjoar de lavanda, Gillerman recomenda a clary sage. "É um excelente relaxante muscular e a clary sage tem um efeito realmente potente no sistema hormonal, o que seria altamente eficaz para pessoas cujas vidas estão sendo governadas por difíceis mudanças hormonais em seus corpos." Pense em qualquer coisa, desde menstruação e gravidez até outros distúrbios hormonais. Na verdade, o óleo de sálvia pode reduzir os níveis de cortisol em até 36 por cento e tem um efeito semelhante ao antidepressivo, de acordo com um estudo publicado no Journal of Phytotherapy Research. (Você também sabia que os óleos essenciais podem ajudar nos sintomas da TPM?)

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Óleo essencial de vetiver

“Vetiver é um óleo chamado nota de base - isso significa que tem um ciclo de evaporação muito baixo”, diz Gillerman, então você pode colocá-lo em seu corpo e ainda estará evaporando dois dias depois. O fato de ficar com você por tanto tempo pode ser bom para alguém que sabe que vai passar por uma situação de estresse prolongado. (Essas 10 dicas de especialistas também podem ajudar a reduzir o estresse.) "As notas de base tendem a desacelerar, acalmar, fazer você se sentir aterrado - isso não é um termo médico, mas o aterramento que você obtém de uma nota de base relaxa seu diafragma, relaxa seus músculos, ajuda você a se concentrar - basicamente o oposto do que a ansiedade faz ", diz Gillerman. O óleo de vetiver foi associado à redução da ansiedade em um estudo (embora feito em ratos) publicado no jornal Pesquisa de produto natural, portanto, mais pesquisas precisam ser realizadas sobre seus efeitos em humanos.

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Óleo essencial de camomila

Você provavelmente já ouviu falar sobre os efeitos calmantes e indutores do sono do chá de camomila, e eles se estendem ao óleo essencial de camomila. A camomila também é uma nota base, por isso tem o mesmo efeito de base que o vetiver, diz Gillerman. Mas os estudos também mostraram uma resposta fisiológica comprovada a ele. A camomila pode realmente "fornecer atividade antidepressiva clinicamente significativa", de acordo com pesquisa da Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia. (PS: Esses cinco benefícios da aromaterapia vão mudar sua vida.)

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Óleo essencial de ylang ylang

Este extrato vem da árvore Cananga da Indonésia. Quando o óleo essencial foi inalado - em uma mistura com bergamota e óleo de lavanda - uma vez por dia durante quatro semanas, ele reduziu as respostas das pessoas ao estresse, bem como seus níveis de cortisol e pressão arterial, de acordo com um estudo feito pelo Geochang Provincial College na Coreia .

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