Um dia na minha dieta: treinadora para perda de peso Keri Gans

Contente

• Café da manhã: aveia e suco de laranja
• Almoço: Sanduíche
• Sobremesa Almoço: Framboesas
• Doce para o almoço: chocolate amargo de cálcio Adora
• Lanche da tarde: abacaxi, amoras e requeijão
• Jantar Aperitivo: Salada
• Jantar: Tenders Crispy, Batata Assada e Couves de Bruxelas
• Bebida para o jantar: Martini
• Sobremesa: Adora Calcium
• Chocolate escuro
• Revisão para

Como nutricionista registrado em prática privada, o treinador de perda de peso da Shape.com, autor de A Dieta das Pequenas Mudanças, e personalidade da mídia e porta-voz, minha vida pode ficar um pouco agitada, para dizer o mínimo. Mas não importa o que aconteça, sempre encontro tempo para preparar refeições saudáveis ​​- principalmente mantendo-as rápidas e simples. Eu opto por alimentos que são ricos em fibras e fornecem proteínas em abundância e gorduras saudáveis ​​para me manter saciado e satisfeito ao longo do dia. Também tento economizar espaço para uma indulgência ou duas, como você verá ao verificar como é um dia típico de minha dieta.

Café da manhã: aveia e suco de laranja

Praticamente o ano todo, não importa o quão quente esteja lá fora, começo o dia com uma tigela de mingau de aveia. Eu faço aveia de cozimento rápido (não deve ser confundida com instantâneo) com leite desnatado no micro-ondas e, em seguida, cubro com queijo cottage desnatado, sementes de chia e canela. A combinação de fibra, proteína e gordura me mantém basicamente satisfeito até a hora do almoço. Junto com minha aveia, tomo um copo de suco de laranja 100% misturado com a mesma quantidade de soda porque quero me hidratar para começar o dia, mas não consumir muitas calorias extras durante o dia; Também preciso do suco para tomar minhas vitaminas.

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Almoço: Sanduíche

Normalmente não me sinto satisfeito no almoço sem pão, portanto quase sempre como um sanduíche. Uma criação minha popular são 2 fatias de Ezequiel 4: 9 cobertas com Salada de Tofu Original Earthly Eats, tomate, cebola, abacate e alface. Se tenho pepinos em casa, também os jogo - quanto mais vegetais, melhor.

Sobremesa Almoço: Framboesas

Uma das sobremesas favoritas no almoço é a fruta. Eu geralmente opto por frutas vermelhas mesmo quando não estão na estação e como o recipiente inteiro. Na maioria das vezes eu tomo uma xícara de descafeinado preto com isso, pois sinto que ele coloca uma "tampa" no final da minha refeição.

Doce para o almoço: chocolate amargo de cálcio Adora

Um suplemento de chocolate amargo Adora Calcium satisfaz meu desejo por algo doce.

Lanche da tarde: abacaxi, amoras e requeijão

Nunca pulo um lanche da tarde; caso contrário, eu estaria com muita fome na hora do jantar. Meus lanches sempre consistem em um carboidrato (de preferência com alto teor de fibras, mas nem sempre) e uma proteína, e são bastante variados dependendo do que estou com vontade (ou seja, salgado ou doce). Tento muitas vezes obter outra porção de frutas para o dia, mas nunca como sozinha ou não ficaria satisfeita. O queijo é uma ótima proteína, mas, como eu adoro, faço melhor com porções controladas por porção, como queijo de corda.

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Jantar Aperitivo: Salada

Enquanto crescia, minha mãe sempre nos dava uma salada para começar nossa refeição, e até hoje nunca parei de fazê-lo. Um jantar sem salada para mim é quase como uma manhã sem aveia. Minha salada típica tem alface, pepino, cebola roxa, tomate e amêndoas lascadas. Estou com preguiça de fazer meu próprio molho para salada e, ultimamente, tenho comprado o molho César leve orgânico Whole Foods 365. Eu provavelmente uso apenas cerca de 1 colher de sopa - já que eu corto minha salada, um pouco ajuda muito. Este primeiro curso definitivamente ajuda a me preencher.

Jantar: Tenders Crispy, Batata Assada e Couves de Bruxelas

A maioria dos meus jantares, mas não todos, são vegetarianos. Desde que descobri Crispy Tenders Gardein (feito de soja), fiquei viciado. Depois de assar no forno, limpo com papel toalha para remover o excesso de óleo. Uma batata cozida é comumente encontrada em meu prato de jantar, junto com meu vegetal favorito: couve de Bruxelas simples cozida no vapor. Ao cobrir minha batata com homus regular e / ou de feijão preto e uma colher de sopa de creme de leite com baixo teor de gordura, eu nunca perco a manteiga.

Bebida para o jantar: Martini

Eu gosto de um coquetel com a maioria dos meus jantares: Ketel One, sem vermute, batido não mexido. As azeitonas são um ingrediente chave.

Sobremesa: Adora Calcium

Chocolate escuro

Outra Adora termina minha noite com uma nota doce.

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Revisão para