Esse sintoma comum de ansiedade me faz sentir como se a realidade estivesse desaparecendo

Contente

• Confrontando o sintoma mais assustador da minha ansiedade
• Voltando à realidade, aceitando minha irrealidade

Saúde e bem-estar tocam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa.

Era como se o mundo fosse feito de cera.

A primeira vez que senti, estava andando pelas ruas da cidade de Nova York. Eu estava ansioso por meses, tendo ataques de pânico ao acordar, enquanto ensinava, enquanto estava no banco de trás de um táxi.

Eu parei de pegar o metrô e estava andando para o trabalho quando, de repente, os prédios ao meu redor começaram a tremer como se seus átomos não se mantivessem juntos. Eles eram muito brilhantes, imateriais e tremendo como desenhos de flip-book.

Eu também não me senti real.

Minha mão parecia extravagante e me apavorei claramente sentir o pensamento, mova sua mão, ecoam cavernosamente dentro da minha cabeça - e depois vejo minha mão se mover. Todo o processo que deveria ser automático, instantâneo e imperceptível foi quebrado.

Era como se eu fosse um observador externo dos meus processos mais íntimos, me tornando um estranho em meu próprio corpo e mente. Eu temia perder o controle da realidade, que já parecia tênue e instável por causa de uma forte explosão de ansiedade e pânico ao longo da vida.

Senti a realidade derreter uma semana depois, quando estava tendo um dos maiores ataques de pânico da minha vida.

Eu estava no meu sofá, minhas mãos congeladas em garras, os paramédicos preparados com uma máscara de oxigênio e o EpiPen acima de mim. Eu senti como se estivesse em um sonho e tudo fosse hiper-real - cores muito brilhantes, pessoas muito próximas e pessoas enormes como palhaços.

Meu crânio estava muito apertado e meu cabelo doía. Eu podia me sentir vendo pelos meus próprios olhos e me ouvir falando muito alto dentro do meu cérebro.

Além de ser profundamente desconfortável e perturbador, o que tornou ainda mais assustador foi que eu não tinha ideia do que era.

Eu pensei que era uma indicação de total insanidade, o que me causou mais ansiedade e pânico. Foi um ciclo devastador.

Passaria uma década antes de ouvir os termos desrealização e despersonalização.

Embora seja um dos sintomas mais comuns de ansiedade e transtorno do pânico, raramente são mencionados por médicos, terapeutas e pessoas com ansiedade.

Uma razão pela qual os médicos podem ter menos chances de mencionar a desrealização para os pacientes pode ser porque, embora associado ao pânico, não está completamente claro o que o causa. E por que isso acontece para algumas pessoas com ansiedade e outras não.

Confrontando o sintoma mais assustador da minha ansiedade

De acordo com a Aliança Nacional sobre Doenças Mentais, cerca de metade dos adultos nos EUA experimentará pelo menos um episódio de despersonalização / desrealização em suas vidas.

A Clínica Mayo descreve a condição como "observando-se de fora do seu corpo" ou "uma sensação de que as coisas ao seu redor não são reais".

A despersonalização distorce o eu: "A sensação de que seu corpo, pernas ou braços parecem distorcidos, aumentados ou encolhidos, ou que sua cabeça está envolvida em algodão".

A desrealização perturba o mundo exterior, fazendo com que se sinta "emocionalmente desconectado das pessoas de quem gosta". Seu ambiente parece "distorcido, embaçado, incolor, bidimensional ou artificial".

No entanto, os termos são frequentemente usados ​​de forma intercambiável, e o diagnóstico e o tratamento geralmente são os mesmos.

O Health Research Funding relata que o estresse e a ansiedade são as principais causas da desrealização e que as mulheres têm duas vezes mais chances de experimentá-lo do que os homens. Até 66% das pessoas que sofrem um trauma terão alguma forma de desrealização.

Uma sensação de irrealidade tomou conta de mim durante momentos de ansiedade elevada, mas também aleatoriamente - enquanto escovava os dentes com a sensação repugnante de que o reflexo no espelho não era eu. Ou comer a sobremesa em um jantar quando, de repente, o rosto da minha melhor amiga parecia ter sido feito de barro e animado por algum espírito estranho.

Acordar com isso no meio da noite foi especialmente assustador, atirar-me na cama intensamente desorientado, consciente demais da minha própria consciência e corpo.

Foi um dos sintomas mais assustadores e tenazes do meu distúrbio de ansiedade, meses depois que os ataques de pânico e as fobias diminuíram.

Quando comecei a procurar meu terapeuta, descrevi em lágrimas este sintoma, preocupado com minha sanidade.

Ele estava sentado em sua cadeira de couro estofada, completamente calmo. Ele me garantiu que, embora bizarro e assustador, a desrealização não é perigosa - e é de fato bastante comum.

Sua explicação fisiológica aliviou um pouco do meu medo. “A adrenalina da ansiedade prolongada redireciona o sangue do cérebro para os grandes músculos - os quadríceps e os bíceps - para que você possa lutar ou fugir. Ele também envia seu sangue para o seu núcleo, para que, se suas extremidades forem cortadas, você não sangrará até a morte. Com o redirecionamento do sangue do cérebro, muitos sentem uma sensação de tontura e desrealização ou despersonalização. Na verdade, é uma das queixas mais comuns de ansiedade ", ele me disse.

“Além disso, quando nervosas, as pessoas tendem a respirar demais, o que altera a composição dos gases no sangue, o que afeta o funcionamento do cérebro. Como as pessoas ansiosas podem ser hipervigilantes de seus corpos, elas percebem essas mudanças sutis que outros não os interpretariam como perigosas. Como isso os assusta, eles continuam hiperventilando e a desrealização fica cada vez pior. ”

Voltando à realidade, aceitando minha irrealidade

A despersonalização pode ser seu próprio distúrbio ou sintoma de depressão, uso de drogas ou medicamentos psicotrópicos.

Mas quando ocorre como um sintoma de estresse e ansiedade severos ou prolongados, os especialistas concordam que não é perigoso - ou um sinal de psicose - como muitas pessoas temem.

De fato, a maneira mais rápida de retornar o cérebro ao funcionamento normal é desescalar a ansiedade e o pânico, o que geralmente significa satisfazer os sentimentos dissociativos com calma e aceitação, uma tarefa hercúlea a princípio.

Meu terapeuta explicou que a adrenalina é metabolizada em dois a três minutos. Se alguém puder se acalmar e seu medo da desrealização, a produção de adrenalina cessará, o corpo poderá eliminá-la e a sensação passará mais rapidamente.

Descobri que ouvir música suave e familiar, beber água, praticar respiração profunda e ouvir afirmações podem ajudar a tirar o foco da estranha consciência zinging e me trazer de volta ao meu corpo.

A terapia comportamental cognitiva também se mostrou um dos tratamentos mais eficazes para despersonalização / desrealização induzida pela ansiedade. Isso pode ajudar a afastar a mente da obsessão pelo estado perturbador e ajudar a desenvolver habilidades e ferramentas para redirecionar a atenção para onde você quer que ela vá.

Por mais intenso e abrangente que pareça, a desrealização diminui com o tempo.

Eu costumava ter várias vezes por dia, todos os dias, e era incrivelmente perturbador, desconfortável e assustador.

Enquanto eu ensinava, fazia compras, dirigia ou tomava chá com um amigo, isso me chocava e eu precisava me retirar para a cama, para o telefone com um amigo ou para outro lugar seguro para lidar com o medo de que isso acontecesse. despertado. Mas como aprendi a não reagir com terror - como aprendi a ignorar a desrealização com a confiança de que isso não me catapultaria para a loucura - os episódios ficaram mais curtos, mais brandos e menos frequentes.

Eu ainda sinto irrealidade às vezes, mas agora eu a ignoro e, eventualmente, desaparece. Às vezes dentro de minutos. Às vezes leva uma hora.

A ansiedade é uma mentira. Diz que você está em perigo mortal quando está seguro.

A desrealização é uma das mentiras da ansiedade que temos que ver, a fim de obter nossa liberdade e conforto. Quando sentir que está chegando, fale de volta.

Sou eu mesmo; o mundo está aqui; Eu estou seguro.

O trabalho de Gila Lyons apareceu emO jornal New York Times, Cosmopolita,Salão,Vox, e mais. Ela'trabalha em um livro de memórias sobre a busca de uma cura natural para a ansiedade e o transtorno do pânico, mas é vítima do ventre do movimento alternativo da saúde. Links para trabalhos publicados podem ser encontrados emwww.gilalyons.com. Conecte-se com ela noTwitter,InstagrameLinkedIn.