10 deliciosos smoothies para diabéticos

Contente

• 1. Superalimento smoothie
• 2. Smoothie de morango com baixo teor de carboidratos
• 3. Batido de frutas vermelhas
• 4. Smoothie de pêssego
• 5. Smoothie verde de Joann
• 6. O smoothie verde-verde
• 7. Snickers smoothie
• 8. Semente de chia, coco e suco de espinafre
• 9Smoothie de aveia para diabéticos no café da manhã
• 10. Berry delicioso milkshake de nozes

visão global

Ter diabetes não significa que você precisa negar a si mesmo todos os alimentos que adora, mas quer fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Uma boa opção é comer muitas frutas e vegetais, que são ricos em nutrição, mas leves em calorias.

Algumas frutas e vegetais são melhores para controlar a diabetes do que outros. Procure por produtos com baixo índice glicêmico e carga, o que significa que não aumentará o açúcar no sangue.

Também é importante obter muitos alimentos lácteos ricos em cálcio e probióticos para fortalecer seus ossos e fornecer bactérias intestinais boas. Boas fontes são leite desnatado, kefir e iogurte grego.

Esses alimentos são essenciais para qualquer dieta para diabetes, mas você não precisa comê-los com um garfo ou colher. Você pode embalar muita nutrição em um smoothie e obter um deleite delicioso. Contanto que você se atenha a ingredientes saudáveis ​​e não adicione adoçantes extras, você pode desfrutar dessas guloseimas regularmente.

Basta lembrar quando você mistura frutas em seus smoothies para contá-los como parte de sua ração diária de frutas para que você não exagere em carboidratos. Mesmo o açúcar natural pode elevar o açúcar no sangue se você comer muito.

Aqui estão 10 idéias de smoothies para diabetes para você começar.

1. Superalimento smoothie

Este smoothie tem de tudo - frutas ricas em antioxidantes, gordura saudável do abacate, verduras e proteínas. Basta ter cuidado ao comprar iogurte de frutas silvestres e escolher uma marca com baixo teor de açúcar, como Siggi, ou adoçado com estévia. Ou opte por iogurte sem açúcar.

Esta receita tem 404 calorias, então use-a como um substituto de refeição em vez de um lanche.

Veja a receita.

2. Smoothie de morango com baixo teor de carboidratos

O criador deste smoothie tem diabetes e descobriu esta receita após algumas experimentações cuidadosas.

Não só tem um gosto ótimo, mas também não vai prejudicar o açúcar no sangue. O leite de soja e o iogurte grego tornam-no macio e cremoso sem adicionar muito açúcar. Você pode até aumentar ainda mais a fibra com uma colher de sopa de sementes de chia.

Veja a receita.

3. Batido de frutas vermelhas

A base de frutas vermelhas deste smoothie o torna doce, mas ainda assim tem baixo índice glicêmico. Se as suas bagas forem azedas, o leite de coco e a manga irão adicionar um pouco de doçura natural. Você também receberá uma dose saudável de ácidos graxos ômega-3 do linho.

Esta receita faz dois smoothies.

Veja a receita.

4. Smoothie de pêssego

Este smoothie de pêssego é uma bebida perfeita à tarde. É simples de fazer com apenas cinco ingredientes. Além disso, é carregado com cálcio e é leve o suficiente para não pesar.

Adicione 1 colher de sopa de sementes de chia e guarde a casca do pêssego para mais fibra. Mais fibra é útil neste smoothie porque esta receita pede 4 onças de iogurte adoçado, que tem o potencial de aumentar o açúcar no sangue.

Veja a receita.

5. Smoothie verde de Joann

Este smoothie se infiltra em um vegetal verde, o espinafre, mas o camufla com frutas frescas e chocolate em pó. Escolha proteína em pó adoçada com estévia ou eritritol para evitar adoçantes artificiais. Sementes de chia e sementes de abóbora adicionam uma textura rica, fibras e ácidos graxos ômega-3.

Veja a receita.

6. O smoothie verde-verde

Se você está tendo problemas para atender às suas necessidades verdes diárias, mas não é um grande fã de saladas, por que não bebe seus vegetais? Esta versão do smoothie verde cada vez mais popular usa couve ou espinafre densos em nutrientes balanceados com maçã ácida e pêra. Suco de limão e menta complementam a mistura, adicionando uma explosão de sabor e frescor.

Ignore o néctar de agave, que pode ter efeitos negativos em seu metabolismo.

Veja a receita.

7. Snickers smoothie

Você anseia pelo sabor de chocolate e amendoim da sua barra de chocolate favorita, mas não quer aumentar o nível de açúcar no sangue? Obtenha os mesmos sabores sem o pico, batendo este smoothie inspirado em doces. Por menos adoçante artificial, troque 1 colher de sopa de xarope de caramelo sem açúcar por 1 colher de chá de extrato de caramelo.

Este smoothie é rico em proteínas e cálcio.

Veja a receita.

8. Semente de chia, coco e suco de espinafre

Este smoothie rico e cremoso contém apenas 5 gramas de carboidratos. Para manter os carboidratos baixos, use leite de coco leve sem açúcar. Para adicionar doçura, o autor recomenda adicionar alguns traços de Stevia em pó.

Veja a receita.

9Smoothie de aveia para diabéticos no café da manhã

Qual a melhor maneira de começar o dia do que com alguns grãos integrais ricos em fibras, além de potássio e vitamina C? A aveia crua também fornece amido resistente, que é uma excelente fonte de combustível para bactérias intestinais e lata.

Este smoothie de café da manhã embala muita nutrição em um copo. Aqui estão algumas dicas para fazer com que este smoothie funcione melhor para o açúcar no sangue:

• Escolha bananas menores e não se esqueça de adicionar esses carboidratos à sua contagem diária para não exceder sua cota.
• Transforme esta receita em quatro porções em vez de duas.
• Use amêndoas sem açúcar ou leite de soja em vez de leite desnatado para reduzir ainda mais os carboidratos.

Veja a receita.

10. Berry delicioso milkshake de nozes

As nozes são um componente importante de qualquer plano de alimentação saudável e esta receita combina algumas das variedades mais nutritivas, amêndoas e nozes. Além disso, você obtém verduras da couve, cálcio do leite e antioxidantes dos morangos. Tudo isso por apenas 45 gramas de carboidrato!

Veja a receita.