Mergulhe e perca peso

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Quando se trata de queimar calorias, as mulheres na parte rasa da piscina podem estar certas. De acordo com um novo estudo da Universidade de Utah, andar na água é tão eficaz para a perda de peso quanto andar em terra. Mulheres que pisaram em solo seco ou em H2O até a cintura por 40 minutos, quatro vezes por semana, perderam em média 5,5 quilos e quase 4% de gordura corporal em três meses. Você não pode andar tão rápido na piscina, mas a resistência extra força seu corpo a trabalhar mais, o que retira as calorias. Comece para mudar sua rotina ou se você tiver uma lesão que torne dolorosos os exercícios com levantamento de peso, como caminhar ou correr. Não importa qual seja o seu ímpeto, não deixe os opositores do treino na água prejudicarem seus planos de exercícios. Eles estão todos molhados.

Q: Ouvi dizer que o metabolismo desacelera por volta dos 30 anos e continua piorando. O exercício evita isso?

UMA: Sim, até certo ponto. Sua massa muscular atinge um pico natural aos 25 anos e, a partir de então, cai 4% por década se você for fisicamente ativo. Se você for sedentário, perderá cerca de 1% de sua massa muscular por ano, diz Betsy Keller, fisiologista do exercício em Ithaca, Nova York. "Os exercícios aumentam a produção do hormônio do crescimento pelo corpo, o que acelera o metabolismo e ajuda a manter os quilos sob controle." Quedas notáveis ​​em seu metabolismo - que podem ser devido a uma diminuição no estrogênio - não ocorrem antes dos 40 e 50 anos. Portanto, se você adicionou libras aos 30 anos, provavelmente não está se exercitando o suficiente. Para evitar que o motor desacelere, faça três a cinco exercícios cardiovasculares e três sessões de treinamento de força para todo o corpo a cada semana.

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