Coma mais, pese menos

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O desafio de Tamara Embora Tamara tenha crescido comendo porções pequenas e evitando junk food, seus hábitos mudaram quando ela foi para a faculdade. “Era tudo cerveja e burritos tarde da noite”, diz ela. "Eu tentei pular refeições e ir para a academia, mas ainda ganhei 18 quilos na formatura." Meu ponto de viragem Desesperada para perder peso, Tamara tentou a dieta da sopa de repolho e outros planos da moda. Embora ela tenha perdido algum peso, ela eventualmente voltaria aos velhos hábitos e ganharia tudo de volta. “Eu sabia que as dietas não eram saudáveis, mas estava desesperada”, diz ela. Por fim, ela consultou uma nutricionista para reaprender a comer. “Ela sugeriu que eu fizesse várias pequenas refeições ao longo do dia que eram uma combinação de proteínas, carboidratos e gordura”, diz Tamara. "Inicialmente, fiquei preocupada em comer muito e ganhar peso, mas estava disposta a tentar qualquer coisa." Minha perda de peso e plano de exercícios Tamara parou de beber álcool e incluiu mais proteínas como clara de ovo em suas refeições. Como resultado, ela foi mais capaz de sintonizar-se com as deixas de seu corpo. “Por anos eu vi a fome como um sinal de fraqueza”, diz Tamara. "Depois que comecei a comer regularmente, a fome simplesmente se tornou um sinal de que era hora de comer novamente." Tamara perdeu cerca de 5 quilos em quatro meses, mas quando se mudou para Chicago para estudar direito, seu progresso diminuiu. "Fiquei desapontada por não estar ajustando os tamanhos menores imediatamente", diz ela, "mas sabia que precisava ser paciente enquanto fazia os ajustes." Para aproveitar ao máximo seus treinos, ela começou a usar um monitor de frequência cardíaca para ir à academia. Ela adicionou treinamento de força, Pilates e ioga a seu regime e começou a perder peso novamente. Fazendo o sucesso acontecer Refeições e lanches rápidos como barras de proteína mantinham Tamara energizada durante as aulas e exercícios; quando sua agenda ficava livre nos fins de semana, ela ia à academia para uma sessão de treinamento extra-longa. “Eu ainda perdi peso lentamente, mas também estava construindo músculos”, diz ela. "O resultado: toda a minha forma começou a mudar!" Quando ela se formou na faculdade de direito, dois anos e meio depois, ela pesava 128 quilos - um peso que ela manteve por mais de três anos. Agora Tamara depende de suas sessões de cardio para aliviar o estresse do dia de trabalho, e seu hábito de lanches saudáveis ​​a mantém concentrada durante longos dias no tribunal. “Eu costumava viver minha vida inteira em termos de tudo ou nada”, diz Tamara. "Agora eu sei que o equilíbrio é fundamental." Meus segredos de motivação • Esqueça os alimentos sem gordura "No máximo, comi tudo sem gordura! Fico mais satisfeito com molho de salada de verdade." • Mantenha o controle "Se eu quiser um biscoito, comerei. Mas, mais tarde, deixarei de comer batatas fritas, o pão ou o arroz." • Traga seu treino para casa "Hoje em dia minha agenda é limitada, então comprei uma elíptica para minha casa. Quando não consigo ir à academia, preparo 45 minutos antes do trabalho." Minha programação de exercícios • Cardio 40-60 minutos / 4-5 vezes por semana • Treinamento com pesos 60 minutos / 3 vezes por semana • Ioga ou Pilates 60 minutos / 2 vezes por semana Para enviar sua própria história de sucesso, acesse shape.com/ modelo.

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