Pratique menos exercícios para um ótimo abdômen

Contente

• Revisão para

Q: Ouvi dizer que fazer exercícios abdominais todos os dias o ajudará a ter uma barriga mais firme. Mas também ouvi dizer que é melhor fazer esses exercícios todos os dias para dar um descanso aos músculos abdominais. Qual é correto?

UMA: "Trabalhe-os duas vezes por semana, como faria com qualquer outro grupo muscular", diz Tom Seabourne, Ph.D., co-autor de Abs atlético (Human Kinetics, 2003) e diretor de cinesiologia do Northeast Texas Community College em Mount Pleasant. O reto abdominal é a grande e fina camada de músculo que percorre toda a extensão do seu torso, e "esse músculo responde melhor ao treinamento de alta intensidade", explica Seabourne. "Se você tentar fazer um treinamento de alta intensidade todos os dias, vai quebrar o músculo."

Seabourne recomenda escolher exercícios abdominais que sejam desafiadores o suficiente para que você possa realizar apenas 10-12 repetições por série. (Em vez de escolher o crunch mundano, por exemplo, execute crunches em uma bola de estabilidade, que são consideravelmente mais resistentes.) Em seguida, deixe esses músculos descansarem pelo menos 48 horas entre os treinos.

Revisão para