10 exercícios de fortalecimento muscular a serem realizados antes da substituição total do joelho

Contente

• Visão geral
• 1. Coxa aperta
• 2. Perna reta deitada de lado levanta
• 3. Perna reta levanta
• 4. Conchas
• 5. Flexão do joelho
• 6. Chutes sentados
• 7. Flexão de cadeira
• 8. Mentiras
• 9. Propinas de estômago
• 10. De pé em uma perna com apoio
• Bottom line
• 5 razões para considerar a cirurgia de substituição do joelho

Visão geral

Os exercícios que você faz antes da cirurgia de substituição do joelho podem fortalecer seu joelho, melhorar a flexibilidade e ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.

Existem vários exercícios que você pode fazer em casa. Mas é importante falar com seu cirurgião e fisioterapeuta antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.

Jamie Nelson, PT, DPT, oferece idéias sobre como você pode fortalecer seus músculos antes da cirurgia. A realização desses exercícios permitirá que a reabilitação seja mais rápida e eficaz.

Comece com 5 a 10 repetições de cada exercício duas vezes por dia na primeira semana, depois aumente para 10 a 15 repetições na segunda semana e, finalmente, mova até 15 a 20 repetições na terceira semana.

1. Coxa aperta

Este exercício ajuda a construir o músculo quadríceps que se liga ao joelho.

1. Deite de costas.
2. Aperte os músculos na frente da coxa, empurrando a parte de trás do joelho em direção ao chão ou na cama.
3. Mantenha pressionado por 5 segundos e depois solte.
4. Realize até 3 séries de 5 a 20 repetições.

2. Perna reta deitada de lado levanta

Este exercício é crucial na construção dos músculos abdutores do quadril localizados na lateral das nádegas. Esses músculos estabilizam sua pélvis enquanto você está em pé e andando.

1. Deite-se do seu lado.
2. Levante a perna em direção ao teto, a uma distância de cerca de 1 a 2 pés da outra perna.
3. Abaixe a perna e repita.
4. Execute até 3 séries de 10.
5. Deite-se de costas e coloque a perna machucada no chão ou na cama enquanto dobra a outra perna.
6. Levante a perna esticada cerca de 12 polegadas e mantenha-a por 5 segundos.
7. Abaixe lentamente a perna.
8. Realize até 3 séries de 5 a 20 repetições.

3. Perna reta levanta

Essas elevações das pernas ajudarão a construir os músculos flexores do quadríceps e do quadril. Isso é especialmente importante para recuperar a força após a cirurgia.

1. Deite-se de costas e dobre o joelho não lesionado, para que o pé fique apoiado no chão.
2. Aperte a coxa lesionada e levante a perna reta até a altura do joelho oposto.
3. Segure por 2 segundos na parte superior e abaixe lentamente para a posição inicial.
4. Realize até 3 séries de 5 a 20 repetições.

4. Conchas

Isso trabalha os rotadores externos do quadril e parte de seus abdutores. Ambos são importantes para deambulação precoce e equilíbrio.

1. Deite-se de lado com o joelho machucado apontado para o teto.
2. Mantendo os calcanhares juntos, abra e feche as pernas como uma concha.
3. Realize até 3 séries de 5 a 20 repetições.

5. Flexão do joelho

Isso ajuda a manter sua amplitude de movimento antes da cirurgia.

1. Sente-se em uma cadeira estável e dobre o joelho para trás o máximo possível.
2. Segure por 5 segundos e depois retorne à posição de repouso.
3. Realize até 3 séries de 5 a 20 repetições.

6. Chutes sentados

Isso ajuda a fortalecer o músculo quadríceps através de toda a sua amplitude de movimento.

1. Sente-se em uma cadeira estável e levante a perna até ela ficar reta.
2. Mantenha a posição por 5 segundos.
3. Abaixe lentamente a perna.
4. Realize até 3 séries de 5 a 20 repetições.

7. Flexão de cadeira

Você provavelmente terá que usar uma bengala ou andador imediatamente após a cirurgia. Este exercício fortalecerá seu tríceps, que são músculos importantes para o uso de qualquer dispositivo auxiliar.

1. Sente-se em uma cadeira resistente com braços.
2. Segure os braços da cadeira e empurre-os enquanto levanta o corpo e endireita os braços e os cotovelos.
3. Abaixe-se lentamente de volta à cadeira. Isso ajudará a fortalecer seu tríceps para que eles possam sustentar você quando você tiver fraqueza após a cirurgia.

8. Mentiras

Deite-se no chão ou na cama e coloque um cobertor enrolado ou uma lata grande sob o joelho machucado. Endireite a perna e o joelho e mantenha a posição por 5 segundos. Abaixe lentamente a perna e descanse. Certifique-se de que a parte de trás do joelho permaneça em contato com o objeto o tempo todo e que a parte inferior das costas permaneça no chão. Este exercício também ajuda a fortalecer o músculo quadríceps.

9. Propinas de estômago

Isso ajuda a fortalecer os isquiotibiais e os músculos glúteos. Esses músculos são importantes para entrar e sair de cadeiras e carros.

1. Deite-se de bruços, com as pernas esticadas e, lentamente, leve a perna reta e ferida em direção ao teto.
2. Segure por 2-3 segundos.
3. Abaixe lentamente a perna.
4. Realize 3 séries de 5 a 20 repetições.

10. De pé em uma perna com apoio

Este exercício é crucial para manter o equilíbrio e reduzir o risco de quedas. Execute este exercício quantas vezes puder por dia.

1. Coloque-se em frente a uma bancada ou barra na altura da cintura.
2. Segure a barra e fique em pé sobre a perna afetada por 30 segundos.
3. Tente segurar a barra o mais levemente possível para desafiar o seu equilíbrio.

Bottom line

Passe pelo menos 15 minutos duas vezes por dia fazendo esses exercícios. Sua capacidade de aumentar a força nos músculos ao redor do joelho antes da cirurgia afetará bastante a velocidade e a qualidade da sua recuperação.

5 razões para considerar a cirurgia de substituição do joelho