Adormecendo Assistindo ao Oscar? Faça estes exercícios!

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Dos vestidos lindos (e corpos fortes e loucos) que descem pelo tapete vermelho aos discursos instigantes, as premiações parecem imperdíveis, e o Oscar é o rei de todos eles. Mas, infelizmente, o Oscar também tem uma reputação de ser longo e entediante em alguns pontos - como, digamos, quando o vencedor pela melhor mixagem de som no filme que você nunca viu tenta agradecer a cada pessoa que já conheceu.

Então, convidamos Derek DeGrazio, treinador de celebridades e proprietário do Barry's Bootcamp Miami, para alguns movimentos fáceis que você pode fazer do conforto do seu próprio sofá com apenas um controle remoto e uma garrafa de champanhe (e porque mais ?!) durante os intervalos comerciais ou apenas quando você se pega cochilando. (Quer mais de DeGrazio? Confira seu treino de abdômen, bumbum e núcleo inspirado no Barry's Bootcamp!)

Como funciona: Todos esses movimentos podem ser executados em conjuntos de 60 segundos. Os intervalos comerciais geralmente duram de 3 a 4 minutos. Misture e combine, e atire em três sets a cada intervalo.

1. Melhor Imagem .. Em um Agachamento

Porque seus amigos com certeza farão um Snapchat neste.

UMA Comece de pé, com os pés separados na largura do quadril, sente-se e segure alguns centímetros sobre o sofá. Mas não toque no sofá!

B Mantenha o peso sobre os calcanhares, as pernas paralelas ao chão e os joelhos atrás dos dedos dos pés. Segure o máximo que puder. Tente aguentar mais a cada intervalo comercial.

2. Melhor ator coadjuvante ... Para o seu núcleo

A estrela de qualquer filme é tão boa quanto o apoio de seus colegas de elenco, e o mesmo vale para o seu núcleo. Deixe seu abdômen estourar e depois abra o champanhe.

UMA Comece sentado em uma posição de V com os joelhos dobrados, dedos dos pés flexionados, peito para fora, queixo para cima e costas retas.

B Trave os braços e gire lentamente para a esquerda. Volte ao centro e vire lentamente na outra direção. Repetir.

3. MelhorEfeitos visuais ... para seu abdômen

Antigo, mas bom, esse movimento é perfeito para esculpir abdominais de primeira linha.

UMA Deitado de costas, comece com as pernas na posição de topo da mesa.

B Mantendo as omoplatas fora do sofá, vire-se lentamente para a esquerda, encostando o cotovelo direito no joelho esquerdo, com a perna direita travada. Repita do outro lado.

4.Melhor direção .. Em um push-up

O ajuste de flexão de inclinação irá maximizar os resultados - sem forçá-lo a perder Leo ganhando seu primeiro Oscar.

UMA De pé atrás do sofá, com as palmas das mãos afastadas na largura dos ombros no topo do sofá, na planta dos pés, abaixe lentamente em uma flexão, liderando com seu peito, barriga para dentro, coluna neutra.

B Toque seu peito no sofá e pressione de volta para a posição inicial. Repetir.

5. Melhor para discursos enfadonhos: trocadores de canal

Pegue o controle remoto antes que o discurso de aceitação o faça dormir.

UMA Sente-se na posição v-sit novamente. Alcance a parte externa do joelho esquerdo, segure, mude de canal e alterne para o outro lado.

B Repita até encontrar um show desejável e / ou seus abdominais estão em chamas.

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