Exercícios para preparar você para a temporada de esqui agora

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Quando eu era um novato na academia, recrutei a experiência de um personal trainer para me ajudar a aprender quais exercícios eram melhores para meus objetivos. Seu veredicto? Comece os exercícios de equilíbrio o mais rápido possível! Anos sustentando peso na perna direita e sobrecarregando minhas bolsas significaram que os resultados dos meus primeiros diagnósticos de equilíbrio foram um desastre - eu não aguentava um minuto inteiro em pé sobre a perna esquerda.

Como aprendi, o equilíbrio é uma habilidade importante que precisa ser mantida. Como começamos a perder nosso senso de equilíbrio após os 25, fazer exercícios para mantê-lo é uma parte essencial de sua rotina de exercícios. E com a temporada de esqui e snowboard chegando, aperfeiçoar seu equilíbrio deve começar agora.

• Se sua academia tiver um BOSU, tente usá-lo para alguns exercícios muito eficazes: equilibre-se em um pé no topo do BOSU ao fazer bíceps ou comece com os dois pés no chão e toques alternados em rápida sucessão, visando o ponto superior do BOSU.
• Todos esses exercícios com bola de equilíbrio são uma ótima maneira de desafiar a si mesmo. Meu favorito é o Balance Challenge; é uma maneira fácil de observar seu progresso e é divertido ter uma competição amistosa com um colega de academia sobre quem consegue ficar mais tempo.
• Reserve alguns minutos todos os dias, enquanto escova os dentes ou assiste à TV, para ficar em um pé só, com o outro pé erguido um pouco acima do solo. Parece fácil, mas se você não tem mantido o equilíbrio, pode ser difícil! Depois de dominar isso, adicione alguns círculos de braço à mistura e feche os olhos.
• Invista em um quadro de equilíbrio. Se você leva o seu equilíbrio a sério, mantenha um desses por perto e puxe-o para fora quando tiver alguns minutos para uma sessão eficaz de fortalecimento e equilíbrio dos músculos da parte inferior do corpo.
• Aumente sua rotina de Pilates ou ioga. Posturas de ioga e exercícios de Pilates são ótimos para trabalhar o equilíbrio e fortalecer o núcleo. Gostamos do puxão de perna da aula de Pilates e da postura do Guerreiro 3.

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