Tudo que você precisa saber sobre figos

Contente

• Nutrição de figo
• Benefícios
• Promova a saúde digestiva
• Pode melhorar a saúde vascular e do coração
• Pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue
• Potenciais propriedades anticâncer
• Pode promover uma pele saudável
• Desvantagens
• Como adicionar figos à sua dieta
• O resultado final

Os figos são uma fruta única que se assemelha a uma lágrima. Eles são aproximadamente do tamanho de um polegar, cheios de centenas de sementes minúsculas e têm uma casca roxa ou verde comestível. A polpa da fruta é rosada e tem um sabor suave e adocicado. O nome científico do figo é Ficus carica.

Os figos - e suas folhas - são repletos de nutrientes e oferecem uma variedade de benefícios potenciais à saúde. Eles podem promover uma digestão saudável, diminuir o risco de doenças cardíacas e ajudá-lo a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Este artigo analisa os figos, incluindo sua nutrição, benefícios e desvantagens, e também como adicioná-los à sua dieta.

Nutrição de figo

Os figos frescos são ricos em nutrientes, embora sejam relativamente baixos em calorias, o que os torna um ótimo complemento para uma dieta saudável.

Um pequeno figo fresco (40 gramas) contém ():

• Calorias: 30
• Proteína: 0 gramas
• Gordura: 0 gramas
• Carboidratos: 8 gramas
• Fibra: 1 grama
• Cobre: 3% do valor diário (DV)
• Magnésio: 2% do DV
• Potássio: 2% do DV
• Riboflavina: 2% do DV
• Tiamina: 2% do DV
• Vitamina B6: 3% do DV
• Vitamina K: 2% do DV

Os figos frescos contêm algumas calorias do açúcar natural, mas comer alguns figos é um lanche razoável de baixas calorias ou um complemento de uma refeição.

Por outro lado, os figos secos são ricos em açúcar e ricos em calorias, pois o açúcar fica concentrado quando os frutos são secos.

Os figos também contêm pequenas quantidades de uma grande variedade de nutrientes, mas são particularmente ricos em cobre e vitamina B6.

O cobre é um mineral vital que está envolvido em vários processos corporais, incluindo metabolismo e produção de energia, bem como a formação de células sanguíneas, tecidos conjuntivos e neurotransmissores (2).

A vitamina B6 é uma vitamina essencial necessária para ajudar seu corpo a quebrar as proteínas dietéticas e criar novas proteínas. Ele também desempenha um papel importante na saúde do cérebro (3).

Os figos frescos têm poucas calorias e contêm uma variedade de vitaminas e minerais. No entanto, figos secos são ricos em açúcar e calorias.

Benefícios

Os figos têm muitos benefícios potenciais, incluindo a promoção da saúde digestiva e cardíaca, além de ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Promova a saúde digestiva

Os figos são usados ​​há muito tempo como remédio caseiro ou tratamento alternativo para problemas digestivos, como constipação.

Eles contêm fibras, que podem ajudar a promover a saúde digestiva, amolecendo e adicionando volume às fezes, diminuindo a constipação e servindo como um prebiótico - ou fonte de alimento para as bactérias saudáveis ​​que povoam seu intestino (,).

Em estudos com animais, o extrato ou pasta de figo ajudou a acelerar o movimento dos alimentos através do trato digestivo, reduzindo a constipação e melhorando os sintomas de distúrbios digestivos como colite ulcerativa (,).

Um estudo com 150 pessoas com síndrome do intestino irritável com constipação (IBS-C) descobriu que aqueles que consumiram cerca de 4 figos secos (45 gramas) duas vezes ao dia experimentaram uma redução significativa nos sintomas - incluindo dor, inchaço e constipação - em comparação com um controle grupo ().

Além do mais, um estudo semelhante em 80 pessoas descobriu que a suplementação com cerca de 10 onças (300 gramas) de pasta de fruta de figo diariamente durante 8 semanas diminuiu significativamente a constipação, em comparação com um grupo de controle ().

Pode melhorar a saúde vascular e do coração

Os figos podem melhorar a pressão arterial e os níveis de gordura no sangue, o que pode ajudar a melhorar sua saúde vascular e diminuir o risco de doenças cardíacas.

Um estudo descobriu que o extrato de figo diminuiu a pressão arterial em ratos com pressão arterial normal, bem como naqueles com níveis elevados ().

Os estudos em animais também mostraram melhorias nos níveis de colesterol total, colesterol HDL (bom) e triglicerídeos ao suplementar com extrato de folha de figo (,).

No entanto, em um estudo de 5 semanas em 83 pessoas com colesterol LDL alto (mau), os pesquisadores observaram que aqueles que adicionaram cerca de 14 figos secos (120 gramas) à dieta diariamente não tiveram alterações nos níveis de gordura no sangue, em comparação com um grupo de controle ().

Mais estudos em humanos são necessários para entender melhor a relação entre os figos e a saúde do coração.

Pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue

Um estudo datado de 1998 em 10 pessoas com diabetes tipo 1 descobriu que tomar chá de folha de figo no café da manhã pode ter diminuído suas necessidades de insulina. No mês em que receberam chá de folha de figo, suas doses de insulina diminuíram cerca de 12% ().

Além do mais, um estudo mais recente descobriu que as bebidas contendo altas doses de extrato de figo tinham um índice glicêmico (IG) mais baixo do que as bebidas sem extrato de figo, o que significa que essas bebidas teriam um efeito mais favorável sobre os níveis de açúcar no sangue ().

No entanto, os frutos de figo - especialmente figos secos - são ricos em açúcar e podem aumentar os níveis de açúcar no sangue a curto prazo. Se você tiver problemas para controlar seus níveis de açúcar no sangue, deve limitar a ingestão de figos secos.

Potenciais propriedades anticâncer

Muitos estudos promissores em tubos de ensaio foram realizados sobre os efeitos das folhas de figueira nas células cancerosas.

Foi demonstrado que folhas de figo e látex natural de plantas de figo exibem atividade antitumoral contra câncer de cólon humano, câncer de mama, câncer cervical e células de câncer de fígado (,,,).

No entanto, isso não significa que comer figos ou beber chá de folha de figo terá os mesmos efeitos. Estudos em tubos de ensaio oferecem um ponto de partida promissor, mas são necessários estudos em humanos para avaliar como a ingestão de figos ou folhas de figueira afeta o crescimento do câncer.

Pode promover uma pele saudável

Os figos podem ter alguns efeitos benéficos na pele, especialmente em pessoas com dermatite alérgica - ou pele seca e com coceira como resultado de alergias.

Um estudo em 45 crianças com dermatite descobriu que um creme feito de extrato de figo seco aplicado duas vezes ao dia por 2 semanas foi mais eficaz no tratamento dos sintomas de dermatite do que o creme de hidrocortisona, o tratamento padrão.

Além disso, uma combinação de extratos de frutas - incluindo extrato de figo - demonstrou exibir efeitos antioxidantes nas células da pele, diminuir a degradação do colágeno e melhorar a aparência de rugas em um tubo de ensaio e estudo em animais ().

No entanto, é difícil determinar se esses efeitos positivos vieram do extrato de figo ou de um dos outros extratos em estudo. Mais pesquisas são necessárias para determinar os efeitos dos figos na saúde da pele.

Os figos têm uma variedade de benefícios potenciais à saúde. Eles podem melhorar a digestão e diminuir a constipação, ajudar a controlar os níveis de gordura e açúcar no sangue e matar células cancerosas. No entanto, são necessárias mais pesquisas em humanos.

Desvantagens

Os figos têm algumas desvantagens potenciais. Por exemplo, como às vezes são usados ​​como remédio caseiro para constipação, os figos podem causar diarreia ou outros problemas digestivos ().

Os figos também são bastante ricos em vitamina K, que pode interferir nos medicamentos para afinar o sangue e torná-los menos eficazes (,).

Se você está tomando um anticoagulante, deve manter a ingestão de figos e outros alimentos ricos em vitamina K consistente, dia após dia, para diminuir o risco de complicações ().

Finalmente, algumas pessoas podem ser alérgicas a figos. Se você tem alergia ao pólen de bétula, é mais provável que também tenha alergia a figo. As figueiras também contêm látex natural, ao qual algumas pessoas podem ser alérgicas ().

Os figos podem causar distúrbios digestivos ou diarreia devido aos seus efeitos anti-constipação. Eles também podem interferir com anticoagulantes, e algumas pessoas podem ser alérgicas a eles.

Como adicionar figos à sua dieta

Existem várias maneiras de adicionar figos à sua dieta, cada uma com seus próprios benefícios potenciais. Aqui estão as quatro maneiras principais de incluir figos em sua dieta:

• Fresco. Os figos frescos têm poucas calorias e são ótimos lanches, além de serem um excelente complemento para saladas ou sobremesas. Você também pode fazer geléia de figo ou compotas com figos frescos.
• Seco. Os figos secos são ricos em açúcar e calorias, por isso devem ser consumidos com moderação. Eles podem ser mais eficazes no tratamento da constipação do que figos frescos (,).
• Folhas de figueira. Embora possam ser difíceis de encontrar fora de mercearias especializadas, as folhas de figueira são nutritivas e podem ser usadas de várias maneiras. Eles são frequentemente usados ​​da mesma forma que as folhas de uva, como um embrulho para pratos que contenham arroz, carne ou outros recheios.
• Chá de folhas de figo. O chá de folha de figo é feito de folhas de figo secas. Você pode fazer você mesmo ou comprar chás de folha de figo pré-fabricados online ou em lojas especializadas.

Você pode saborear figos de várias maneiras, mas devido ao seu alto teor de açúcar, você só deve comer figos secos com moderação ou usá-los como um tratamento caseiro ocasional para a constipação.

Para colher os benefícios dos figos, você pode comprar figos frescos, figos secos, folhas de figo ou chá de folhas de figo para adicionar à sua dieta. Certifique-se de usar apenas figos secos com moderação devido ao seu teor de açúcar.

O resultado final

Os figos têm uma variedade de benefícios potenciais à saúde. Junto com a fruta, folhas de figo e chá de folhas de figo parecem ser benéficos para a saúde. Os figos secos, em particular, podem ajudar a aliviar a constipação.

No entanto, os figos podem interferir com medicamentos para afinar o sangue devido ao seu conteúdo de vitamina K, e os figos secos devem ser consumidos com moderação devido ao seu alto teor de açúcar.

Dito isso, em geral, figos frescos, folhas de figo e chá de folha de figo são ótimos acréscimos a uma dieta saudável.