Fitness Q e A: exercícios durante a menstruação

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Q.Disseram-me que não é saudável fazer exercícios durante a menstruação. Isso é verdade? E se eu malhar, meu desempenho ficará comprometido?

UMA. "Não há razão para que as mulheres não devam se exercitar durante seu ciclo menstrual", disse Renata Frankovich, M.D., médica da equipe da Universidade de Ottawa, no Canadá. "Não há riscos ou efeitos adversos." Na verdade, diz Frankovich, para muitas mulheres, os exercícios podem ajudar a minimizar os sintomas pré-menstruais, como humor e problemas de sono, além da fadiga.

A questão do desempenho é mais complicada, diz Frankovich, que revisou 115 estudos para um artigo publicado na Clinical Sports Medicine em 2000. "Sabemos que as mulheres estabeleceram recordes mundiais e ganharam medalhas de ouro em todas as fases do ciclo menstrual em todos os tipos de esportes . Mas é difícil prever o desempenho de uma mulher em particular. "

A revisão de Frankovich não detectou nenhuma tendência consistente, mas ela diz que os estudos foram difíceis de comparar porque usaram métodos diferentes para determinar as várias fases do ciclo menstrual e porque as participantes apresentavam níveis de condicionamento físico variáveis. Além disso, ela diz, há muitos fatores que afetam o desempenho - incluindo experiência e motivação - que não podem ser controlados na pesquisa.

Conclusão: "Um atleta amador não deve se preocupar com a época do mês", diz Frankovich. Atletas de elite, entretanto, podem querer manter um diário de como se sentem em certas épocas do mês e tomar pílulas anticoncepcionais para que seus ciclos menstruais sejam previsíveis. "Algumas mulheres ficam muito cansadas antes da menstruação", diz Frankovich. "Eles podem querer cronometrar isso com uma semana de recuperação e, em seguida, forçar o treinamento quando estiverem se sentindo fortes."

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