Definições de termos de saúde: condicionamento físico

Contente

• Contagem de atividades
• Exercício aeróbico
• Taxa metabólica basal
• Índice de massa corporal
• Esfriar
• Equilíbrio energético
• Energia consumida
• Flexibilidade (treinamento)
• Frequência cardíaca
• Frequência cardíaca máxima
• Transpiração
• Treinamento de resistência / força
• Meta de frequência cardíaca
• Aquecimento
• Ingestão de água
• Peso (massa corporal)

Manter a forma é uma coisa importante que você pode fazer pela sua saúde. Existem muitas atividades físicas que você pode fazer para ficar em forma. Entender esses termos de condicionamento físico pode ajudá-lo a aproveitar ao máximo sua rotina de exercícios.

Encontre mais definições em Fitness | Saúde geral | Minerais | Nutrição | Vitaminas

Contagem de atividades

Atividade física é qualquer movimento corporal que trabalhe os músculos e requeira mais energia do que o repouso. Caminhada, corrida, dança, natação, ioga e jardinagem são alguns exemplos de atividade física.
Fonte: Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico é a atividade que move os músculos grandes, como os dos braços e pernas. Isso faz você respirar mais forte e seu coração bater mais rápido. Os exemplos incluem corrida, natação, caminhada e ciclismo. Com o tempo, a atividade aeróbica regular torna o coração e os pulmões mais fortes e capazes de funcionar melhor.
Fonte: Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue

Taxa metabólica basal

A taxa metabólica basal é a medida da energia necessária para manter as funções básicas, como respiração, frequência cardíaca e digestão.
Fonte: NIH MedlinePlus

Índice de massa corporal

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma estimativa de sua gordura corporal. É calculado a partir de sua altura e peso. Ele pode dizer se você está abaixo do peso, normal, com sobrepeso ou obeso. Pode ajudá-lo a avaliar o risco de doenças que podem ocorrer com mais gordura corporal.
Fonte: Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue

Esfriar

A sua sessão de atividade física deve terminar abrandando gradualmente. Você também pode se acalmar mudando para uma atividade menos vigorosa, como passar de correr para caminhar. Esse processo permite que seu corpo relaxe gradualmente. Um resfriamento pode durar 5 minutos ou mais.
Fonte: Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue

Equilíbrio energético

O equilíbrio entre as calorias que você obtém ao comer e beber e aquelas que você gasta por meio de atividades físicas e processos corporais como respirar, digerir alimentos e, em crianças, crescer.
Fonte: Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais

Energia consumida

Energia é outra palavra para calorias. O que você come e bebe é "energia para dentro". O que você queima com a atividade física é "energia para fora".
Fonte: Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue

Flexibilidade (treinamento)

O treinamento de flexibilidade é um exercício que alonga e alonga os músculos. Pode ajudar a melhorar a flexibilidade das articulações e manter os músculos flexíveis. Isso pode ajudar a prevenir lesões. Alguns exemplos são ioga, tai chi e pilates.
Fonte: Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue

Frequência cardíaca

A frequência cardíaca, ou pulso, é quantas vezes seu coração bate em um período de tempo - geralmente um minuto. O pulso normal para um adulto é de 60 a 100 batimentos por minuto após repouso de pelo menos 10 minutos.
Fonte: Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue

Frequência cardíaca máxima

A frequência cardíaca máxima é a mais rápida que seu coração pode bater.
Fonte: Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue

Transpiração

A transpiração, ou suor, é um líquido límpido e salgado produzido pelas glândulas da pele. É como seu corpo se esfria. Suar muito é normal quando está calor ou quando você faz exercícios, fica ansioso ou tem febre. Também pode acontecer durante a menopausa.
Fonte: NIH MedlinePlus

Treinamento de resistência / força

O treinamento de resistência, ou treinamento de força, é o exercício que firma e tonifica os músculos. Pode melhorar a força, o equilíbrio e a coordenação dos ossos. Alguns exemplos são flexões, estocadas e rosca bíceps usando halteres.
Fonte: Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue

Meta de frequência cardíaca

Sua meta de freqüência cardíaca é uma porcentagem da freqüência cardíaca máxima, que é o mais rápido que seu coração pode bater. Baseia-se na sua idade. O nível de atividade que é melhor para sua saúde usa 50-75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Este intervalo é a sua zona-alvo de freqüência cardíaca.
Fonte: Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue

Aquecimento

Sua sessão de atividade física deve começar em um ritmo lento a médio para dar ao seu corpo a chance de se preparar para movimentos mais vigorosos. O aquecimento deve durar cerca de 5 a 10 minutos.
Fonte: Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue

Ingestão de água

Todos nós precisamos beber água. O quanto você precisa depende do seu tamanho, nível de atividade e do clima onde você mora. Manter o controle de sua ingestão de água ajuda a garantir que você obtenha o suficiente. Sua ingestão inclui os líquidos que você bebe e os que obtém dos alimentos.
Fonte: NIH MedlinePlus

Peso (massa corporal)

Seu peso é a massa ou quantidade de seu peso. É expresso em unidades de libras ou quilogramas.
Fonte: NIH MedlinePlus