Alimentos e nutrientes para mania e depressão

Contente

• 1. Grãos integrais
• 2. Ácidos graxos ômega-3
• 3. Alimentos ricos em selênio
• 4. Turquia
• 5. Feijão
• 6. Nozes
• 7. Probióticos
• 8. Chá de ervas
• 9. Chocolate amargo
• 10. Açafrão
• Os alimentos a evitar
• O takeaway

Os altos e baixos do transtorno bipolar

O transtorno bipolar é uma condição de saúde mental marcada por mudanças no humor, como altos e baixos (conhecidos como mania) e baixos (conhecidos como depressão). A terapia e os medicamentos estabilizadores do humor podem ajudar a controlar essas mudanças no humor.

Fazer algumas mudanças em sua dieta é outra forma potencial de ajudar a controlar os episódios maníacos. Embora os alimentos não curem a mania, escolher os certos pode fazer você se sentir melhor e ajudá-lo a lidar melhor com sua condição.

1. Grãos integrais

Os grãos integrais não são bons apenas para o seu coração e sistema digestivo. Eles também podem ter um efeito calmante em sua mente.

Acredita-se que os carboidratos aumentem a produção de serotonina no cérebro. Esta substância química para o bem-estar do cérebro ajuda a aliviar a ansiedade e pode fazer com que você se sinta mais controlado.

Então, da próxima vez que você se sentir um pouco nervoso ou oprimido, pegue alguns biscoitos integrais para mordiscar. Outras boas opções incluem:

• torrada de grãos inteiros
• macarrão integral
• aveia
• arroz castanho
• Quinoa

2. Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3, o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), desempenham um papel importante no cérebro. Eles são uma parte essencial das células nervosas e ajudam a facilitar a sinalização entre essas células.

Os pesquisadores continuam a estudar se o ômega-3 pode ajudar a tratar a depressão, o transtorno bipolar e outras condições de saúde mental.

Até agora, os resultados dos suplementos de ômega-3 para o transtorno bipolar foram. Adicionar ômega-3 aos estabilizadores de humor parece ajudar com os sintomas de depressão, embora não tenha muito efeito sobre a mania.

Como os ácidos graxos ômega-3 são saudáveis ​​para o cérebro e o coração em geral, vale a pena incorporá-los à sua dieta. Peixes de água fria contêm os níveis mais altos desse nutriente saudável.

Outras boas fontes de alimentos incluem:

• salmão
• atum
• cavalinha
• arenque
• truta
• Linguado
• sardinhas
• sementes de linhaça e seu óleo
• ovos

3. Alimentos ricos em selênio

Atum, linguado e sardinha também são fontes ricas em selênio, um oligoelemento essencial para um cérebro saudável.

A pesquisa descobriu que o selênio ajuda a estabilizar o humor. A deficiência de selênio tem causado depressão e ansiedade.

Os adultos precisam de pelo menos 55 microgramas (mcg) de selênio por dia, que você pode obter de alimentos como:

• castanha-do-pará
• atum
• Linguado
• sardinhas
• presunto
• camarão
• bife
• Peru
• bife de fígado

4. Turquia

O peru é rico em aminoácidos triptofano, que se tornou sinônimo da sensação de sono que toma conta de você após o jantar de Ação de Graças.

Além de seus supostos efeitos indutores do sono, o triptofano ajuda seu corpo a produzir serotonina - uma substância química do cérebro envolvida.

A elevação da serotonina pode ajudar durante os episódios depressivos. Também há algumas evidências de que o triptofano pode melhorar os sintomas de mania.

Se você quiser experimentar triptofano, mas não é um grande fã de peru, você também o encontrará em alimentos como ovos, tofu e queijo.

5. Feijão

O que feijão preto, feijão-de-lima, grão de bico, soja e lentilha têm em comum? Eles são todos membros da família das leguminosas e todos são fontes ricas em magnésio.

Pesquisas iniciais sugerem que o magnésio pode reduzir os sintomas de mania em pessoas com transtorno bipolar. Mais pesquisas ainda são necessárias para confirmar se os alimentos ricos em magnésio melhoram o humor.

Enquanto isso, adicionar feijão rico em fibras e nutrientes à sua dieta provavelmente não fará mal. Os feijões podem causar gases quando você os aumenta pela primeira vez, mas isso diminui se você continuar a comê-los.

6. Nozes

Amêndoas, cajus e amendoins também são ricos em magnésio. Além da pesquisa que sugere seu efeito positivo sobre a mania, o magnésio ajuda a acalmar um sistema nervoso hiperativo e desempenha um papel na regulação da resposta do corpo ao estresse, mantendo os níveis de cortisol sob controle.

Quase metade dos americanos não ingere magnésio suficiente em sua dieta, e essa deficiência pode afetar seus níveis de estresse como resultado. A ingestão diária recomendada para adultos é de 400–420 miligramas (mg) para homens e 310–320 mg para mulheres.

7. Probióticos

O intestino humano está repleto de milhões de bactérias. Alguns vivem em harmonia conosco, enquanto outros nos adoecem.

Este microbioma intestinal está em alta nas pesquisas agora. Os cientistas estão tentando entender melhor como as bactérias saudáveis ​​promovem a saúde e a função imunológica, incluindo a redução da inflamação. Pessoas com depressão tendem a ter níveis mais elevados de inflamação.

Cada vez mais, os pesquisadores estão descobrindo que esses tipos de bactérias que residem dentro de nós ajudam a controlar o estado de nossa saúde emocional. Algumas bactérias liberam hormônios do estresse, como a norepinefrina, enquanto outras liberam substâncias químicas calmantes, como a serotonina.

Uma maneira de fazer pender a balança a favor de bactérias saudáveis ​​é comer probióticos - alimentos que contêm bactérias vivas. Esses incluem:

• iogurte
• kefir
• kombuchá
• Chucrute
• Kimchi
• missô

8. Chá de ervas

A camomila é usada há séculos como remédio popular para dores de estômago, ansiedade e insônia. Pesquisas preliminares mostram que o extrato de camomila também pode ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade.

Embora isso não tenha sido provado, se você descobrir que tomar um gole de algo quente acalma sua mente, não fará mal beber um pouco de chá de camomila.

9. Chocolate amargo

O chocolate é a comida de conforto definitiva - e o chocolate escuro é particularmente calmante. Comer uma onça e meia de chocolate amargo por dia pode ajudar a diminuir o estresse, de acordo com um estudo de 2009.

Aprenda quais ingredientes procurar ao comprar chocolate amargo.

10. Açafrão

Esta especiaria vermelha, semelhante a fios, é um alimento básico em pratos da Índia e do Mediterrâneo. Na medicina, o açafrão foi estudado por seu efeito calmante e propriedades antidepressivas.

descobriram que o extrato de açafrão funciona tão bem contra a depressão quanto os antidepressivos como a fluoxetina (Prozac).

Os alimentos a evitar

Nem todos os alimentos fazem você se sentir melhor. Quando você está se sentindo nervoso, certos alimentos e bebidas podem deixá-lo ainda mais animado, incluindo aqueles que são ricos em cafeína ou álcool.

A cafeína é um estimulante que pode produzir sentimentos de nervosismo. Isso pode aumentar seus níveis de ansiedade e tornar mais difícil para você dormir à noite.

Você pode pensar que o álcool vai aliviar um episódio maníaco e relaxá-lo, mas tomar alguns drinques pode realmente fazer você se sentir mais nervoso. O álcool também pode causar desidratação, o que pode afetar negativamente o seu humor. Também pode interferir com medicamentos.

Alguns alimentos não combinam bem com medicamentos para o transtorno bipolar. Se você toma inibidores da monoamina oxidase (IMAO), evite a tiramina. Os IMAOs podem fazer com que os níveis deste aminoácido aumentem, o que pode levar a um aumento perigoso da pressão arterial.

Tiramina é encontrada em:

• queijos envelhecidos
• carnes curadas, processadas e defumadas
• alimentos fermentados como chucrute e kimchi
• soja
• fruta seca

Limite também alimentos ricos em gordura e açucarados, especialmente aqueles que são refinados ou processados. Além de não serem saudáveis ​​em geral, esses alimentos podem levar ao ganho de peso.

A pesquisa descobriu que o peso extra pode tornar o tratamento do transtorno bipolar menos eficaz.

Pergunte ao seu médico se você precisa evitar toranja e suco de toranja. Esta fruta cítrica é conhecida por interagir com muitos medicamentos diferentes, incluindo aqueles usados ​​para tratar o transtorno bipolar.

O takeaway

Certos alimentos podem ajudar a acalmar sua mente, mas eles não substituem o plano de tratamento prescrito pelo seu médico.

Não faça nenhuma alteração em sua terapia regular sem falar primeiro com seu médico. Em vez disso, considere adicionar alimentos adequados ao humor à sua dieta para complementar suas outras estratégias de tratamento.

Certifique-se de perguntar ao seu médico sobre quaisquer alimentos que você deve evitar que possam interagir com os medicamentos atuais.