Encontrado! Os 25 melhores motivadores para perda de peso de todos os tempos

Contente

• Revisão para

O melhor conselho sobre ... DEFINIÇÃO DE METAS

1 Faça mini-marcos. Divida sua meta de perda de peso em blocos de 10 libras.

- Sherrill S. Lewis, julho de 1988 (libras perdidas: 102)

2 Mantenha seu olho no prêmio. Cole uma lista em sua geladeira do que você deseja realizar, como caber em sua calça jeans tamanho 8 ou correr uma milha sem parar.

- Felicia Kutchel, julho de 2004 (libras perdidas: 75)

O melhor conselho sobre ... COMPRAR PARA DROP

3 Crie incentivos. Dê a si mesmo um dólar por cada libra perdida. Use o dinheiro para comprar um novo suéter ou um tratamento de spa.

- Margaret McHalsky, janeiro de 1983 (libras perdidas: 45)

4 Vá comprar pratos! Reduza o tamanho do seu jantar comendo em um prato menor.

- Jessica Haber, junho de 2000 (libras perdidas: 40)

5 Compre roupas justas. Evite cinturas elásticas expansíveis que não deixam você sentir ou ver os centímetros extras subindo em você.

- Neseebe Ann Denney, setembro de 1987 (libras perdidas: 53)

O melhor conselho sobre ... ACESSANDO O GINÁSIO

6 Saiba que você não está sozinho. Não tenha medo de entrar em uma academia de ginástica por causa de seu tamanho. Você encontrará uma variedade de tipos de corpo na academia.

- Louise Goldman, março de 1982 (libras perdidas: 27)

7 Obtenha um personal trainer acessível. Contrate um com um grupo de amigos e divida os custos - você economizará dinheiro e aprenderá a queimar mais calorias com um profissional.

- Anna Young, agosto de 2005 (libras perdidas: 45)

8 Junte-se a uma academia perto de seu escritório. Praticar exercícios durante a hora do almoço ou depois do trabalho será muito mais conveniente.

- Karin Blitte, julho de 1995 (libras perdidas: 59)

9 Pague adiantado por um pacote de 10 aulas de ginástica. Assim, você terá que ir ou seu dinheiro será desperdiçado.

- Felicia Kutchel, julho de 2004 (libras perdidas: 75)

O melhor conselho sobre ... COMO OBTER APOIO

10 Encontre um R.D. Um nutricionista pode orientá-lo e oferecer feedback encorajador à medida que você renova seus hábitos alimentares.

- Susan Rodzik, agosto de 1982 (libras perdidas: 43)

11 Busque motivação na Internet. Obtenha suporte 24 horas por dia, 7 dias por semana, com um grupo de perda de peso online.

Atualização de 2006 Troque mensagens, receitas e até dicas de exercícios com outros leitores em Shape.com/community.

- Kathy Rohr-Ninmer, abril de 2003 (libras perdidas: 60)

12 Ligue-se a um parceiro. Conte com a ajuda de um amigo para animá-lo quando a dieta ficar difícil.

- Karen Schreier Paris, fevereiro de 1997 (libras perdidas: 33)

13 Junte-se a um grupo de apoio à perda de peso. Se você está lutando contra a alimentação emocional, procure um programa que ofereça técnicas de controle do estresse, como meditação ou registro no diário.

Atualização de 2006 Muitos empregadores agora patrocinam eventos de saúde. Se o seu não, reúna de 3 a 4 pessoas e aprenda sobre perda de peso saudável visitando um centro de Vigilantes do Peso (weightwatchers.com)

- Lorna Bennett, março de 1989 (libras perdidas: 93)

O melhor conselho sobre ... COMER PARA PERDER

14 Não seja privado. Mime-se com uma pequena porção de algo doce todos os dias para que você não sinta vontade de comer demais mais tarde.

- Kristen Taylor, agosto de 2002 (libras perdidas: 70)

15 Analise os números. Conheça a contagem de calorias de suas refeições, lanches e bebidas favoritas. Decida fazer com que sua ingestão calórica diária seja de 1.500 calorias.

- Janet Jacobson, julho de 1987 (libras perdidas: 277)

16 Torne-se internacional. Encontre uma refeição com baixo teor de gordura em todos os tipos de cozinha - japonesa, tailandesa, mexicana, italiana - para que você ainda possa desfrutar de comer fora.

- Alisa Khaitan, abril de 1995 (libras perdidas: 38)

17 Facilite a alimentação inteligente. Comece seu próprio arquivo de receitas saudáveis ​​que você criou ou pegou em livros e revistas.

- Mary Hukaby, abril de 1983 (libras perdidas: 45)

18 Guarde o melhor para o final. Se você prova comida enquanto prepara o jantar, pode ingerir uma grande quantidade de calorias sem perceber; espere até se sentar para comer.

- Marlene Conner, janeiro de 1987 (libras perdidas: 77)

19 Nuke sua próxima refeição. Microondas "fast food" conveniente e saudável, como tigelas de arroz ou pimenta vegetal.

- Marie Kinlein, abril de 1988 (libras perdidas: 66)

O melhor conselho sobre ... SEGUINDO SEU PROGRESSO

20 Escreva antes de morder. Mantenha um diário de tudo que você colocar na boca. Você pensará duas vezes antes de comer se souber que precisa anotar.

- Anna Marie Molina, outubro de 1988 (libras perdidas: 76)

21 Use um traje "de corrida". Vista o seu biquíni favorito uma vez por semana para verificar o seu progresso.

- Amy Duquette, novembro de 2005 (libras perdidas: 30)

22 Faça um gráfico de seu sucesso. Pese-se todas as manhãs e crie um gráfico usando os resultados. Isso o ajudará a ter uma visão geral ao longo do tempo.

- Pamela Stolzer, junho de 1982 (libras perdidas: 75)

O melhor conselho sobre ... QUEIMA DE CALORIAS AO AR LIVRE

23 Inscreva-se para um evento de corrida / caminhada ou corrida de bicicleta. A competição o ajudará a trabalhar mais e você fará amigos preocupados com a boa forma.

- Stacey Stimac, dezembro de 1993 (libras perdidas: 27)

24 Mude com as estações. Com raquetes de neve no inverno, nade no verão e ande de bicicleta na primavera. Exercícios diferentes irão mantê-lo desafiado.

- Gretchen Meier, novembro de 2004 (libras perdidas: 115)

25 Cultive seu polegar verde. Queime 254 calorias por hora fazendo seu próprio trabalho no jardim. Você também pode estocar vegetais, cultivando-os em seu jardim.

- Lauretta M. Cox, março de 1983 (libras perdidas: 122)

Revisão para