3 dicas de um documento de medicina funcional que transformarão sua saúde

Contente

• Aumente a sua plena atenção
• Fique em sincronia com seu corpo
• Experimente este truque da hora da refeição
• Revisão para

O renomado médico integrador Frank Lipman mistura práticas tradicionais e novas para ajudar seus pacientes a melhorar sua saúde. Então, sentamos para uma sessão de perguntas e respostas com o especialista para conversar sobre algumas maneiras simples de se sentir melhor o mais rápido possível, independentemente do seu objetivo de saúde.

Aqui, ele compartilha conosco suas três principais estratégias para aumentar o seu bem-estar.

Aumente a sua plena atenção

FORMA: O que você recomenda para alguém que se exercita e se alimenta muito bem, mas quer melhorar sua saúde básica?

Lipman: Comece uma prática de meditação.

FORMA: Mesmo?

Lipman: Sim, porque a maioria de nós está estressada. A meditação nos ensina a relaxar o sistema nervoso. Ele reduz a pressão arterial, melhora o foco e nos ajuda a ser menos reativos ao estresse. (Relacionado: Esta meditação guiada de 20 minutos para iniciantes vai acabar com todo o seu estresse)

FORMA: A meditação pode ser um tanto intimidante, no entanto. E ainda parece um pouco woo-woo.

Lipman: É por isso que é importante dizer às pessoas que meditação não é sentar em uma almofada e cantar. É sobre como melhorar o desempenho da mente. Assim como exercitamos nossos corpos para ter um melhor desempenho, a meditação exercita nossos cérebros para treiná-los para serem mais focados e nítidos. Descubra o que funciona melhor para você: exercícios respiratórios, uma prática de atenção plena, uma prática do tipo mantra ou ioga.

Fique em sincronia com seu corpo

FORMA: Você escreveu muito sobre como se sintonizar com os ritmos naturais do seu corpo. Você pode explicar o que são?

Lipman: Todos nós estamos cientes do ritmo de nossos corações e de nossa respiração, mas todos os nossos órgãos têm um ritmo. Quanto mais você trabalha com seus ritmos inatos, melhor se sente. É como nadar com a corrente, em vez de contra ela.

FORMA: Como você pode ter certeza de que está em sincronia?

Lipman: O mais importante é dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias, inclusive nos fins de semana. (Relacionado: Por que dormir é a coisa mais importante número 1 para um corpo melhor)

FORMA: E por que isso é essencial?

Lipman: O ritmo principal é o sono e a vigília - mantê-lo estável significa que você se sentirá com mais energia pela manhã e menos agitado à noite. As pessoas não levam o sono a sério o suficiente. Existe algo chamado sistema glifático, um processo de limpeza em seu cérebro que funciona apenas quando você dorme. Se você não descansar adequadamente, as substâncias tóxicas se acumulam. Você que pode levar a todos os tipos de problemas neurológicos, como a doença de Alzheimer. O sono é crucial.

Experimente este truque da hora da refeição

FORMA: Depois de dormir, qual é a melhor coisa que uma mulher pode fazer para melhorar sua saúde e ficar em sintonia com seu corpo?

Lipman: Tente jantar mais cedo e tomar café da manhã mais tarde, dois ou três dias por semana. Ajuda a regular a insulina, o metabolismo e o peso. Nossos corpos devem ter um ciclo de festa e jejum. Treiná-los para não fazer lanches o tempo todo é uma boa ideia. (Você deve tentar o jejum intermitente?)

FORMA: Interessante. Portanto, devemos abandonar a ideia de comer seis pequenas refeições por dia?

Lipman: sim. Eu não concordo mais com isso, embora eu costumava sugerir. Agora estou mais focado em tentar sair de 14 a 16 horas entre o jantar e o café da manhã algumas vezes por semana. Essa estratégia está realmente funcionando para meus pacientes. Eu mesmo faço isso e acho que faz uma grande diferença no meu nível de energia e humor.

Frank Lipman, M.D., um pioneiro da medicina integrativa e funcional, é o fundador e diretor do Eleven Eleven Wellness Center na cidade de Nova York e um autor de best-sellers.

Revista Shape

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