Obtenha um corpo como um líder de torcida da NFL

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Você está pronto para um pouco de futebol? A temporada oficial de futebol americano da NFL começa hoje à noite, e que melhor maneira de comemorar do que ficar em forma como uma das pessoas mais aptas em campo? Não, eu não estou falando sobre os zagueiros ou os recebedores (embora eles certamente sejam super fit!). Estou falando sobre as líderes de torcida da NFL!

Mais do que um rosto bonito com boa flexibilidade, essas senhoras estão em ótima forma. Para saber como as líderes de torcida da NFL ficam e permanecem em forma, conversamos com Kurt Hester, diretor nacional de desempenho da TD1, que não treinou apenas estrelas da NFL Tim Tebow, Reggie Bush, e Michael Oher, mas também várias líderes de torcida da NFL, incluindo a líder de torcida do Denver Bronco Kim Hidalgo. Leia as cinco principais dicas sobre como esculpir seu corpo como uma líder de torcida da NFL!

1. Abaixe-se. Para obter os glúteos, você deve fazer os movimentos. Isso inclui impulsos de quadril com uma contração de glúteo (onde você aperta seu espólio no topo do movimento) e agachamentos (muitos deles) - o segredo é se abaixar.

"Lembre-se de que os glúteos são ativados apenas na parte inferior do agachamento e, à medida que você se levanta, torna-se mais um exercício quad-dominante", diz Hester. "Profundidade é a chave!"

2. Sprint it out. Hester recomenda corridas intervaladas de alta intensidade para incinerar calorias, reduzir a gordura corporal e fortalecer os tendões da coxa.Se você é novo na corrida de velocidade, gradualmente acalme-se correndo na primeira semana com 75 por cento de esforço, progredindo a cada semana até chegar a 100 por cento de esforço.

Se você não tiver certeza de por onde começar, tente este exercício de Hester: aqueça-se na esteira, progredindo de uma caminhada para uma corrida fácil durante cinco minutos. Saia da esteira para os trilhos laterais, ajuste a esteira para 6,0 e volte, usando os corrimãos para apoiar seu corpo, e corra por 30 segundos. Em seguida, desça e descanse por 30 segundos. Aumente a velocidade para 6,5 ​​e, em seguida, pise na esteira por 30 segundos. Repita isso, aumentando sua velocidade a cada 30 segundos, por 15 a 30 minutos, dependendo do seu nível de condicionamento. Você deseja evoluir de 6,0 para 9,0 ao longo de um período de semanas.

3. Comprometa-se a quatro sessões de uma hora por semana. As líderes de torcida da NFL com quem Hester trabalha têm agendas lotadas, indo e voltando do trabalho, escola, treino e eventos promocionais. Para obter mais retorno do investimento em termos de treino, eles embalam em treinos mais curtos e intensos. Dê uma sugestão de seu treinamento, fazendo pelo menos dois dias por semana de treinamento com pesos. (Você também pode misturar e combinar por uma hora inteira.)

“Calcule quantas horas por semana você assiste TV, Facebook, Tweet, sente-se em uma cafeteria - eu passo muito tempo no Starbucks - e navego na Internet”, diz Hester. "Se você diminuir parte desse tempo, ficará surpreso com quanto tempo pode se abrir para treinar. Torná-lo um você melhor torna o mundo ao seu redor um lugar mais brilhante e feliz!"

4. Coma bem e na hora certa. Hester aconselha seus torcedores da NFL a comer uma dieta rica em proteínas - pelo menos 0,8 a 1,0 grama por quilo de peso corporal - e pobre em carboidratos (carboidratos complexos de aveia, arroz integral, quinua e massa de trigo integral são os melhores). Ele também os faz comer cerca de 20 a 30 gramas de fibra por dia e considere tomar um produto à base de CLA como o Ab Cuts, que ajuda os processos corporais de queimar o excesso de carboidratos durante o treinamento. O horário da comida também é importante, diz ele. "É imperativo ingerir carboidratos complexos antes do treino e carboidratos simples imediatamente após o treino para manter seus níveis de cortisol e insulina sob controle."

5. Empurre-se. A maioria das pessoas vai para a academia e faz os mesmos exercícios a cada dois dias, geralmente realizando 10 repetições de cada exercício e utilizando exatamente o mesmo peso. “Isso é feito semana após semana, e eles se perguntam por que não veem nenhum resultado”, diz Hester. "Deixe-me dar uma dica: uma vez que o corpo se adaptou a um estímulo, não há mais adaptação! Você tem que se esforçar para obter o físico que deseja."

Aí está! Cinco dicas para malhar e comer como uma líder de torcida da NFL. Diga-nos, você está animado para a temporada de futebol? Você tentará alguma dessas dicas? Diga!

Jennipher Walters é a CEO e cofundadora dos sites de vida saudável FitBottomedGirls.com e FitBottomedMamas.com. Um personal trainer certificado, treinador de estilo de vida e controle de peso e instrutor de exercícios em grupo, ela também possui um MA em jornalismo de saúde e escreve regularmente sobre todas as coisas de fitness e bem-estar para várias publicações online.

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