Treino de Kung Fu de Gisele Bundchen

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Supermodelo Gisele Bundchen não anunciou oficialmente que está esperando seu segundo filho com o marido Tom Brady, mas ela definitivamente vai ter dificuldade em negar agora. A bomba vestida de biquíni foi recentemente vista na Costa Rica exibindo uma protuberância de bebê crescente. Com mais um pacote de alegria a caminho e um 32º aniversário no mês passado (20 de julho), há muito o que comemorar!

Acostumado a exibir aquele corpo incrível, o anjo da Victoria's Secret faz com que ficar em forma pareça fácil. Durante a gravidez nº 1 (com o filho Benjamin, agora com 2 anos), ela ainda estava usando roupas não maternas em seu nono mês! Bundchen disse à Vogue em 2010: "Eu estava atento ao que comia e ganhei apenas 13 quilos. Pratiquei kung fu até duas semanas antes do nascimento de Benjamin e ioga três dias por semana."

Não há dúvida de que ela continuará seus treinamentos dedicados durante a gravidez nº 2, então falamos com seu instrutor de kung fu, Yao Li, do Instituto Boston Kung Fu Tai Chi, para obter informações sobre sua rotina.

“Gisele é muito focada e disciplinada. Muitas vezes me surpreendo com a rapidez com que ela apreende as nuances dos movimentos. Quando ensino novas técnicas, muitas vezes parece que ela já as conhece”, diz Li. "Ela é muito intuitiva e sabe o que é preciso para fazer o movimento parecer certo."

Bündchen, que trabalha com Li há quatro anos, treina em média três vezes por semana em sessões de 90 minutos. Os benefícios do kung fu para um corpo forte, uma mente clara e um espírito calmo - assim como o aprendizado de autodefesa - são verdadeiramente inspiradores.

"O trabalho de postura e as técnicas de chute melhoram o tônus ​​muscular e a flexibilidade da parte inferior do corpo. Os exercícios de bloqueio e as técnicas de mão fazem o mesmo na parte superior do corpo, especialmente nos ombros e braços", disse Li ao SHAPE. "Os exercícios que combinam o trabalho das mãos e dos pés exigem força e agilidade nos músculos centrais e ajudam a aumentar a coordenação e o equilíbrio."

A dupla dinâmica começa seus treinos alongando-se por 10 a 15 minutos, seguidos de chutes individuais e exercícios de sparring. Em seguida, eles praticam formas (uma rotina definida de técnicas coreografadas que pode ser uma forma de mão ou uma forma de arma, como o bastão do arco, a lança ou a espada reta). Por último, eles fazem treinamento adicional de força da parte superior do corpo e trabalho abdominal.

Claramente está funcionando para Gisele! "Aprender kung fu é empolgante e energizante ... você tem que sentir o que é e se não tentar, não saberá!" Li diz.

É por isso que ficamos maravilhados quando o mestre do kung fu compartilhou uma rotina de amostra de seu cliente modelo. Leia mais!

Treino de Kung Fu de Gisele Bundchen

Você precisará: Uma esteira para exercícios e uma garrafa de água

Como funciona: Li forneceu três exemplos de movimentos de kung fu: bloqueio para cima, bloqueio para baixo e chute direto. Durante os primeiros 30 dias, você aumentará gradativamente o número de repetições e a velocidade para melhorar a força e o condicionamento, além de manter cada treino variado (veja as instruções abaixo).

Todas as imagens são cortesia de Tony DeLuz, Illustrator

Bloco Ascendente (foto abaixo)

1. Mão em punho. Cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus.

2. Traga o antebraço cruzando o corpo na altura da cintura.

3. Levante o braço à sua frente.

4. Pare logo acima da testa, mantendo o punho e o antebraço voltados para fora para obter resistência máxima.

5. Volte no mesmo movimento para a posição de pronto.

6. Na posição de prontidão, alterne o bloqueio à esquerda / à direita, sempre retornando o punho à posição de prontidão.

Metas:

Dias 1-10: Alterne 20 blocos em velocidade lenta.

Dias 11-20: Alterne 30 blocos de velocidade média.

Dias 21-30: Alterne 40 blocos de velocidade rápida.

Bloco para Baixo (foto abaixo)

1. De uma postura de cavalo, posição de prontidão.

2. Coloque a mão em posições de palma aberta, dedos juntos, polegares para dentro.

3. Empurre para baixo, centralizando o bloqueio na linha média do corpo, o pulso é flexionado.

4. No ponto de impacto, concentre a força na parte externa da palma da mão.

5. Retorne à posição pronta.

6. Alternar bloco esquerdo / direito, sempre retornando à posição pronto.

Metas:

Dias 1-10: Alterne 20 blocos em velocidade lenta.

Dias 11-20: Alterne 30 blocos de velocidade média.

Dias 21-30: Alterne 40 blocos de velocidade rápida.

Chute direto (foto abaixo)

1. Comece na posição de postura do arco, com as mãos na cintura.

2. Desloque seu peso para a frente para o pé da frente quando o pé de trás deixa o solo.

3. Dê força ao chute usando os flexores e quadríceps do quadril da perna de chute. A perna de apoio ajuda a levantar do chão.

4. A perna permanece reta, o pé flexionado em toda a amplitude de movimento. Os joelhos em pé são macios, não travados.

5. Aumente a velocidade do retorno do chute usando os músculos da panturrilha e isquiotibiais para puxar a perna para baixo.

6. Termine as costas na posição de postura do arco total entre cada chute.

7. Certifique-se de inspirar ao subir e expirar ao descer.

Metas:

Dias 1-10: Chute à altura da cintura 20 vezes em cada perna.

Dias 11-20: Chute até a cintura 30 vezes cada perna.

Dias 21-30: Chute à altura da cintura 40 vezes cada perna.

Após 30 dias, varie seus treinos e ganhe mais benefícios de condicionamento ao apontar seu chute direto de três maneiras diferentes:

1. Para o mesmo ombro da perna de chute.

2. Para a linha média do seu corpo.

3Para o ombro oposto.

Para obter mais informações sobre Yao Li, juntamente com técnicas e benefícios adicionais do Kung Fu, Tai Chi e San Shou, visite seu site.

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