Citações de metas de especialistas em bem-estar que vão estimular sua motivação

Contente

• Comprometa-se com uma pequena coisa diariamente.
• Limpe sua mente.
• Pense pequeno.
• Comece para trás.
• Comprometa-se com apenas três dias.
• Esteja aqui, esteja agora.
• Comece forte.
• Faça uma avaliação pessoal.
• Procure alvos fáceis.
• Atribua um propósito.
• Trabalhar no.
• Seja seu próprio patrão.
• Encontre um ritmo.
• Tirar uma folga.
• Esteja preparado para girar.
• Pratique o “joyspotting”.
• Revisão para

Expandir limites, explorar novas áreas e seguir em frente nos mantém felizes. E embora haja um lugar para os objetivos finais, a pesquisa mostra que a emoção de começar algo novo e amar o processo fornece a maior satisfação e é a chave para se manter motivado a longo prazo.

Ansiando por um salto em território estrangeiro - seja uma rotina diferente de condicionamento físico, saúde ou beleza? Aqui, siga a deixa dos maiores especialistas, que compartilharam algumas citações de metas motivacionais com dicas sobre como encontrar alegria em cada etapa. (Verifique também: O desafio de 40 dias para esmagar qualquer meta)

Comprometa-se com uma pequena coisa diariamente.

“Implementar um novo ritual como prática diária, para que se torne um hábito. Isso pode ser comer uma refeição à base de plantas por dia, fazer uma meditação matinal de 11 minutos ou praticar movimentos suaves. A criação de um ritual o torna pessoal e o inspirará a encontrar a felicidade na atividade, em vez de apenas mais uma tarefa na longa lista de tarefas. ”

Karla Dascal, fundadora do Sacred Space Miami

Limpe sua mente.

“Gosto de começar qualquer viagem com uma tela em branco. Por exemplo, quando quis revisar minha dieta, esvaziei minha cozinha de todos os alimentos que não fariam meu corpo se sentir bem. Mas também esvaziei minha mente de opiniões negativas, dos outros e de mim mesmo. Fazer uma mudança geralmente começa com a suposição de que algo está errado com você. Essa mentalidade me levou a décadas de dietas ioiô e milhares de dólares perdidos em associações não utilizadas de academias. Quando comecei minha jornada recente pela saúde, criei um espaço de apoio ao me cercar de estímulos inspiradores, de podcasts e revistas a gurus da saúde. E fiz do amor-próprio minha nova linha de base. ”

Maggie Battista, autora de 'Uma Nova Forma de Comida'; fundador da EatBoutique.com e cofundador da Fresh Collective

Pense pequeno.

“Concentre-se nos comportamentos cotidianos em vez de nas realizações de longo prazo. Isso lhe dará uma sensação contínua de sucesso. Eu penso nisso como o estabelecimento de metas de processo que você alcança diariamente, em vez de metas de resultado que você alcança no futuro. O problema com as metas de resultados: o sucesso e a felicidade estão em espera até que você alcance esse ponto final. Mas as metas do processo se concentram em um comportamento específico que você pode alcançar hoje, para que possa criar mais sucesso e felicidade imediatos. E quando você gosta de fazer algo, você vai continuar fazendo sem ter que se forçar ”.

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nutricionista, autora de 'The Superfood Swap' e membro do Shape Brain Trust

(Relacionado: roube essas dicas de mulheres reais que aprenderam como esmagar seus objetivos em 40 dias)

Comece para trás.

“Os melhores resultados surgem quando as pessoas trabalham ao contrário. Em vez de tentar alcançar um determinado resultado, finja que você já fez a alteração. Portanto, se você quiser entrar em forma, pergunte: Como eu agiria se estivesse em ótima forma? Essa abordagem revela os hábitos que você pode trabalhar na construção. Mas também permite que você dê pequenos passos. Digamos que você não possa se exercitar um dia. Se você está trabalhando em direção a uma meta, pode considerá-la um dia ruim. Mas se você está construindo a identidade de alguém que nunca perde um treino, você pode fazer algo - até cinco ou 10 flexões - para se mover em direção à identidade desejada. É mais provável que você se sinta energizado dando pequenos passos que resultam em grandes mudanças. E é menos provável que você pule outro dia e, eventualmente, desista. ”

James Clear, criador da Habits Academy e autor de 'Atomic Habits'

Comprometa-se com apenas três dias.

“A maneira mais eficaz de seguir uma jornada de bem-estar é obter resultados rápidos no início. Comprometa-se com apenas três dias de mudanças no estilo de vida. ”

Jasmine Scalesciani-Hawken, nutricionista clínica e fundadora do Olio Maestro, um tratamento para celulite

Esteja aqui, esteja agora.

“Ao trabalhar em direção à sua ambição maior, tome uma atitude em algo que você está fazendo no momento presente. Na ioga, isso significa sentir essa única respiração, focar nessa ativação de um novo músculo, tentar esse novo movimento.

Esses momentos são chamados de lacunas que podem ser vencidas. Em vez de assumir todo o trabalho necessário para o que está à sua frente, lide com a única coisa que você está fazendo. Pense em cada momento como uma oportunidade de descoberta e vitória. Quando houver falhas ou contratempos, conte cada um deles como um aprendizado ao longo do caminho. Não existe mau ou bom; há simplesmente ação e crescimento. Metas são referências para o que vem por aí. Se vivermos constantemente para algo no futuro, nunca estaremos totalmente presentes. ”

Bethany Lyons, fundadora e professora da Lyons Den Power Yoga em Nova York

Comece forte.

“Embarcar em um novo projeto é empoderador e empolgante, e aproveitar esses estágios iniciais pode ajudá-lo a manter o ritmo. Uma única sessão de exercício, por exemplo, reduz a resistência à insulina - então você melhora a saúde metabólica após a primeira sessão e fica melhor a partir daí. Permita-se sentir a fadiga pós-exercício e ocasional desconforto temporário. Elas refletem as respostas fisiológicas adaptativas que foram desencadeadas pela primeira sessão de exercício. Com o tempo, eles se tornarão uma recompensa mais reconfortante, sabendo que você iniciou um processo que levará a muitos benefícios para a saúde. ”

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., diretor da clínica neuromuscular e neurometabólica da McMaster University Medical Center em Hamilton, Ontario

(Relacionado: Como a medalhista olímpica Deena Kastor treina para seu jogo mental)

Faça uma avaliação pessoal.

“Com um novo começo, surge uma nova perspectiva. É um momento em que as pessoas fazem um balanço da vida e também dos seus pertences. Fazer isso pode ser catártico. É fortalecedor saber o que já temos - e ser intencional sobre o que mantemos e o que eliminamos. ”

Sadie Adams, esteticista e embaixadora da marca de cuidados com a pele Sonage

Procure alvos fáceis.

“Faça suas marcas diárias sobre as coisas que são alcançáveis. Por exemplo, tenho clientes que começam dando 12.000 passos, sete horas de sono, uma hora completamente desligados da tecnologia e cinco minutos de treinamento de força. Primeiro, você vai adorar o sentimento de realização e depois os resultados e, por fim, vai adorar o sentimento de confiança. ”

Harley Pasternak, treinador de celebridades e criador do Body Reset Diet

(Relacionado: 4 coisas que aprendi ao experimentar a dieta de redefinição do corpo de Harley Pasternak)

Atribua um propósito.

“Conectar seus comportamentos diários a algo que realmente importa para você é uma maneira poderosa de criar mais motivação interna. Isso ajuda você a ver o ponto em tudo o que você faz. Para descobrir seu propósito, pergunte-se o seguinte: Quem é você quando está no seu melhor? Você tem energia para ser essa versão de si mesmo quantas vezes quiser? Pense em como suas atividades diárias influenciam sua capacidade de atingir seu objetivo. Isso é algo que está lhe dando mais energia que você pode empregar para realizá-lo? Queremos sentir que estamos progredindo; essa perspectiva o ajuda a fazer escolhas mais gratificantes. ”

Raphaela O'Day, Ph.D., coach sênior de desempenho e catalisadora de inovação no Johnson & Johnson Human Performance Institute

Trabalhar no.

“Veja cada treino como um momento para‘ treinar ’. Isso te faz sentir forte? Ou quer forçar um pouco mais forte? Reconectar-se ao seu corpo permite que você aproveite o processo e você ficará mais motivado. ”

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, autor e criador de Flow Into Strong

Seja seu próprio patrão.

“Pessoas intrinsecamente motivadas valorizam a própria atividade. Por exemplo, eles gostam de se exercitar por si só, o que torna mais provável que continuem fazendo isso. Aqueles que se exercitam por culpa, ou porque um amigo ou médico os encoraja, são extrinsecamente motivados. Mas se esse fator externo desaparecer em algum ponto, eles podem parar de se exercitar completamente. Uma maneira de se tornar mais intrinsecamente motivado é por meio da conversa interna. A pesquisa de minha equipe sugere que fazer perguntas a si mesmo pode ser mais eficaz do que dizer a si mesmo que você precisa fazer algo. Então, em vez de dizer 'Vá correr', pergunte 'Vou correr hoje?' Isso ajuda você a sentir que tem mais autonomia em suas decisões, e isso o torna mais intrinsecamente motivado. ”

Sophie Lohmann, estudante de graduação que estuda fenômenos emocionais motivacionais na Universidade de Illinois em Urbana-Champaign

Encontre um ritmo.

“Nossos corpos prosperam na homeostase, um ritmo, então instituir alguma estrutura ajuda a facilitar sua transição para um território desconhecido. O ritmo pode ser criado de várias maneiras - acordar na mesma hora todos os dias, reservar 10 minutos para meditação, alongamento, leitura ou qualquer atividade que proporcione conforto, o que lhe dará uma sensação de prazer, serenidade e facilidade. É tão simples, mas a chave para criar alegria em um novo empreendimento é incorporar elementos que o façam feliz. ”

Jill Beasley, médica em medicina naturopática no Blackberry Mountain, um hotel que se concentra em bem-estar e aventura

Tirar uma folga.

“Um erro que as pessoas muitas vezes cometem ao malhar é assumir a mentalidade de‘ sem dor não há ganho ’. A recuperação não é apenas tirar um dia de folga. É amar seu corpo ao longo do caminho e fazer manutenção para ficar confortável e o mais livre de dor possível. Para cada hora gasta em exercícios, você deve gastar 30 minutos se recuperando. Isso pode envolver coisas como uma sessão de FasciaBlasting, crioterapia, massagem ou até mesmo um bom alongamento. Eu chamo isso de recuperação ativa. Quando você trata bem o seu corpo, você obterá mais do seu treinamento e também, no final das contas, será capaz de colocar mais esforço - e obter mais - em seu novo empreendimento ”.

Ashley Black, especialista em recuperação e inventora do FasciaBlaster

(Relacionado: Esta é a aparência de uma recuperação ativa)

Esteja preparado para girar.

“Esteja aberto a possibilidades que você nunca espera. Quando investimos tempo e recursos em uma determinada carreira, é fácil nos fixarmos em manter o curso. Mas alguns dos pivôs mais interessantes acontecem quando vemos outro caminho, muitas vezes totalmente inesperado - e vamos em frente. É crucial se sentir realmente investido nisso. Se você vir a pesquisa, o networking e os obstáculos que superou como empolgantes porque está no caminho que sempre sonhou, ficará mais feliz quando alcançar seu objetivo. Muitos empreendedores dizem que a parte mais interessante foi o trabalho que envolveu a criação de seus negócios ”.

Sara Bliss, autora de 'Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life'

Pratique o “joyspotting”.

“Temos a tendência de pensar na alegria como algo agradável, mas não como uma necessidade, por isso muitas vezes é esquecido na confusão diária. Mas pesquisas sugerem que ele pode ter efeitos surpreendentemente poderosos: protege o corpo do estresse, protege o sistema cardiovascular e aguça nossa mente. Para entrar em sintonia com as coisas cotidianas que trazem felicidade, experimente o joyspotting - focalizando sua atenção em coisas prazerosas, como o azul brilhante do céu ou o cheiro de seu café da manhã. Essas coisas nos lembram que a alegria está ao nosso redor e podem dar início ao que os psicólogos chamam de espirais ascendentes, que promovem a felicidade e o bem-estar e aumentam a motivação ”.

Ingrid Fetell Lee, autora de 'Joyful'

Shape Magazine, edição de janeiro / fevereiro de 2019

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