Tão bom quanto a meditação: 3 alternativas para cultivar uma mente mais calma

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Qualquer pessoa que tenha se sentado com as pernas cruzadas no chão e tentado fazer seu "om" falar sabe que a meditação pode ser difícil - acalmar o fluxo constante de pensamentos é mais fácil falar do que fazer. Mas isso não significa que você precise perder todos os benefícios de uma prática regular (incluindo redução da ansiedade e da depressão, sono melhor, um humor mais feliz, menos doenças e, possivelmente, uma vida mais longa). Na verdade, pesquisas recentes mostram que outras atividades podem ter benefícios cerebrais semelhantes. [Tweet esta notícia!] Aqui estão três - nenhum incenso ou canto necessário.

Rir mais

Uma nova pesquisa da Universidade Loma Linda, na Califórnia, descobriu que o riso desencadeia ondas cerebrais semelhantes às que ocorrem durante a meditação. No estudo com 31 pessoas, os cérebros dos voluntários apresentavam altos níveis de ondas gama enquanto assistiam a videoclipes engraçados em comparação com a exibição de vídeos espirituais ou tristes. Gama é a única frequência que todas as partes do cérebro emitem, indicando que todo o cérebro está engajado, proporcionando a você aquela experiência totalmente instantânea e bem-aventurada.

Inspire

Como a meditação - e muitas vezes considerada uma forma de meditação - a respiração profunda dá à sua mente algo em que se concentrar enquanto você fica quieto. Ele também ativa o sistema nervoso parassimpático, que freia a resposta ao estresse, diminuindo a frequência cardíaca, diminuindo a pressão arterial, dilatando os vasos sanguíneos, relaxando os músculos e acalmando a mente. Para dominar as técnicas de respiração profunda, clique aqui.

Pressione Play

Isso pode ajudar a pausar seus pensamentos. Pesquisadores da Universidade McGill descobriram que música intensamente emocional (qualquer coisa que te dê calafrios) faz com que seu cérebro libere o neurotransmissor dopamina, que a meditação também libera. A dopamina é responsável por aquele sentimento prazeroso e concentrado que os meditadores frequentes observam. Também faz com que você queira repetir uma atividade (comer, fazer sexo e liberar drogas também) para uma sensação de satisfação indefinidamente. A melhor parte? Gratificação imediata: você obtém um aumento de dopamina apenas por antecipar suas músicas favoritas, descobriram os pesquisadores.

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