Comemorar as festas de fim de ano pode realmente torná-lo mais saudável

Contente

• Planeje uma festa de quatro ou 15
• Remix that Magic
• Concentre-se no Novo
• Revisão para

As vibrações positivas no ar nesta época do ano têm efeitos reais e poderosos em sua saúde física e mental. A comemoração desencadeia um coquetel de substâncias químicas cerebrais que é quase como uma droga natural para festas, diz Robert C. Froemke, Ph.D., professor associado de neurociência e fisiologia da NYU Langone Health na cidade de Nova York.

Os ingredientes principais: oxitocina, que está associada à união e à felicidade e é liberada quando você está perto de outras pessoas; noradrenalina, que dispara quando você se socializa e faz você se sentir energizado e feliz; e endorfinas, substâncias químicas que fazem você se sentir bem e são liberadas quando você ri, dança e toma um ou dois drinques. E essas três substâncias fazem muito mais do que melhorar o seu humor. A oxitocina pode ajudar a reparar músculos lesionados e curar feridas, mostram as pesquisas. A noradrenalina é crítica para o foco, e as endorfinas (sim, o tipo que você obtém nos treinos) podem ajudar a reduzir a dor.

A mentalidade de festa também pode melhorar sua memória. “Os tempos de comemoração costumam ser mentalmente envolventes, exigindo um nível de atividade cerebral de alto nível”, diz Froemke. Em uma reunião, por exemplo, há muito estímulo visual entre a decoração e as pessoas. E você tem que navegar por relacionamentos complexos ("Mãe, conheça meu novo namorado") e participar de várias conversas, ao mesmo tempo que emprega reconhecimento facial, ouve música e experimenta novos alimentos. "É o equivalente para o cérebro de um treino de corpo inteiro", diz Froemke.

A celebração do feriado é especialmente poderosa, dizem os especialistas. Nesta época do ano, quase todos estão participando das festividades, e esse senso de propósito compartilhado na verdade fortalece os ganhos. “Os seres humanos são programados para espelhar as emoções dos outros”, diz Froemke. "Quando você está perto de pessoas que também estão se divertindo, isso ajuda a aprofundar sua própria experiência." (É também por isso que os colegas de treino são tão exigentes.)

O melhor de tudo é que as vantagens que você obtém durante esta época feliz do ano não precisam desaparecer quando as luzes do feriado se apagarem. Essas três técnicas apoiadas por pesquisas irão manter a festa durante a primavera e além.

Planeje uma festa de quatro ou 15

O aspecto social das férias é uma grande vantagem de bem-estar: as pessoas que interagem com outras pessoas são mais felizes e saudáveis ​​do que as menos sociáveis ​​e vivem ainda mais. (Relacionado: Como superar a ansiedade social e realmente aproveitar o tempo com os amigos)

Para maximizar os benefícios de sua próxima reunião, não importa a época do ano, considere torná-la uma festa de quatro. Passar um tempo em grupos de dois ou três pode ser um pouco estressante, pois uma pessoa inevitavelmente se sente pressionada a manter as outras engajadas e entretidas (a menos que todos estejam próximos). "E você não pode ter uma conversa com mais de quatro pessoas ao mesmo tempo", diz Robin Dunbar, Ph.D., que estuda dinâmica de grupo na Universidade de Oxford. Assim que sua reunião chegar a cinco, alguém vai acabar se sentindo excluído. Aos quatro anos, no entanto, você obtém todas as vantagens de se socializar sem o estresse.

Indo maior? Traga a contagem de convidados para até 15. Dessa forma, as pessoas podem se misturar e se separar em grupos menores sem se sentir oprimidas ou excessivamente isoladas, diz Dunbar.

Remix that Magic

Esportes de equipe, clubes do livro e grupos de voluntários podem criar o tipo de mentalidade que compartilhamos durante a temporada de férias. "Os grupos sociais nos fornecem o mesmo tipo de benefícios psicológicos e nos deixam nos deleitar com a glória refletida quando o grupo tem sucesso, como quando sua equipe ganha um jogo", diz Jolanda Jetten, Ph.D., professora de psicologia social na Universidade de Queensland, na Austrália, que estuda associação a grupos. "Eles também fornecem uma lente por meio da qual entendemos o mundo, fornecendo propósito, significado e direção. Essa base nos torna mais fortes em geral como indivíduos."

Os esportes coletivos também podem melhorar a saúde do cérebro. "Atividades como o futebol exigem funções cognitivas de alto nível porque você precisa avaliar os outros jogadores e traçar estratégias", diz Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., professor associado de neurociência no Karolinska Institutet na Suécia. "Essas tarefas mentais podem fortalecer as sinapses no córtex pré-frontal, o que pode ajudar na resolução de problemas e na regulação da emoção." (Relacionado: Como evitar brigar com seu S.O. durante as férias)

Concentre-se no Novo

Esqueça as resoluções de ano novo de uma vez por todas. Definir metas realistas às vezes pode ajudar a motivá-lo, mas muitas vezes elas se tornam uma forma furtiva de perfeccionismo, implicando que você não é bom o suficiente como é, diz Kristin Ne, Ph.D., professora associada da Universidade do Texas em Austin e o co-autor de A apostila de autocompaixão consciente. Na verdade, aceitar-se do jeito que você é é um dos maiores pilares da felicidade, constatou uma pesquisa com 5.000 pessoas conduzida pela instituição de caridade Action for Happiness.

Portanto, este ano, abandone o que deve ser feito e concentre-se em se divertir. Novas experiências ativam a região do cérebro que libera noradrenalina por todo o resto do cérebro, aumentando sua força e confiança. Agora isso é algo para comemorar. (E se você realmente não tem vontade? Leia isto: Em defesa de não ser social o tempo todo)

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