Riscos para a saúde de um estilo de vida inativo

Contente

• Resumo
• O que é um estilo de vida inativo?
• Como um estilo de vida inativo afeta seu corpo?
• Quais são os riscos para a saúde de um estilo de vida inativo?
• Como posso começar a fazer exercícios?
• Como posso ser mais ativo em casa?
• Como posso ser mais ativo no trabalho?

Resumo

O que é um estilo de vida inativo?

Ser um viciado em televisão. Não está se exercitando. Um estilo de vida sedentário ou inativo. Você provavelmente já ouviu falar de todas essas frases, e elas significam a mesma coisa: um estilo de vida com muito tempo para sentar e ficar deitado, com muito pouco ou nenhum exercício.

Nos Estados Unidos e em todo o mundo, as pessoas estão gastando cada vez mais tempo em atividades sedentárias. Durante nosso tempo de lazer, frequentemente estamos sentados: enquanto usamos um computador ou outro dispositivo, assistimos TV ou jogamos videogame. Muitos de nossos empregos se tornaram mais sedentários, com longos dias sentados em uma mesa. E a maneira como a maioria de nós se locomove envolve ficar sentado - em carros, ônibus e trens.

Como um estilo de vida inativo afeta seu corpo?

Quando você tem um estilo de vida inativo,

• Você queima menos calorias. Isso aumenta a probabilidade de você ganhar peso.
• Você pode perder força e resistência muscular, porque você não está usando seus músculos tanto
• Seus ossos podem ficar mais fracos e perder algum conteúdo mineral
• Seu metabolismo pode ser afetado e seu corpo pode ter mais problemas para quebrar gorduras e açúcares
• Seu sistema imunológico pode não funcionar tão bem
• Você pode ter má circulação sanguínea
• Seu corpo pode ter mais inflamação
• Você pode desenvolver um desequilíbrio hormonal

Quais são os riscos para a saúde de um estilo de vida inativo?

Ter um estilo de vida inativo pode ser uma das causas de muitas doenças crônicas. Por não fazer exercícios regulares, você aumenta o risco de

• Obesidade
• Doenças cardíacas, incluindo doença arterial coronariana e ataque cardíaco
• Pressão alta
• Colesterol alto
• Golpe
• Síndrome metabólica
• Diabetes tipo 2
• Certos tipos de câncer, incluindo câncer de cólon, mama e útero
• Osteoporose e quedas
• Aumento da sensação de depressão e ansiedade

Ter um estilo de vida sedentário também pode aumentar o risco de morte prematura. E quanto mais sedentário você for, maiores são os riscos para a saúde.

Como posso começar a fazer exercícios?

Se você esteve inativo, pode ser necessário começar devagar. Você pode continuar adicionando mais exercícios gradualmente. Quanto mais você puder fazer, melhor. Mas tente não se sentir oprimido e faça o que puder. Fazer algum exercício é sempre melhor do que nenhum. Eventualmente, sua meta pode ser fazer a quantidade de exercícios recomendada para sua idade e saúde.

Existem muitas maneiras diferentes de fazer exercícios; é importante encontrar os tipos mais adequados para você. Você também pode tentar adicionar atividades à sua vida de maneiras menores, como em casa e no trabalho.

Como posso ser mais ativo em casa?

Existem algumas maneiras de ser ativo em sua casa:

• Trabalhos domésticos, jardinagem e jardinagem são todos trabalhos físicos. Para aumentar a intensidade, você pode tentar fazê-los em um ritmo mais vigoroso.
• Continue se movendo enquanto assiste à TV. Levante pesos de mão, faça alguns alongamentos suaves de ioga ou pedale uma bicicleta ergométrica. Em vez de usar o controle remoto da TV, levante-se e mude os canais você mesmo.
• Exercite-se em casa com um vídeo de treino (na TV ou na Internet)
• Dê um passeio no seu bairro. Pode ser mais divertido passear com o cachorro, levar os filhos para a escola ou passear com um amigo.
• Levante-se ao falar ao telefone
• Obtenha algum equipamento de exercício para sua casa. Esteiras e tênis elípticos são ótimos, mas nem todo mundo tem dinheiro ou espaço para um. Equipamentos menos caros, como bolas de ioga, tapetes de ginástica, faixas elásticas e pesos de mão, também podem ajudá-lo a se exercitar em casa.

Como posso ser mais ativo no trabalho?

A maioria de nós senta quando está trabalhando, geralmente na frente de um computador. Na verdade, menos de 20% dos americanos têm empregos fisicamente ativos. Pode ser desafiador encaixar a atividade física em seu dia de trabalho agitado, mas aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se mover:

• Levante-se da cadeira e mova-se pelo menos uma vez por hora
• Fique de pé quando estiver falando ao telefone
• Descubra se sua empresa pode fornecer para você uma mesa vertical ou uma esteira ergométrica
• Vá pelas escadas ao invés do elevador
• Use seu intervalo ou parte do seu horário de almoço para caminhar pelo prédio
• Levante-se e vá até o escritório de um colega em vez de enviar um e-mail
• Faça reuniões "caminhando" ou em pé com colegas de trabalho, em vez de sentar em uma sala de conferências