Menu de café da manhã saudável

Contente

• Manhãs agitadas? Aqui estão idéias saborosas e fáceis de preparar para um café da manhã saudável.
• Continue lendo para mais alimentos excelentes para adicionar ao seu menu de café da manhã saudável.
• Vença a correria da manhã e saia rapidamente com essas ideias super simples para um café da manhã saudável.
• Continue lendo para ter ainda mais facilidade de preparar ideias para um café da manhã saudável.
• Revisão para

Manhãs agitadas? Aqui estão idéias saborosas e fáceis de preparar para um café da manhã saudável.

Manhãs estão ocupado, mas se na pressa de sair de casa você confia nos muffins da cafeteria para o café da manhã - ou pula a refeição - você não está apenas correndo o risco de se sentir preguiçoso antes do meio-dia, você também preparando-se para lutar contra seu peso. Além de serem ricos em calorias, muffins, bagels e outros carboidratos refinados são digeridos tão rapidamente que inundam seu corpo com glicose (açúcar no sangue). Isso desencadeia um surto de insulina, que reduz a glicose, levando a uma queda na energia e o retorno da fome algumas horas depois. Uma refeição matinal saudável acelera o metabolismo e controla a fome o dia todo. Na verdade, 78% das pessoas que fazem dieta bem-sucedidas tomam café da manhã regularmente, de acordo com um relatório do National Weight Control Registry. E a sua agenda lotada? Sem problemas. Minhas dicas para cafés da manhã para viagem permitem que você coma de forma inteligente e ainda chegue a tempo para o trabalho.

• Passe para a farinha de aveia (e confira nossa deliciosa receita de aveia) Pesquisadores australianos descobriram que a aveia é um dos alimentos mais satisfatórios, mais de quatro vezes mais saciante do que um croissant. Mas para acabar com sua fome e agradar suas papilas gustativas, experimente sêmolas de aveia inteiras (vendidas a granel em lojas de produtos naturais) no lugar da aveia em flocos usual. Os sêmolas de aveia levam cerca de 45 minutos para cozinhar; prepare um grande lote e leve à geladeira para que você possa levar uma porção para o trabalho todas as manhãs para aquecer no microondas. Para adicionar sabor e nutrição extra, experimente minha receita de aveia chai.

Continue lendo para mais alimentos excelentes para adicionar ao seu menu de café da manhã saudável.

[header = Mais ideias para um café da manhã saudável: tentar almoçar pela manhã?]

Vença a correria da manhã e saia rapidamente com essas ideias super simples para um café da manhã saudável.

• Redescubra ovos cozidos Rico em proteínas de enchimento (6 gramas), um ovo tem apenas 78 calorias. Prepare alguns ovos cozidos com antecedência (eles vão durar até uma semana com casca na geladeira) e pegue um ao sair pela porta. Coma sozinho, com um pouco de sal e pimenta, ou corte ao meio e coloque em um muffin inglês de trigo integral torrado.
• Torne o cereal integral portátil Misture um cereal integral pronto para comer com frutas secas e algumas nozes em um saquinho de plástico. Mastigue até secar no carro ou coma com leite ou iogurte em sua mesa.
• Almoçar comida no café da manhã Você não precisa comer alimentos tradicionais no café da manhã. Se queijo e biscoitos ou peru com trigo integral - ou alimentos semelhantes para o almoço - soam bem, vá em frente. Mesmo as sobras do jantar da noite passada são uma opção!
• Embale os pastéis Tentado pelos doces vendidos onde você para para o café da manhã? Embale uma fatia de torrada integral com manteiga de amendoim ou amêndoa e um pouco de mel em um saco de sanduíche (dobre-o ao meio para não bagunçar). É uma opção muito melhor do que bolo de café. Além disso, é repleto de proteínas, então você não terá a necessidade de vasculhar a máquina de venda automática procurando por mais para comer em uma hora.

Gorjeta: PB&J com trigo integral é uma refeição rápida e saudável da manhã.

Continue lendo para ter ainda mais facilidade de preparar ideias para um café da manhã saudável.

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