28 dicas para um coração saudável

Contente

• Pare de fumar - não há ifs, ands ou butts
• Concentre-se no meio
• Jogue entre as folhas
• Tricotar um lenço
• Aumente o seu molho com feijão
• Deixe a música mexer com você
• Vai pescar
• Rir em voz alta
• Estique-o
• Levante um copo
• Evite sal
• Mova, mova, mova
• Conheça seus números
• Comer chocolate
• Aumente o nível do seu trabalho doméstico
• Enlouquecer
• Ser uma criança
• Considere terapia com animais de estimação
• Começar e parar
• Corte a gordura
• Pegue a rota panorâmica para casa
• Arranje tempo para o café da manhã
• Pegue as escadas
• Prepare uma poção saudável para o coração
• Escove os dentes regularmente
• Afaste-se
• Bomba de ferro
• Encontre o seu lugar feliz

Pare de fumar - não há ifs, ands ou butts

Há muitas etapas que você pode seguir para ajudar a proteger sua saúde e seus vasos sanguíneos. Evitar o fumo é um dos melhores.

Na verdade, fumar é um dos principais fatores de risco controláveis ​​para doenças cardíacas. Se você fuma ou usa outros produtos de tabaco, a American Heart Association (AHA), (NHLBI) e (CDC) o encorajam a parar. Isso pode fazer uma grande diferença não apenas para o seu coração, mas também para a sua saúde geral.

Concentre-se no meio

Ou seja, concentre-se em seu meio. Uma pesquisa no Journal of the American College of Cardiology relacionou o excesso de gordura abdominal a uma pressão arterial mais alta e a níveis de lipídios no sangue prejudiciais à saúde. Se você está carregando gordura extra na cintura, é hora de emagrecer. Comer menos calorias e praticar mais exercícios pode fazer uma grande diferença.

Jogue entre as folhas

Ou você pode jogar em cima das folhas! Isso mesmo, fazer sexo pode ser bom para o seu coração. A atividade sexual pode adicionar mais do que apenas prazer à sua vida. Também pode ajudar a reduzir a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas. Pesquisa publicada na mostra que uma frequência mais baixa de atividade sexual está associada a taxas mais altas de doenças cardiovasculares.

Tricotar um lenço

Coloque suas mãos para trabalhar para ajudar sua mente a se descontrair. Participar de atividades como tricô, costura e crochê pode ajudar a aliviar o estresse e fazer bem ao seu pulso. Outros passatempos relaxantes, como trabalhar madeira, cozinhar ou completar quebra-cabeças, também podem ajudar a aliviar dias estressantes.

Aumente o seu molho com feijão

Quando combinada com batatas fritas com baixo teor de gordura ou vegetais frescos, a salsa oferece um lanche delicioso e rico em antioxidantes. Considere misturar em uma lata de feijão preto para um impulso adicional de fibras saudáveis ​​para o coração. De acordo com a Mayo Clinic, uma dieta rica em fibras solúveis pode ajudar a reduzir o nível de lipoproteína de baixa densidade, ou “colesterol ruim”. Outras fontes ricas de fibra solúvel incluem aveia, cevada, maçãs, peras e abacates.

Deixe a música mexer com você

Quer você prefira uma batida de rumba ou uma melodia de dois passos, dançar é um ótimo treino para a saúde cardíaca. Como outras formas de exercício aeróbico, ele aumenta sua freqüência cardíaca e faz seus pulmões bombearem. Ele também queima até 200 calorias ou mais por hora, relata a Mayo Clinic.

Vai pescar

Comer uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 também pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. Muitos peixes, como salmão, atum, sardinha e arenque, são fontes ricas em ácidos graxos ômega-3. Tente comer peixe pelo menos duas vezes por semana, sugere a AHA. Se você está preocupado com o mercúrio ou outros contaminantes em peixes, pode ficar feliz em saber que seus benefícios para a saúde cardíaca tendem a superar os riscos para a maioria das pessoas.

Rir em voz alta

Não apenas LOL em e-mails ou posts no Facebook. Ria alto em sua vida diária. Quer goste de ver filmes engraçados ou de contar piadas com os seus amigos, o riso pode fazer bem ao seu coração. De acordo com a AHA, a pesquisa sugere que rir pode reduzir os hormônios do estresse, diminuir a inflamação em suas artérias e aumentar seus níveis de lipoproteína de alta densidade (HLD), também conhecido como "colesterol bom".

Estique-o

O ioga pode ajudá-lo a melhorar seu equilíbrio, flexibilidade e força. Pode ajudá-lo a relaxar e a aliviar o estresse. Como se isso não bastasse, a ioga também tem potencial para melhorar a saúde do coração. De acordo com pesquisas publicadas no, a ioga demonstra potencial para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Levante um copo

O consumo moderado de álcool pode ajudar a aumentar seus níveis de HDL, ou colesterol bom. Também pode ajudar a prevenir a formação de coágulos sanguíneos e danos nas artérias. De acordo com a Mayo Clinic, o vinho tinto em particular pode trazer benefícios para o coração. Isso não significa que você deva engoli-lo em todas as refeições. A chave é beber álcool com moderação.

Evite sal

Se toda a população dos EUA reduzisse sua ingestão média de sal para apenas meia colher de chá por dia, isso reduziria significativamente o número de pessoas que desenvolvem doença coronariana a cada ano, relatam pesquisadores no New England Journal of Medicine. Os autores sugerem que o sal é um dos principais impulsionadores do aumento dos custos de saúde nos Estados Unidos. Alimentos processados ​​e preparados em restaurantes tendem a ser especialmente ricos em sal. Portanto, pense duas vezes antes de encher de comida sua comida favorita. Considere usar um substituto do sal, como Mr. Dash, se você tiver pressão alta ou insuficiência cardíaca.

Mova, mova, mova

Não importa quanto você pesa, ficar sentado por longos períodos de tempo pode encurtar sua vida, alertam pesquisadores dos Arquivos de Medicina Interna e do. Os estilos de vida do viciado em sofá e do jóquei de mesa parecem ter um efeito prejudicial à saúde nas gorduras e no açúcar no sangue. Se você trabalha em uma mesa, lembre-se de fazer pausas regulares para se mover. Dê um passeio na hora do almoço e pratique exercícios regularmente nas horas de lazer.

Conheça seus números

Manter a pressão arterial, o açúcar no sangue, o colesterol e os triglicerídeos sob controle é importante para a boa saúde do coração. Aprenda os níveis ideais para seu sexo e faixa etária. Tome medidas para alcançar e manter esses níveis. E lembre-se de agendar check-ups regulares com seu médico. Se você quiser deixar seu médico feliz, mantenha bons registros de seus sinais vitais ou números de laboratório e leve-os para suas consultas.

Comer chocolate

O chocolate escuro não só tem um gosto delicioso, como também contém flavonóides saudáveis ​​para o coração. Esses compostos ajudam a reduzir a inflamação e o risco de doenças cardíacas, sugerem os cientistas na revista Nutrients. Comido com moderação, o chocolate amargo - e não o chocolate ao leite muito adoçado - pode realmente ser bom para você. Da próxima vez que você quiser se dar ao luxo de comer doces, coloque-o em um ou dois quadrados de chocolate amargo. Sem culpa necessária.

Aumente o nível do seu trabalho doméstico

Aspirar ou limpar o chão pode não ser tão revigorante quanto uma aula de Body Slam ou Zumba. Mas essas atividades e outras tarefas domésticas fazem você se mexer. Eles podem treinar um pouco o coração e, ao mesmo tempo, queimar calorias. Coloque sua música favorita e adicione energia ao seu passo enquanto você completa suas tarefas semanais.

Enlouquecer

Amêndoas, nozes, nozes e outras nozes fornecem uma grande quantidade de gorduras, proteínas e fibras saudáveis ​​para o coração. Incluí-los na dieta pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardiovasculares. Lembre-se de manter o tamanho da porção pequeno, sugere a AHA. Embora as nozes sejam cheias de coisas saudáveis, elas também são ricas em calorias.

Ser uma criança

O condicionamento físico não precisa ser chato. Deixe sua criança interior assumir a liderança, desfrutando de uma noite de patinação, boliche ou laser tag. Você pode se divertir enquanto queima calorias e treina o coração.

Considere terapia com animais de estimação

Nossos animais de estimação oferecem mais do que boa companhia e amor incondicional. Eles também fornecem vários benefícios à saúde. Estudos relatados pelo National Institutes of Health (NIH) sugerem que ter um animal de estimação pode ajudar a melhorar a função cardíaca e pulmonar. Também pode ajudar a diminuir suas chances de morrer de doença cardíaca.

Começar e parar

Comece e pare, depois comece e pare novamente. Durante o treinamento intervalado, você alterna rajadas de atividade física intensa com sessões de atividade mais leve. A Mayo Clinic relata que fazer isso pode aumentar o número de calorias que você queima enquanto se exercita.

Corte a gordura

Cortar a ingestão de gordura saturada para não mais de 7% das calorias diárias pode reduzir o risco de doenças cardíacas, informa o USDA. Se você normalmente não lê os rótulos nutricionais, considere começar hoje. Faça um balanço do que você está comendo e evite alimentos com alto teor de gordura saturada.

Pegue a rota panorâmica para casa

Largue o celular, esqueça o motorista que o interrompeu e aproveite o passeio. Eliminar o estresse ao dirigir pode ajudar a reduzir a pressão arterial e os níveis de estresse. Isso é algo que seu sistema cardiovascular irá apreciar.

Arranje tempo para o café da manhã

A primeira refeição do dia é importante. Comer um café da manhã nutritivo todos os dias pode ajudá-lo a manter uma dieta saudável e peso. Para construir uma refeição saudável para o coração, procure:

• grãos inteiros, como aveia, cereais integrais ou torradas de trigo integral
• fontes de proteína magra, como bacon de peru ou uma pequena porção de nozes ou manteiga de amendoim
• laticínios com baixo teor de gordura, como leite com baixo teor de gordura, iogurte ou queijo
• frutas e vegetais

Pegue as escadas

O exercício é essencial para uma boa saúde do coração, então por que não praticá-lo em todas as oportunidades? Vá pelas escadas ao invés do elevador. Estacione do outro lado do estacionamento. Vá até a mesa de um colega para falar, em vez de enviar um e-mail. Brinque com seu cachorro ou crianças no parque, em vez de apenas observá-los. Cada pequeno detalhe contribui para um melhor condicionamento físico.

Prepare uma poção saudável para o coração

Nenhuma mágica é necessária para preparar uma xícara de chá verde ou preto. Beber uma a três xícaras de chá por dia pode ajudar a diminuir o risco de problemas cardíacos, relata a AHA. Por exemplo, está relacionado a taxas mais baixas de angina e ataques cardíacos.

Escove os dentes regularmente

Uma boa higiene oral faz mais do que manter os dentes brancos e brilhantes. De acordo com a Cleveland Clinic, algumas pesquisas sugerem que as bactérias que causam doenças nas gengivas também podem aumentar o risco de doenças cardíacas. Embora os resultados da pesquisa tenham sido mistos, não há desvantagem em cuidar bem dos dentes e gengivas.

Afaste-se

Da próxima vez que você se sentir oprimido, exasperado ou com raiva, dê um passeio. Mesmo uma caminhada de cinco minutos pode ajudar a limpar sua cabeça e reduzir seus níveis de estresse, o que é bom para sua saúde. Fazer uma caminhada de meia hora todos os dias é ainda melhor para sua saúde física e mental.

Bomba de ferro

A aptidão aeróbica é a chave para manter seu coração saudável, mas não é o único tipo de exercício que você deve fazer. Também é importante incluir sessões regulares de treinamento de força em sua programação. Quanto mais massa muscular você construir, mais calorias você queima. Isso pode ajudá-lo a manter um peso saudável para o coração e um nível de condicionamento físico.

Encontre o seu lugar feliz

Um cenário ensolarado pode ser bom para o seu coração e também para o seu humor. De acordo com a Escola de Saúde Pública Harvard T. H. Chan, o estresse crônico, a ansiedade e a raiva podem aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. Manter uma visão positiva da vida pode ajudá-lo a se manter mais saudável por mais tempo.