Experimente este vídeo de treino de ioga para abrir o coração quando precisar atrair energia positiva

Contente

• Pose de golfinho
• Pose de sapo de uma perna só
• Pose de camelo
• Postura da Cabeça ao Joelho
• Postura Revolvida da Cabeça ao Joelho
• Postura apoiada em ângulo reclinado
• Revisão para

Sentindo-se amargo, isolado ou precisando de boas vibrações gerais? Canalize o amor próprio e a energia para seus relacionamentos sintonizando-se com o chacra cardíaco com este fluxo de ioga que abre o coração. A curadoria foi feita pela diretora de ioga da CorePower Yoga, Heather Peterson, e é demonstrada aqui por Christie Klach, instrutora da CorePower na cidade de Nova York. (Pssst: CorePower é conhecido por sua aula épica de Yoga Sculpt com pesos.)

"Essas posturas fortalecerão sua capacidade de amar as pessoas ao seu redor", diz Peterson. "Praticar as posturas nesta sequência o ajudará a suavizar os músculos que prendem seu coração. Desfrute da suavidade e da força que você construiu na prática e leve o que criou para o seu dia." (Adicione esta meditação guiada para abrir o coração no final para um dia especialmente zen.)

Além de todos os benefícios internos de bem-estar, esse fluxo também abre seu peito, ombros e quadris (uma dádiva de Deus para quem fica sentado em uma mesa o dia todo). Pronto para fluir? Siga junto com Klach acima.

Você precisará: Um tapete de ioga ou espaço aberto no tapete e dois blocos de ioga. (Sem bloqueios? Use uma almofada ou travesseiros em vez disso.)

Fique em pose de montanha. Inspire para estender os braços acima da cabeça e expire para dobrar para a frente nos quadris, entrando na dobra para frente. Inspire para plantar as mãos no tapete fora dos pés e dê um passo para trás na prancha alta.

Pose de golfinho

A partir da prancha, abaixe os cotovelos sobre o tapete, pressionando as palmas das mãos para baixo com as pontas dos dedos apontando para a frente do tapete. Mova os quadris para trás e para cima para formar um cão descendente sobre os cotovelos. Micro-dobre os joelhos e gire a parte interna das coxas uma em direção à outra para alargar a região lombar. Desenhe as costelas dianteiras e estenda o cóccix para alongar a coluna. Segure por 3 a 5 respirações.

Pose de sapo de uma perna só

Mude para a frente para a prancha baixa, a parte inferior das pernas e quadris para o tapete, e solte os pés para entrar na postura de esfinge. Flexione o joelho direito e alcance a mão direita de volta para agarrar a parte interna do pé direito. Puxe o calcanhar para baixo em direção ao glúteo direito, mantendo o quadril direito pressionado no chão para a pose de sapo de uma perna só. (Opcional: chute com o pé direito para puxar o lado direito do tórax para abrir o arco com uma perna, como mostrado acima). Segure por 3 a 5 respirações. Repita no lado esquerdo.

Pose de camelo

Venha ficar de joelhos. Inspire e alongue a coluna, depois expire para envolver o centro, puxando as costelas dianteiras para baixo e as pontas dos quadris para cima. Coloque as palmas das mãos na parte inferior das costas com os dedos apontando para baixo. Levante o peito e abra a frente dos ombros, pressione as canelas no tapete, estique o pescoço e incline a cabeça ligeiramente para trás. Segure por 3 a 5 respirações.

Postura da Cabeça ao Joelho

Comece sentado e estenda a perna direita em cerca de 45 graus. Dobre o joelho esquerdo e dobre o pé esquerdo na parte interna da coxa direita. Gire o tronco sobre a perna direita e estenda a mão para a frente, nas canelas, tornozelos ou pés, entrelaçando os dedos ao redor da planta do pé estendido (se possível). Arredondar a coluna e a parte inferior da testa em direção ao joelho, dobrando o joelho tanto quanto necessário. Segure por 3 a 5 respirações.

Postura Revolvida da Cabeça ao Joelho

Da postura da cabeça aos joelhos, role lentamente para se sentar ereto. Em seguida, puxe a mão direita ou antebraço para dentro da perna direita e gire o tórax para longe da perna estendida. Alcance o braço esquerdo acima da cabeça e agarre a parte externa do pé direito, tornozelo ou canela, ou mantenha-o no ar, estendendo a mão para a frente. Alongue o lado esquerdo do corpo e puxe o osso do lado esquerdo para baixo para enraizar e alongar a espinha. Segure por 3 a 5 respirações. Repita a cabeça aos joelhos e a rotação da cabeça aos joelhos no lado esquerdo.

Postura apoiada em ângulo reclinado

Deite-se lentamente no tapete. Dobre os joelhos para trazer as solas de ambos os pés ao toque, colocando um bloco sob cada joelho. Coloque as mãos no coração e no estômago. Segure por 3 a 5 respirações.

Sente-se lentamente e remova os blocos. Pegue um bloco e coloque-o na altura média alinhado com a coluna vertebral e um bloco na altura alta onde sua cabeça estará. Deite-se sobre os blocos e abra os braços com as palmas para cima. (Se você não tiver blocos, pode usar uma almofada ou travesseiro.) Respirando fundo, deite nessa postura por até 5 minutos.

Revisão para