Por que minhas pernas estão pesadas e como posso obter alívio?

Contente

• Visão geral
• Causas potenciais
• Varizes
• Doença arterial periférica (DAP)
• Síndrome de overtraining (OTS)
• Estenose do canal lombar
• Síndrome das pernas inquietas
• Sintomas comuns
• Quando procurar ajuda
• Como obter alívio em casa
• O takeaway

Visão geral

Pernas pesadas são frequentemente descritas como pernas que parecem pesadas, rígidas e cansadas - como se as pernas fossem difíceis de levantar e avançar. É quase como se você estivesse arrastando um saco de 8 kg de farinha.

Uma variedade de condições pode produzir esse sentimento. O primeiro passo para o alívio é determinar a causa subjacente.

Causas potenciais

Pernas pesadas podem ser causadas por uma ampla variedade de distúrbios. Eles incluem o seguinte:

Varizes

São veias, geralmente nas pernas e pés, que aumentam e assumem uma aparência irregular e atada. As varizes geralmente aparecem:

• à medida que envelhecemos
• durante a gravidez (graças aos hormônios flutuantes e à crescente pressão do útero)
• durante outros eventos hormonais, como menopausa
• naqueles que são obesos
• naqueles que têm histórico familiar da doença
• naqueles que têm ocupações que exigem muito em pé e sentado, o que afeta a circulação

As veias aumentam quando começam a perder elasticidade e as válvulas se enfraquecem, permitindo que o sangue que deveria ser recirculado pelo corpo se acumule nas pernas. Esse sangue acumulado pode fazer com que as pernas se sintam pesadas e cansadas.

Cerca de 23% dos adultos nos Estados Unidos têm varizes. Ocorrem mais frequentemente em mulheres que em homens.

Doença arterial periférica (DAP)

Esta é realmente uma forma de doença cardiovascular que ocorre quando depósitos de gordura se acumulam nas paredes das artérias, estreitando-os. Embora a DAP possa ocorrer em qualquer lugar, na maioria das vezes afeta as pernas. Sem sangue suficiente circulando, suas pernas podem ficar cansadas, com cãibras e doloridas. Esses sintomas são um dos primeiros sinais de DAP.

As mesmas coisas que causam acúmulo de gordura nas outras artérias também as causam nas pernas. Colesterol alto, tabagismo, diabetes e pressão alta são os principais fatores de risco. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue observa que 8 a 12 milhões de americanos têm DAP.

Síndrome de overtraining (OTS)

Os atletas estão constantemente se esforçando para melhorar seu desempenho. Porém, quando treinam em excesso sem dar tempo ao corpo para se recuperar, podem ter vários problemas relacionados à saúde, incluindo pernas pesadas.

Quando você "exagera", o que significa forçar um pouco mais do que aquilo que você acha que é capaz dia após dia, os músculos não têm tempo para se reparar. Pernas pesadas são uma queixa comum em atletas - principalmente corredores e ciclistas.

Estenose do canal lombar

Isso se refere ao estreitamento da coluna vertebral. Quando esse estreitamento ocorre, as vértebras (os ossos da coluna vertebral) e os discos (que ficam entre cada vértebra e absorvem o impacto) podem beliscar o canal vertebral, causando dor. Embora essa dor possa afetar a região lombar, também pode ocorrer nas pernas, causando fraqueza, dormência e peso.

Alguns fatores de risco incluem:

• fumar (compostos nos cigarros podem restringir os vasos sanguíneos)
• idade (estreitamento da coluna vertebral pode resultar naturalmente durante o processo de envelhecimento)
• obesidade (excesso de peso estressa todo o corpo, incluindo a coluna)

Síndrome das pernas inquietas

Essa condição é marcada por uma sensação desconfortável nas pernas - geralmente descrita como dor, latejante e rastejamento - que ocorre enquanto descansa. É aliviado com o movimento. A causa não é conhecida, mas os pesquisadores pensam que há um componente genético e uma disfunção na maneira como o cérebro processa os sinais de movimento.

As pessoas em maior risco são aquelas que:

• fumar e beber álcool
• tome certos medicamentos que alteram os produtos químicos do cérebro
• tome remédio para resfriado
• está grávida
• tem danos nos nervos

Também parece haver uma forte associação entre fibromialgia, uma condição que causa dor e fadiga muscular crônica e pernas inquietas. Pesquisas sugerem que pessoas com fibromialgia têm 10 vezes mais chances de ter síndrome das pernas inquietas.

Sintomas comuns

Pessoas com pernas pesadas as descrevem como:

• dolorido
• cansado
• crampy
• rígido

Pernas pesadas também podem aparecer:

• inchado (devido a problemas circulatórios)
• irregular (devido a varizes)
• com feridas que demoram a cicatrizar (a pele precisa de um suprimento adequado de sangue para curar)
• pálido ou azulado (devido à má circulação)

Quando procurar ajuda

Todo mundo experimenta a sensação de pernas pesadas de vez em quando. Você pode ter ficado muito tempo ou exercitado muito.

Mas quando a sensação é mais do que ocasional ou seus sintomas são incômodos, você definitivamente deve consultar seu médico. Eles analisam seu histórico médico, perguntam sobre seus sintomas e fazem os testes necessários para identificar uma causa.

Por exemplo, para ajudar a diagnosticar DAP, eles podem sugerir que você faça um ultrassom para ver como o sangue flui pelas artérias.

Como obter alívio em casa

Há muito o que você pode fazer para ajudar a aliviar a dor e a dor que pode estar ocorrendo.

• Perca peso se precisar. A obesidade pode levar a varizes, diabetes e acúmulo de gordura nas artérias, bloqueando o fluxo sanguíneo.
• Pare de fumar. Fumar é um fator de risco para várias condições que causam pernas pesadas.
• Tire dias de folga do exercício intenso.
• Eleve as pernas cerca de 15 a 30 cm acima do nível do seu coração. Isso ajuda o sangue acumulado nas pernas a drenar para o resto do corpo. Massagear sua perna é um bônus adicional.
• Use meias de compressão para ajudar a promover o fluxo sanguíneo.
• Ser ativo. Uma maneira eficaz de controlar o peso, diminuir o colesterol e melhorar a circulação é sendo ativo. Você precisará atender sua rotina de exercícios ao seu nível de condicionamento físico e obter orientação do seu médico.

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O takeaway

Como pernas pesadas são um sintoma de algumas condições graves, é importante que você procure tratamento. Depois de saber o que faz com que suas pernas fiquem pesadas e desenvolver um plano de tratamento, você poderá controlar a dor e viver uma vida normal e saudável.