5 aplicativos de treino HIIT que você deve baixar agora

Contente

• O melhor aplicativo de treino DIY HIIT: J&J Official 7 Minute Workout
• A melhor experiência de instrutor virtual: Nike Training Club
• Os melhores exercícios personalizados: treinador Fitbit
• O melhor aplicativo de treinamento de força HIIT: Keelo
• O melhor aplicativo de equipamento mínimo: atleta de 12 minutos
• Revisão para

Interessado nos muitos benefícios do HIIT, mas não sabe por onde começar? Felizmente, a App Store da Apple e o Google Play estão repletos de aplicativos que oferecem exercícios garantidos para fazer você suar, e a maioria dessas rotinas são exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Por que você deve experimentá-los: Pesquisadores do Human Performance Institute em Orlando mostraram que apenas sete minutos de HIIT podem ajudar a diminuir a gordura corporal e, ao mesmo tempo, melhorar a sensibilidade à insulina, o VO2 máximo (a eficiência com que seu corpo usa o oxigênio) e o condicionamento muscular.

"A ciência por trás do treino de sete, 10 ou 15 minutos é 100 por cento sólida", diz Pete McCall, C.S.C.S., um fisiologista do exercício em San Diego. "Esses aplicativos são ótimos para pessoas que querem se exercitar em casa e aprender a fazer exercícios sólidos."

Há apenas uma advertência: os exercícios HIIT são tão bons quanto o esforço que você lhes dá. "Se você realmente se esforçar, se disser: 'Só vou trabalhar sete minutos, mas vou o mais duro que posso', é aí que sete minutos podem ter um resultado realmente significativo", diz McCall . (Relacionado: Qual é a diferença entre HIIT e Tabata?)

Esses cinco aplicativos são um ótimo ponto de partida para mergulhar no mundo DIY HIIT. “Use-os como uma ferramenta de aprendizado”, diz McCall. "Eles vão lhe dar algumas ótimas idéias de circuito, e você sempre pode fazer ajustes que funcionem para você à medida que se sentir mais confortável."

O melhor aplicativo de treino DIY HIIT: J&J Official 7 Minute Workout

Grátis, iTunes e Android

Se você está procurando experimentar alguns movimentos novos, este aplicativo (que foi desenvolvido pelo diretor de fisiologia do exercício do Johnson & Johnson Human Performance Institute) possui uma biblioteca de 72 exercícios que podem ser misturados e combinados para mais de 1.000 variações de treino. Parece um pouco intenso? O aplicativo de treino HIIT também oferece 22 treinos predefinidos, ou você pode escolher um "treino inteligente" com base em uma avaliação do seu nível de condicionamento. Além do mais, cada exercício oferece pistas de áudio durante todo o treino para ajudá-lo a manter a forma adequada. (Este desafio de cardio HIIT de 30 dias também vale a pena tentar.)

A melhor experiência de instrutor virtual: Nike Training Club

Grátis, iTunes e Android

Gostaria de treinar com treinadores de celebridades como Joe Holder ou Kirsty Godso? O aplicativo Nike Training Club oferece mais de 175 exercícios gratuitos - de força e resistência à mobilidade e ioga - inspirados em atletas da Nike, como Serena Williams e Chloe Kim, e projetados (e demonstrados!) Por treinadores mestres da Nike. Você também pode criar um plano de treinamento personalizado com base em seus objetivos, e o aplicativo irá ajustar seus treinos de acordo com seu progresso. (Em outras palavras, quanto mais você usa o aplicativo, melhor ele se aplica a você.) Cada movimento vem com um vídeo, então você saberá exatamente o que fazer, mesmo se for um exercício que nunca experimentou antes.

Os melhores exercícios personalizados: treinador Fitbit

Grátis com compras no aplicativo, iTunes e Android

Você precisará de um Fitbit para este aplicativo de treino HIIT (e de preferência um relógio Fitbit), mas o investimento vale a pena. O Fitbit Coach personaliza cada treino que você faz por meio do aplicativo, recomendando exercícios com base na atividade diária monitorada com seu dispositivo. Os treinos de sete a 60 minutos vêm com vídeo personalizado e treinamento de áudio, e seu feedback pós-treino ajudará o aplicativo a determinar o quão duro você deve forçar na próxima vez. Atualizar para o serviço premium por US $ 39,99 oferece um ano inteiro de programas personalizados e sob demanda para ajudá-lo a tonificar, reduzir a espessura ou ficar mais forte. (O Fitbit também se associou à Adidas para trazer exercícios personalizados para o seu pulso.)

O melhor aplicativo de treinamento de força HIIT: Keelo

Sem custos; iTunes

Todos os treinos HIIT de Keelo duram menos de 20 minutos e a maioria é apenas de peso corporal, embora alguns possam exigir halteres, kettlebells ou outro equipamento básico de ginástica. Ainda assim, você pode facilmente enviar um e-mail para a equipe de treinamento para recomendações sobre alternativas e conselhos sobre movimentos de treino, seleção de peso ou mesmo que treino fazer naquele dia. O que você não precisa fazer é se preocupar com nada, exceto se certificar de que atingiu sua intensidade máxima - o aplicativo mostra exatamente o que fazer com as instruções de vídeo.

O melhor aplicativo de equipamento mínimo: atleta de 12 minutos

$ 2,99 com compras no aplicativo, iTunes e Android

Este aplicativo de treino HIIT oferece 185 treinos feitos com mais de 35 exercícios de peso corporal e equipamentos mínimos que vêm com instruções completas e demonstrações em vídeo. Mas também inclui um intervalo de tempo e cronômetro para profissionais HIIT prontos para criar seus próprios treinos. Se você atualizar para a academia Super Athlete por US $ 4,99 por mês, terá acesso a mais 200 treinos HIIT, além de insights sobre suas tendências pessoais de treino e lembretes para ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Revisão para