Crazy Talk: Receio que minha depressão estrague o feriado de todos

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• Sam, estou com medo das férias. Estou com depressão e, enquanto trabalho com meu psiquiatra para ajustar meus remédios, não estou no espaço certo para ser alegre. Eu deveria passar um tempo com minha família e, embora eu queira vê-los, estou impressionado.
• Fico pensando em como vou arruinar as férias deles porque não estou funcional no momento. Fico em casa ou encurto minha viagem? Eu “fingi até conseguir”? Como faço para superar isso sem derrubar todo mundo?
• Aqui está algo que é importante lembrar: as expectativas raramente refletem a realidade.
• Mais importante, no entanto, lembre-se de que você não deve a ninguém "ânimo de feriado".

This is Crazy Talk: Uma coluna de conselhos para conversas honestas e sem desculpas sobre saúde mental com o advogado Sam Dylan Finch. Embora ele não seja um terapeuta certificado, ele tem uma vida inteira de experiência vivendo com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Ele aprendeu as coisas da maneira mais difícil, para que você (espero) não precise.

Tem uma pergunta que Sam deve responder? Entre em contato e poderá ser apresentado na próxima coluna Crazy Talk: [email protected]

Sam, estou com medo das férias. Estou com depressão e, enquanto trabalho com meu psiquiatra para ajustar meus remédios, não estou no espaço certo para ser alegre. Eu deveria passar um tempo com minha família e, embora eu queira vê-los, estou impressionado.

Fico pensando em como vou arruinar as férias deles porque não estou funcional no momento. Fico em casa ou encurto minha viagem? Eu “fingi até conseguir”? Como faço para superar isso sem derrubar todo mundo?

Vamos começar com uma enquete do nosso público de estúdio. Quantos de nós, com problemas de saúde mental, nos sentimos pessoalmente vítimas da temporada de festas?

Ok, então talvez você não consiga ver as mãos voando no ar. Mas se você está com pavor das férias, você não é o único, prometo.

Fato engraçado: A ansiedade durante as férias tem algo como 88.000.000 resultados no Google. Milhões, meu amigo. Milhões de pessoas que estão nesse ônibus de luta com você.

Esta é uma temporada que vem com um muitos de demandas em nosso tempo e energia.

Mesmo a pessoa mais mentalmente saudável que você conhece provavelmente teve seu quinhão de colapsos por causa de biscoitos de açúcar queimados e sogros. Jogue doenças mentais na mistura e é até Mais difícil.

É uma expectativa tácita de ser mais social, mais graciosa e mais alegre.Há também a suposição de que você é financeiramente estável o suficiente para comprar presentes, disposto a participar de conversas "agradáveis" (se não invasivas), astutas o suficiente para decorar ou assar e com energia suficiente para aparecer em eventos - que, se você sabe qualquer coisa sobre depressão, você sabe que essa é uma ordem alta ... se não impossível.

Se eu puder fazer apenas uma observação, no entanto. Na sua pergunta, eu posso ouvir um pouco de auto-julgamento. Mas o problema é que seus sentimentos sobre esta época do ano são assim, tão válido.

Não é de admirar que você esteja com medo nesta temporada - quando você já está atingindo seu limite mental e emocional, tentar gerenciar as expectativas de outras pessoas é pedir muito a você agora.

Aqui está algo que é importante lembrar: as expectativas raramente refletem a realidade.

A vida não é leve como uma comédia romântica, ou tão perfeitamente organizada como uma vitrine sazonal.

A vida é bagunçada. Tem altos e baixos.

Às vezes, a árvore de Natal pega fogo ou o gato bate sobre a menorá. Nesse caso, sua depressão decidiu fazer uma visita grosseira durante essa “época mais maravilhosa do ano” e, embora não seja justo, também é injusto esperar que você finge ser feliz quando está passando por uma situação tão difícil. Tempo.

Meu conselho? Fique em casa ou reduza a sua viagem, mas só se você quiser. Se as férias vão piorar sua saúde mental ou você simplesmente não quer ir? Essa é uma escolha válida também.

Mas se você tem medo de estar com a família só porque não quer sobrecarregá-los, eis a verdade: Sua presença é um presente para as pessoas que realmente amam você, porque o motivo da temporada - na minha opinião - é apenas estar juntos.

E, sem dúvida, se você passar bastante tempo juntos, alguém ficará bravo com algo trivial. Às vezes, o presunto está cozido demais ou seu primo quebra seu novo caminhão de bombeiros em um recorde de 25 minutos. Sua tia pode fazer "biscoitos de sal" em vez de biscoitos de açúcar ou sua mãe pode fazer algum comentário irritante sobre seu corte de cabelo.

Sim, haverá momentos em que você revira os olhos, incapaz de acreditar que está relacionado a qualquer dessas pessoas. (Uma vez perguntei à Siri como saber se uma certidão de nascimento foi forjada. História verdadeira.)

Isso pode ser um lembrete clichê, mas a vida é curta.

Se você deseja passar um tempo com sua família (a palavra operativa aqui sendo “quero”, porque nem todos nós fazemos - novamente, 100% válido), não deixe que as expectativas irreais da temporada o privem de um tempo significativo com o pessoas que você ama.

O amor é apoiar-se mutuamente através de todas essas coisas, incondicionalmente. Infortúnios, infortúnios e até aborrecimentos fazem parte da vida, e o amor é superar tudo isso juntos. Isso inclui também os maiores desafios, que sempre parecem surgir nessa época.

Lidar com depressão, ansiedade ou tristeza? Você definitivamente não está sozinho. Talvez você tenha batido três cerejas este ano e esteja lidando com os três - eu também estive lá.

E? Você ainda é tão merecedor desse amor incondicional quanto qualquer outra pessoa.

Para sua sorte, ao contrário do frio desagradável do seu tio, a depressão não é contagiosa. De fato, passar tempo com pessoas que se preocupam com você pode ser a distração de que você precisa enquanto você e seus médicos resolvem seus remédios.

Porém, se você precisar de alguns atalhos para tornar o tempo com a família um pouco mais gerenciável, aqui estão algumas dicas rápidas:

• Os filmes são seus amigos. Se você não está se sentindo social, peça para fazer um filme clássico de férias (esses romances são bons para alguma coisa, pelo menos!).
• Jogos são ótimas distrações. Quando as conversas estão se desencadeando, um jogo de tabuleiro (ou um jogo no seu telefone, como "heads up") é sempre uma ótima opção para redirecionar a atenção de todos.
• Faça pausas se precisar! Uma rápida caminhada, um banho ou um telefonema para um amigo pode ser um alívio útil.

• Fique sóbrio, se puder. Isso pode parecer contra-intuitivo, mas o álcool é realmente um depressivo, portanto, não é a melhor opção para lidar com o estresse do feriado.
• Use o sistema de amigos. Crie um texto de grupo com amigos que "entendem" e faça check-in periodicamente quando as coisas ficarem estressantes.
• Defina (e mantenha) seus limites. Se você precisar de espaço, uma mudança nos tópicos de conversa ou até mesmo uma soneca, não há problema em dizer isso e você não é responsável por como as outras pessoas reagem a você ao estabelecer esses limites.

Mais importante, no entanto, lembre-se de que você não deve a ninguém "ânimo de feriado".

Você tem permissão para aparecer no mundo exatamente como você é, não importa a estação. E sendo honesto sobre sua capacidade e o que você precisa, você está dando às pessoas ao seu redor permissão para fazer o mesmo.

Não assinarei "boas festas", porque você sabe que nem sempre é alegre aqui na cidade louca. Em vez disso, vou agradecer, porque é preciso coragem para nomear seus medos e sou grato pelo exemplo que você deu ao falar honestamente sobre seus sentimentos.

Então, obrigado por isso - espero que você leve essa coragem com você para o novo ano.

Sam

Sam Dylan Finch é um dos principais advogados em saúde mental LGBTQ +, tendo conquistado reconhecimento internacional por seu blog Let's Queer Things Up !, que se tornou viral em 2014. Como jornalista e estrategista de mídia, Sam publicou extensivamente tópicos sobre saúde mental, identidade transgênero, deficiência, política e direito e muito mais. Trazendo sua experiência combinada em saúde pública e mídia digital, Sam atualmente trabalha como editor social na Healthline.