Como a limpeza e a organização podem melhorar sua saúde física e mental

Contente

• Pode reduzir o estresse e a depressão
• Pode ajudar você a comer melhor
• Isso o ajudará a manter seus treinos
• Pode melhorar seus relacionamentos
• Isso aumentará sua produtividade
• Pode ajudá-lo a perder peso
• Vai te ajudar a dormir melhor
• Revisão para

Pilhas de roupa suja e incontáveis ​​tarefas a fazer são exaustivas, mas podem complicar tudo aspectos de sua vida - não apenas sua programação diária ou casa organizada. "No final do dia, ser organizado significa ter mais tempo para si mesmo e permitir que você viva uma vida mais equilibrada", diz Eva Selhub, M.D., autora de Seu destino de saúde: como desbloquear sua capacidade natural de superar doenças, sentir-se melhor e viver mais tempo. Eliminar a desordem pode ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis, melhorar seus relacionamentos e até mesmo aumentar seu treino.

Pode reduzir o estresse e a depressão

Imagens Corbis

Mulheres que descreveram suas casas como "desordenadas" ou cheias de "projetos inacabados" estavam mais deprimidas, fatigadas e tinham níveis mais elevados do hormônio do estresse cortisol do que mulheres que sentiam que suas casas eram "tranquilas" e "restauradoras", de acordo com um estudo no Boletim de Psicologia Social e Personalidade. (Experimente uma dessas outras 20 maneiras de ficar feliz (quase) instantaneamente!)

Não é de admirar: quando você chega em casa com pilhas de coisas ou uma lista de tarefas a fazer, isso pode prevenir o declínio natural do cortisol que ocorre ao longo do dia, dizem os pesquisadores. Isso, por sua vez, pode afetar seu humor, sono, saúde e muito mais. Dedicar um tempo para cuidar das pilhas de roupa suja, separar as pilhas de papéis e arrumar o seu espaço não vai apenas limpar o material físico, na verdade vai ajudá-lo a se sentir mais feliz e relaxado. Agora, quem precisa de um banho de espuma?

Pode ajudar você a comer melhor

Imagens Corbis

Pessoas que trabalharam em um espaço limpo por 10 minutos tinham duas vezes mais chances de escolher uma maçã em vez de uma barra de chocolate do que aquelas que trabalharam em um escritório bagunçado pela mesma quantidade de tempo, descobriram um estudo no jornal Ciência Psicológica. "A desordem é estressante para o cérebro, então é mais provável que você recorra a mecanismos de enfrentamento, como escolher alimentos reconfortantes ou comer demais, do que passar o tempo em ambientes mais organizados", diz Selhub.

Isso o ajudará a manter seus treinos

Imagens Corbis

Pessoas que definem metas de curto prazo, têm um plano e registram seu progresso têm mais probabilidade de seguir um programa de exercícios do que aquelas que vão à academia e improvisam, relata um estudo no Jornal da Obesidade. O motivo? Usar essas habilidades para ser mais organizado em relação aos exercícios o torna mais consciente do seu progresso, o que o motiva a continuar, especialmente quando você não está com vontade. A cada semana, escreva seu plano de exercícios e anote o que você faz em cada dia (seja tão detalhado quanto quiser sobre duração, pesos, séries, repetições, etc.).

Os pesquisadores também descobriram que anotar como você se sente após um treino, como seus pensamentos ou sentimentos, pode aumentar a probabilidade de seguir um programa. Ele pode lembrá-lo de que um bom treino faz maravilhas para o seu humor ou ajudá-lo a solucionar quaisquer problemas e renovar seu plano para encontrar uma rotina que funcione melhor para você.

Pode melhorar seus relacionamentos

Imagens Corbis

Relacionamentos felizes com seu parceiro e amigos são essenciais para evitar a depressão e a doença, mas uma vida desorganizada pode prejudicar esses laços. “Para casais, a desordem pode criar tensão e conflito”, diz o Dr. Selhub. "E o tempo que você gasta procurando por itens perdidos também pode tirar o tempo que você poderia estar passando juntos." Uma casa bagunçada também pode impedir você de convidar pessoas. "A desorganização pode levar à vergonha e constrangimento e, na verdade, criar um limite físico e emocional ao seu redor que o impede de deixar as pessoas entrarem." Manter um encontro marcado com suas garotas (quartas-feiras de vinho, alguém?) Pode ser o ímpeto de que você precisa para manter seu espaço arrumado.

Isso aumentará sua produtividade

Imagens Corbis

A desordem distrai, e pesquisas confirmam que ela pode realmente afetar sua capacidade de se concentrar: olhar para muitas coisas ao mesmo tempo sobrecarrega seu córtex visual e interfere na capacidade de seu cérebro de processar informações, o Journal of Neuroscience relatórios. Arrumar sua mesa terá uma boa recompensa no trabalho, mas os benefícios não param por aí. “Freqüentemente, a maior barreira para hábitos saudáveis ​​é a falta de tempo”, diz o Dr. Selhub. "Quando você está organizado no trabalho, você fica mais produtivo e eficiente, o que significa que consegue terminar em um horário razoável e ir para casa. Isso deixa você com o tempo necessário para fazer exercícios, preparar uma refeição saudável, relaxar e durma mais. " (Quer mais? Esses nove "desperdiçadores de tempo" são realmente produtivos.)

Pode ajudá-lo a perder peso

Imagens Corbis

“Ser organizado permite que você se preocupe mais com o que está colocando em seu corpo”, diz o Dr. Selhub. Ser saudável requer premeditação, organização e preparação. Quando você está organizado, é mais provável que planeje suas refeições, estocar alimentos nutritivos e preparar coisas como frutas e vegetais para aumentar a probabilidade de uma alimentação saudável. “Do contrário, as pessoas não têm escolha a não ser comer o que está prontamente disponível, como os alimentos embalados e rápidos que levam à obesidade”, diz o Dr. Selhub.

Vai te ajudar a dormir melhor

Imagens Corbis

Menos bagunça é igual a menos estresse, o que naturalmente resulta em um sono melhor. Mas manter seu quarto arrumado pode beneficiar seu sono de outras maneiras: pessoas que arrumam as camas todas as manhãs têm 19 por cento mais probabilidade de relatar ter uma boa noite de sono regularmente, e 75 por cento das pessoas disseram que tiveram uma noite de sono melhor quando seus lençóis estavam frescas e limpas porque eram fisicamente mais confortáveis, de acordo com uma pesquisa da National Sleep Foundation. Além de afofar os travesseiros e lavar os lençóis, esses especialistas recomendam se manter organizado até a hora de dormir: o caos ao longo do dia pode levá-lo a levar tarefas de última hora - como pagar contas e escrever e-mails - para o quarto. Isso pode fazer com que você fique acordado por mais tempo e tornar mais difícil cochilar. Uma vida mais organizada pode ajudá-lo a tornar seu quarto um santuário para descanso (e sexo!). (Verifique também maneiras estranhas de como as posições de dormir afetam sua saúde.)

Revisão para