Como fazer levantamentos de perna corretamente para um treino de abdominais mais eficaz

Contente

• Como realizar o levantamento perfeito da perna
• Revisão para

Você pode triturar, pranchar e levantar as pernas o quanto quiser - mas se não estiver fazendo esses movimentos corretamente (e combinando-os com um estilo de vida saudável), provavelmente não verá um grande progresso tão cedo. (E para que conste, a força do núcleo é importante por muito mais razões do que obter um pacote de seis.)

O levantamento de pernas é um exercício bastante básico, mas eficaz. Mas é fácil confundi-los. (Idem com cachos bíceps.) É por isso que Jen Widerstrom (FormaO consultor do diretor de condicionamento físico e criador do 40-Day Crush-Your-Goals Challenge) está compartilhando os erros mais comuns de levantamento de pernas e como fazer um levantamento de perna perfeito, para que você possa otimizar sua rotina de abs em vez de perder tempo no Academia. Assista à demonstração da versão correta e incorreta no vídeo acima e experimente você mesmo neste treino de abdominais em casa de 10 minutos.

O principal erro é arquear a parte inferior das costas, o que permite que os músculos abdominais relaxem e coloque mais pressão nos flexores do quadril e nos músculos extensores das costas para controlar e executar o movimento. Antes de mexer as pernas, encontre uma posição sólida, deitado de barriga para cima, com os braços acima da cabeça e as pernas estendidas, e realmente pressione a região lombar contra o chão. (Isso é chamado de apoio de corpo oco; assista à demonstração de Bob Harper aqui.) Uma vez que você conseguir segurar isso por 15 segundos com as costas firmemente pressionadas no chão, tente levantar as pernas com as pontas de Jen.

Como realizar o levantamento perfeito da perna

Dos:

• Pressione a parte inferior das costas no chão. Ao abaixar as pernas, pare quando sentir que suas costas estão levantando do chão.
• Mantenha as pernas juntas e a parte interna das coxas engajada.
• Inspire ao descer, expire ao subir.

Não é:

• Deixe a parte inferior das costas arquear-se do chão.
• Deixe as pernas se separarem.
• Prenda a respiração.

Revisão para