Como Fazer Guerreiro I Pose In Yoga

Contente

• Variações e benefícios do Warrior I
• Como Fazer Guerreiro I
• Revisão para

Warrior I (demonstrado aqui pela treinadora Rachel Mariotti em Nova York) é uma das posturas fundamentais em seu fluxo de ioga de Vinyasa - mas você já parou para pensar sobre isso e decompô-lo? Isso pode ajudá-lo a explorar ainda mais músculos. "É um pilar em uma prática de ioga por causa de sua simplicidade e rigor", disse Heather Peterson, diretora de ioga da CorePower Yoga. "À medida que você desenvolve a consciência de todo o corpo, ela se torna cada vez mais matizada e nunca para de desafiá-lo." (O mesmo vale para essas outras posturas de ioga para iniciantes que você provavelmente está fazendo errado.)

Em uma aula de ioga típica, você pode encontrar o guerreiro I após o aquecimento das saudações ao sol A e nas saudações ao sol B ou séries em pé. Se você estiver praticando por conta própria, Peterson sugere que você faça a postura do cachorro olhando para baixo. Depois de algumas respirações, você pode seguir com posturas de quadril voltadas para a frente, como pirâmide, triângulo girado e dançarino girado. "Warrior I é o bloco de construção para aquelas poses mais avançadas", diz ela.

Variações e benefícios do Warrior I

"Warrior I cria o foco na mente e energiza o humor ao incorporar a mentalidade do guerreiro", diz Peterson. Você fortalecerá todos os músculos das pernas, incluindo os isquiotibiais, a parte interna e externa das coxas e os glúteos. Esta também é uma ótima postura para treinar e tonificar seu core 360 ​​graus, diz ela.

Se você tiver dor no tornozelo, joelho ou quadril, pode modificar essa postura assumindo uma postura mais ampla de um lado para o outro ou encurtando sua postura, diz Peterson. Pessoas com dor lombar ou dor nas articulações SI também podem variar a postura para acomodar, elevando os quadris a 45 graus em vez de perpendicularmente à frente. (Ou tente essas posturas de ioga especificamente para dor lombar.)

Procurando um desafio extra? Alinhe o calcanhar da frente com o arco das costas, leve as palmas das mãos para cima, olhe para cima e faça uma ligeira flexão para trás enquanto mantém o controle do tronco. Ainda mais complicado? Feche seus olhos.

Como Fazer Guerreiro I

UMA. Do cão para baixo, coloque o pé direito entre as mãos e gire o pé para trás em um ângulo de 45 graus, calcanhar de trás alinhado com o calcanhar da frente.

B. Levante o torso e levante os braços acima da cabeça com as palmas das mãos voltadas para dentro.

C. Dobre o joelho da frente a 90 graus, apontando para a frente com o centro da rótula alinhado com o segundo dedo do pé.

Segure por 3 a 5 respirações e, em seguida, continue com seu fluxo. Repita a pose do lado oposto.

Guerreiro I Formar Dicas

• Vede a borda externa do pé traseiro no chão enquanto puxa o arco traseiro para cima. Gire a parte interna da coxa de volta para a parede posterior.
• Desenhe a prega frontal do quadril na parede posterior para envolver os músculos internos e externos da coxa e ajudar a posicionar o quadril para frente.
• Puxe o cóccix para baixo e feche as costelas (puxe as pontas das costelas em direção aos quadris) para disparar o núcleo.

Revisão para