Como a meditação se encaixa no HIIT?

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A princípio, a meditação e o HIIT podem parecer completamente contraditórios: o HIIT foi projetado para aumentar sua frequência cardíaca o mais rápido possível com intensas explosões de atividade, enquanto a meditação trata de ficar quieto e acalmar a mente e o corpo. (Confira oito benefícios do treinamento intervalado de alta intensidade.)

No entanto, mesclar essas duas técnicas aparentemente rivais é exatamente o que a Nike Master Trainer e a Flywheel Master Instructor Holly Rilinger fizeram com sua nova classe LIFTED, baseada na cidade de Nova York, um tipo inteiramente novo de treino que visa treinar a mente, o corpo e o espírito.

Dê uma olhada na treinadora estrela e você saberá que ela é seriamente dedicada ao seu corpo (aqueles abdominais!), Mas, como ela explica, depois de ser apresentada à meditação há cerca de um ano, a prática agora é tão essencial para sua rotina quanto ela sessões de suor. “Comecei a entender que 'treinar' minha mente é tão importante quanto treinar meu corpo”, diz ela. (A ciência mostra que a combinação de exercícios e meditação também pode diminuir a depressão.)

Ainda assim, ela reconhece que dedicar um tempo separado para cada prática simplesmente não é realista para a maioria das mulheres, e quando pode escolher entre as duas, claro a maioria das pessoas escolherá treinar seus corpos. O objetivo de sua aula é eliminar a necessidade de fazer essa escolha, permitindo que eles colham os benefícios de ambos em um treino supereficaz para a mente e o corpo.

Então, como é exatamente um treino de meditação e HIIT? LIFTED começa com cinco minutos de meditação guiada para conectar-se à sua respiração e trazer o seu foco para o presente, em seguida, faz a transição para 30 minutos intensos de movimento consciente, porque, como explica Rilinger, "quando nos movemos com intenção, nos movemos melhor." Mas não se deixe enganar pelo nome - você ficará completamente sem fôlego e exausto com esta parte da aula de força cardiovascular de alta intensidade, que inclui movimentos como agachamentos, estocadas, flexões (experimente o desafio de flexões dela !) e pranchas. O resto da aula consiste em outra curta sessão de meditação, mais 'movimentos conscientes', uma corrida rápida até a linha de chegada e um resfriamento e savasana.

Surpreendentemente, os dois realmente parecem trabalhar lado a lado. "HIIT e meditação podem parecer técnicas opostas, no entanto, mesmo grandes atletas usaram o poder da concentração para melhorar seu desempenho", explica Rilinger. (Veja mais informações sobre como a meditação pode torná-lo um atleta melhor.)

A nova classe HeadStrong da Equinox (atualmente disponível em algumas cidades dos EUA) opera sob uma premissa semelhante. A aula de quatro partes treina sua mente e corpo para ultrapassar os limites físicos e mentais e é baseada no "entendimento de que treinar o corpo é a melhor maneira de conduzir a atenção plena e otimizar a saúde do cérebro", explicam os fundadores Michael Gervais e Kai Karlstrom.

A aula também foi criada a partir da compreensão de que, embora as pessoas estejam cada vez mais preocupadas com a atenção plena e recorrendo a técnicas como a meditação para alcançá-la, existe uma grande lacuna no cenário de bem-estar e preparo físico para aqueles que procuram treinar suas mentes de outras maneiras. Então, eles combinaram a ciência de como o cérebro funciona com o HIIT; você pode pensar na aula como carregar sua bateria - "é uma maneira ativa de 'recarregar' mentalmente", explicam eles.

Embora você não encontre a meditação tradicional aqui, como em LIFTED, HeadStrong combina o trabalho de condicionamento tradicional de alta intensidade que "leva você ao limite do seu limiar" com movimentos que o forçam a envolver sua mente e, assim, estimular a atividade no cérebro, Gervais e Kalstrom dizem. E, como acontece com a meditação, o final da aula é projetado para facilitar "maior consciência e atenção plena do momento presente".

Como a meditação continua a se tornar mais popular e acessível do que nunca (ver: 17 Poderosos Benefícios da Meditação), parece seguro dizer que este é apenas o começo da mudança em direção ao treinamento mental em estúdios de fitness tradicionais. "A comunidade científica nos diz que usar o corpo para treinar o cérebro - e o cérebro para treinar o corpo - é o futuro do fitness", dizem Gervais e Karlstrom.

Rilinger concorda que esta é a marca de uma mudança crucial. "Fora da ioga, houve essa separação do corpo, da mente e do bem-estar espiritual", diz ela. "A verdade é que, para ser saudável, não podemos separar esses três aspectos do bem-estar."

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