Como obter o máximo de benefícios de seus exercícios AMRAP

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• Como posso ter certeza de que estou obtendo o máximo de benefícios do meu treinamento HIIT e trabalhando na intensidade adequada quando a prescrição é "tantas repetições quanto possível"? - @ kris_kris714, via Instagram
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A diretora da Consultoria de Fitness da Shape, Jen Widerstrom, é a sua motivadora para ficar em forma, uma profissional de fitness, uma treinadora de vida e autora de Dieta certa para o seu tipo de personalidade.

Como posso ter certeza de que estou obtendo o máximo de benefícios do meu treinamento HIIT e trabalhando na intensidade adequada quando a prescrição é "tantas repetições quanto possível"? - @ kris_kris714, via Instagram

Em primeiro lugar, parabéns por assumir a responsabilidade de fazer seus resultados acontecerem. Estrela de ouro, garota! O complicado é que tudo, desde o que você come até o estresse mental, pode afetar sua energia física, e isso ditará o seu "possível" na sala de musculação. (Relacionado: Este treino combina HIIT e treinamento de força, então você não terá que escolher)

Uma ótima maneira de trabalhar com esse fluxo de energia é usar um sistema drop-set. Isso significa que você começa com pesos desafiadores com os quais sente que pode completar as repetições enquanto tem outro conjunto de pesos um pouco mais leves em espera. Se você atingir aquele ponto em que não consegue terminar uma série, simplesmente completa as repetições restantes com o conjunto de pesos mais leve. Dessa forma, não importa o que os números nos halteres digam, você está desafiando seus músculos ao máximo e atingindo a zona de alta intensidade do alvo para resultados. (Relacionado: Como usar drop sets para atualizar seu programa de treinamento de força)

O segredo é realmente ouvir o que seu corpo fala - a fadiga que queima os músculos vai lhe dizer que você está forçando o limite durante uma determinada sessão de treino.

Aqui estão alguns exercícios AMRAP porque a prática leva à perfeição:

• O treino AMRAP de 15 minutos que você pode fazer, não importa o quão ocupado você esteja
• Treino de corpo inteiro da mulher maravilha para a força de super-heróis
• O treino de bola de medicina de matar o núcleo com Lacey Stone

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