Você tem peso saudável? O peso varia por altura e sexo
Contente
- Quanto devo pesar por altura?
- Quais são alguns outros métodos para determinar o peso saudável?
- Relação cintura-quadril
- Relação cintura-altura
- Porcentagem de gordura corporal
- Qual é o peso ideal para homens e mulheres?
- Como devo controlar meu peso?
- O takeaway
Qual é o peso ideal?
Você provavelmente já se perguntou uma vez ou outra quanto deveria pesar. A resposta nem sempre é tão simples quanto olhar um gráfico.
Seu peso ideal depende de vários fatores diferentes, incluindo:
- altura
- sexo
- composição de gordura e músculo
- tamanho da moldura
- outros fatores
O índice de massa corporal (IMC) é uma das formas mais populares de calcular uma faixa de peso ideal. Obter seu IMC atual é tão fácil quanto conectar sua altura e peso em uma calculadora.
Um resultado entre 18,5 e 24,9 significa que você está na faixa de peso "normal" para sua altura. Se seu resultado for inferior a 18,5, você é considerado abaixo do peso. Entre 25 e 29,9 significa que você é considerado acima do peso. E se seu número for de 30 a 35 ou mais, você é considerado obeso.
O IMC nem sempre é preciso, no entanto, porque não leva em consideração fatores como o tamanho da estrutura e a composição muscular. Continue lendo para aprender mais sobre o IMC e outras maneiras de determinar um peso ideal.
Quanto devo pesar por altura?
O gráfico a seguir lista os pesos nas diferentes faixas de IMC para adultos em diferentes alturas.
| Altura | Normal (IMC 18,5-24,9) | Sobrepeso (IMC 25-29,9) | Obeso (IMC 30-35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Embora um gráfico nem sempre seja a melhor maneira de determinar seu peso ideal, pode ser uma boa diretriz.
Se suas distribuições de altura e peso não estiverem incluídas aqui, você deve consultar a calculadora. Mas esteja ciente de que o IMC não é tão preciso para indivíduos que estão fora do gráfico acima. (Em outras palavras, pessoas mais altas e mais baixas terão um IMC que pode não representar sua saúde).
O IMC tem algumas desvantagens. Por um lado, não leva em conta todas as variáveis que podem afetar seu peso saudável.
Por exemplo, os adultos mais velhos costumam armazenar mais gordura corporal do que os adultos mais jovens. As mulheres geralmente têm maior gordura corporal do que os homens. Os atletas podem ter músculos densos que contribuem para um peso maior.
Em todos esses exemplos, o número do IMC pode não ser o melhor indicador de se uma pessoa está com seu peso ideal.
Quais são alguns outros métodos para determinar o peso saudável?
Existem vários outros métodos que você pode usar para definir quanto deve pesar.
Relação cintura-quadril
A proporção da circunferência da cintura e circunferência do quadril cria o que é chamado de proporção cintura-quadril (WHR). Este número mostra a quantidade de gordura armazenada na parte inferior do corpo, o que inclui cintura, quadris e nádegas.
Seu médico pode ajudá-lo a descobrir sua RCQ. Se você quiser fazer isso em casa, siga estas instruções:
- Fique de pé e respire normalmente. Em seguida, expire e use uma fita métrica para medir os centímetros ao redor de sua cintura natural, que é a menor parte acima do umbigo. Este número é a circunferência da sua cintura.
- Em seguida, pegue a fita e meça a maior parte dos quadris e nádegas. Este número é a circunferência do quadril.
- Divida a circunferência da cintura pela circunferência do quadril para obter o WHR.
Uma proporção saudável para mulheres é de 0,85 ou menos. Para homens, é 0,9 ou menos. Uma RCQ superior a 1 pode indicar um risco aumentado de doenças cardíacas e condições relacionadas para homens e mulheres.
Este gráfico fornece mais informações sobre como ler seu WHR:
| Risco de vida | Mulheres | Machos |
| baixo | 0,80 ou inferior | 0,95 ou inferior |
| moderado | 0,81 a 0,85 | 0,96 a 1,0 |
| Alto | 0,86 ou superior | 1.0 ou superior |
Esse método também tem suas desvantagens. Nem sempre é fácil registrar as medições mais precisas, especialmente se você estiver medindo a si mesmo.
A composição corporal também varia por uma série de razões. Você pode ter uma leitura distorcida se tiver quadris musculosos, por exemplo.
Existem pessoas que não obterão resultados precisos com WHR. Isso inclui pessoas com menos de 5 pés de altura ou que tenham um IMC de 35 ou superior. Este método também não é recomendado para crianças.
Relação cintura-altura
A gordura ao redor do meio pode ser um dos maiores indicadores de sua saúde. A razão cintura-altura (RCEst) é freqüentemente usada para avaliar o risco de doenças cardiovasculares e mortalidade.
Para calcular seu próprio WHtR, pegue a circunferência da cintura em polegadas e divida pela altura em polegadas. Se a medida da sua cintura for menor que a metade da sua altura, você geralmente está na faixa saudável.
Você pode comparar seus resultados com este gráfico:
| Intervalo WHtR | Abaixo do peso | Peso saudável | Excesso de peso | Obeso |
| mulheres | menos de 42% | 42%–48% | 49%–57% | maior que 58% |
| machos | menos de 43% | 43%–52% | 53%–62% | maior que 63% |
Porcentagem de gordura corporal
Seu peso não é o único indicador de quanta gordura você tem em seu corpo. Dependendo do tipo de estilo de vida, dieta e atividades que você pratica, seu corpo terá uma composição diferente.
Músculo e gordura pesam quantidades diferentes. Uma pessoa atlética pode obter um IMC impreciso se seu corpo for composto principalmente de músculos, porque isso fará com que ela pese mais. Portanto, uma medição de gordura corporal pode ser mais eficaz.
Para obter o percentual de gordura corporal, você pode visitar seu médico ou personal trainer, ou usar uma calculadora online. As medidas de que você precisa incluem altura, peso, circunferências de cintura e quadril e circunferências de pulso e antebraço.
Existem também ferramentas especiais para ajudar a determinar a porcentagem de gordura corporal. Algumas pessoas podem usar uma ferramenta chamada calibradores para extrair a gordura de certas áreas do corpo e medir a quantidade de gordura. Certos sensores e escalas podem enviar uma corrente através do corpo para obter uma leitura.
O deslocamento de água, onde você submerge seu corpo em um tanque de água, é a maneira mais precisa de obter seu percentual de gordura corporal. No entanto, é caro e você precisa visitar um laboratório especial para fazer isso.
Depois de saber o percentual de gordura corporal, você pode comparar com este gráfico, que mostra as faixas saudáveis por sexo e idade:
| Era | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Mulheres | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Machos | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Com todas as medidas necessárias para calcular o percentual de gordura corporal, pode ser difícil obter um número preciso em casa. A menos que você seja treinado para usar calibradores de pele, seria melhor deixar esse método para um profissional.
Qual é o peso ideal para homens e mulheres?
Você deve ter notado que as porcentagens de peso corporal ideais diferem para homens e mulheres. Isso porque as mulheres normalmente têm mais gordura corporal do que os homens.
A gordura também é distribuída de maneira diferente pelo corpo, pois as mulheres tendem a armazenar mais nos quadris, coxas e nádegas. Para mulheres, é normalmente considerado saudável ter entre 21 e 24 por cento de gordura corporal. Para os homens, 14 a 17 por cento é geralmente a faixa saudável.
Os cientistas não sabem exatamente por que as mulheres armazenam mais gordura do que os homens. Alguns acreditam que tem a ver com uma mistura de hormônios, receptores de hormônios e diferentes concentrações de enzimas.
Como devo controlar meu peso?
Não há pílula mágica, dieta secreta ou plano de treino especial que o ajudará a manter seu peso. Em vez disso, manter hábitos saudáveis é a chave para manter um peso saudável.
Se você gostaria de perder algum peso, considere marcar uma consulta com seu médico para criar um plano.
Você também pode tentar estes métodos:
- Faça uma dieta de alimentos saudáveis e integrais. Frutas e vegetais frescos, laticínios com baixo teor de gordura, proteína magra, grãos inteiros e nozes são boas escolhas. Normalmente, você encontrará esses alimentos ao longo do perímetro do supermercado.
- Faça exercícios regularmente. A cada semana, tente obter 150 minutos de atividade física moderada, como caminhada, ou 75 minutos de atividade mais vigorosa, como corrida.
- Mantenha um diário alimentar para controlar as calorias. Queimar mais calorias do que ingere é a chave para a perda de peso. Você pode perceber que faz um lanche sem pensar enquanto assiste TV ou come porções muito grandes quando está em um restaurante. Um diário o ajudará a perceber esses padrões.
- Obtenha apoio de amigos, familiares e outras fontes. Comedores Anônimos é um grupo de apoio para pessoas com transtornos alimentares, como comer compulsivamente, anorexia, dependência alimentar, bulimia e muito mais.
O takeaway
Existem muitas maneiras diferentes de calcular seu peso ideal. A maioria deles tem alguma margem de erro, principalmente quando feitos em casa.
Se você estiver preocupado com o seu peso, consulte o seu médico para um exame físico. Seu médico também pode ajudá-lo a criar um plano para perder ou ganhar peso.
Comer bem e movimentar mais o corpo são maneiras simples de começar sua jornada em direção a um corpo mais saudável hoje.
Leia este artigo em espanhol.
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