Como superar as situações mais difíceis da vida

Contente

• Deixe as emoções reinarem
• Cuide de si mesmo
• Perceba que sua mente está jogando
• Evite exageros
• Aprender com o passado
• Pense positivamente
• Dá tempo a isso
• Revisão para

"Deixe isso para trás." O conselho banal parece fácil, mas é uma luta colocar situações como uma separação brutal, um amigo traidor ou a perda de um ente querido no passado. "Quando algo te causa uma verdadeira dor emocional, pode ser extremamente difícil seguir em frente", diz Rachel Sussman, especialista em relacionamento e autora de A Bíblia da separação. "Esses eventos podem desencadear problemas psicológicos maiores, que podem levar muito tempo para se reconciliar."

Por mais difícil que seja lidar com as coisas, vale a pena, tanto para sua saúde mental quanto física. "Manter as emoções negativas leva ao estresse crônico e à depressão, que estudos relacionaram ao ganho de peso, aumento do risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde graves", disse Cynthia Ackrill, M.D., médica especializada em neurociência e controle do estresse.

Portanto, respire fundo e prepare-se para abrir mão de sua bagagem emocional. Embora superar uma dificuldade seja um processo único e varie para todos, essas estratégias podem transformar qualquer solavanco no caminho em uma oportunidade de crescimento.

Deixe as emoções reinarem

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Os primeiros dias após um evento devastador são opressores fisicamente, mentalmente, emocionalmente e espiritualmente, diz Ackrill, e todos nós reagimos de maneira diferente. Dê a si mesmo tempo para gritar, lamentar, enrolar-se na posição fetal e sentir o que quer que seja, sem julgamento. Uma advertência: se depois de algumas semanas você ainda continuar a se desesperar, se sentir totalmente sem esperança ou se estiver pensando em suicídio, é hora de procurar ajuda psicológica profissional.

Cuide de si mesmo

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Ao lidar com uma situação estressante, é extremamente importante cuidar de si mesmo e fazer do sono, da alimentação saudável e dos exercícios físicos uma prioridade. "Essas coisas vão lhe dar a capacidade intelectual para pensar bem e trabalhar com a situação", diz Ackrill, acrescentando que malhar vai ajudar a aliviar a energia ansiosa e liberar endorfinas de bem-estar. [Tweet esta dica!]

Um pouco de autocompaixão também é necessário. “Muitas pessoas tendem a se culpar por eventos infelizes, exacerbando a culpa e outras emoções negativas”, diz Sussman. Embora você deva assumir a responsabilidade por suas ações, lembre-se de que você não era o único jogador na situação. Tente não pensar: "Eu deveria ter feito melhor", mas diga a si mesmo: "Fiz o melhor que pude".

Perceba que sua mente está jogando

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"Logo após um choque, seu cérebro joga todos os tipos de truques em você e pode fazer você sentir que pode desfazer o que aconteceu", diz Ackrill. Antes de ligar para o seu ex para reconciliar e reunir ou enviar um e-mail para o recrutador de empregos para convencê-lo de que ela cometeu um erro ao não contratá-lo, faça uma pausa mental e reconheça que sua mente está girando esses pensamentos irrealistas. Pode ser útil escrevê-los para relê-los horas depois. "Ver seus pensamentos no papel obriga você a olhar para o que seu cérebro está dizendo, então você pode perguntar se esses pensamentos são realmente verdadeiros ou se são apenas suas emoções falando", explica Ackrill. Questione a que propósito os pensamentos servem: desfazer o evento ou progredir através dele?

Evite exageros

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Para superar uma situação difícil, primeiro você precisa entender o que realmente está pesando sobre você. “Muitas vezes o gatilho para a agitação emocional não é o evento em si - é o medo que o evento causou em você, como, 'Eu sou o suficiente?' ou 'Sou digno de amor?' "diz Ackrill.

Uma vez que nossos cérebros estão programados para serem sensíveis a ameaças por razões de sobrevivência, nossas mentes tendem para a negatividade. [Tweet este fato!] Então, quando estamos chateados, é muito fácil catastrofizar nossas preocupações: "Eu perdi um emprego" pode facilmente se tornar "Eu nunca vou trabalhar de novo", enquanto o divórcio pode fazer você pensar: "Ninguém nunca vai me amar novamente."

Antes de mergulhar em um galão de sorvete de chocolate mocha, saiba que seu cérebro está pulando de exageros e pergunte-se: Quem eu quero ser nesta situação, a vítima ou a pessoa que o toma com elegância e busca crescer? Lembre-se também das devastações passadas às quais você sobreviveu e pense em como pode aplicar as habilidades aprendidas para ter sucesso nessa situação também.

Aprender com o passado

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Quando você está chateado com a perda de algo, seja um emprego, uma amizade ou até mesmo um apartamento dos sonhos, pergunte-se: que tipo de expectativas eu tinha entrando? "Nosso cérebro surge com histórias extremamente otimistas sobre as situações", diz Ackrill. Mas esse pensamento é irreal e injusto com você e a outra pessoa.

Para se preparar melhor no futuro, examine o que você realmente precisa em um relacionamento, carreira ou amizade e ajuste suas expectativas. "Pense nas dificuldades do passado como pesquisa", recomenda Ackrill. "Eventualmente, você será capaz de olhar para trás e reconhecer o que aprendeu com aquele relacionamento ou aquele chefe ruim." Talvez você precise desenvolver algumas habilidades, seja aprender a se comunicar melhor ou dominar um novo programa de computador, para que possa se sentir mais fortalecido da próxima vez.

Pense positivamente

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Pode parecer artificial, mas em qualquer situação difícil, não se esqueça de que você vai superar isso eventualmente. “Se você acha que as coisas vão melhorar com o tempo, isso o ajudará nos piores momentos”, diz Sussman. Se seu noivo a traiu, saiba que você vai se juntar a um homem honesto e amoroso novamente. Ou, se você foi despedido, vai adquirir outro emprego gratificante. Resumindo: olhe com brilho para o futuro, seja qual for a sua situação atual.

Dá tempo a isso

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Quando se trata de grandes coisas - diagnóstico de uma doença, morte de um membro da família, acidente de carro - não há absolutamente nenhuma recomendação que sirva para todos, diz Sussman. Duas coisas que sempre ajudam, no entanto, são o apoio social e o tempo.

Você pode preferir ficar sozinho no início, e vá em frente e aproveite o seu "tempo comigo", mas certifique-se de, eventualmente, permitir que seus amigos e familiares dêem seu amor. "Ficar sozinho por um longo período de tempo não é saudável e a conexão social ajuda você a se sentir melhor no final", diz Ackrill.

Então seja paciente. "Como um corte ou arranhão, uma ferida emocional vai eventualmente curar com o tempo ", diz ela.

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