É possível fazer-se esquecer de algo?

Contente

• Como esquecer memórias dolorosas
• 1. Identifique seus gatilhos
• 2. Fale com um terapeuta
• 3. Supressão de memória
• 4. Terapia de exposição
• 5. Propranolol
• Como funciona a memória?
• Como nos lembramos de boas e más memórias
• O resultado final

visão global

Ao longo de nossas vidas, acumulamos memórias que preferiríamos esquecer. Para pessoas que passaram por um trauma sério, como experiência de combate, violência doméstica ou abuso na infância, essas memórias podem ser mais do que indesejáveis ​​- podem ser debilitantes.

Os cientistas estão apenas começando a entender o complexo processo da memória. Mas ainda há muito que eles não entendem, incluindo por que algumas pessoas desenvolvem transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) e outras não.

A pesquisa sobre o esquecimento intencional vem acontecendo há apenas cerca de uma década. Antes disso, a pesquisa da memória girava em torno da retenção e melhoria da memória. O tópico de apagar ou suprimir memórias é controverso. em “pílulas para esquecer” é freqüentemente questionado com base na ética médica. Para algumas pessoas, porém, pode ser um salva-vidas. Continue lendo para aprender o que sabemos até agora sobre o esquecimento intencional de coisas.

Como esquecer memórias dolorosas

1. Identifique seus gatilhos

As memórias são dependentes de dicas, o que significa que precisam de um gatilho. Sua memória ruim não está constantemente em sua cabeça; algo em seu ambiente atual o lembra de sua experiência ruim e aciona o processo de recordação.

Algumas memórias têm apenas alguns gatilhos, como cheiros ou imagens particulares, enquanto outras têm tantos que são difíceis de evitar. Por exemplo, alguém com um trauma relacionado a combate pode ser desencadeado por ruídos altos, cheiro de fumaça, portas fechadas, músicas específicas, itens na beira da estrada e assim por diante.

Identificar seus gatilhos mais comuns pode ajudá-lo a controlá-los. Quando você reconhece conscientemente um gatilho, pode praticar a supressão da associação negativa. Quanto mais você suprimir essa associação, mais fácil se tornará. você também pode reassociar um gatilho a uma experiência positiva ou segura, quebrando assim o vínculo entre o gatilho e a memória negativa.

2. Fale com um terapeuta

Aproveite o processo de reconsolidação de memória. Cada vez que você relembra uma memória, seu cérebro reconecta essa memória. Depois de um trauma, espere algumas semanas para que suas emoções desapareçam e então recorde ativamente sua memória em um espaço seguro. Alguns terapeutas aconselham você a falar sobre a experiência em detalhes uma ou duas vezes por semana. Outros preferem que você escreva uma narrativa de sua história e a leia durante a terapia.

Forçar seu cérebro a reconstruir repetidamente sua memória dolorosa permitirá que você reescreva sua memória de uma forma que reduza o trauma emocional. Você não apagará sua memória, mas quando se lembrar, será menos doloroso.

3. Supressão de memória

Durante anos, investigamos uma teoria de supressão de memória chamada de paradigma pensar / não pensar. Eles acreditam que você pode usar as funções superiores do seu cérebro, como o raciocínio e a racionalidade, para interromper conscientemente o processo de recuperação da memória.

Basicamente, isso significa que você pratica o desligamento intencional de sua memória dolorosa assim que ela começa. Depois de fazer isso por várias semanas ou meses, você pode (teoricamente) treinar seu cérebro para não se lembrar. Você basicamente enfraquece a conexão neural que permite que você chame essa memória particular.

4. Terapia de exposição

A terapia de exposição é um tipo de terapia comportamental amplamente utilizada no tratamento de PTSD, que pode ser particularmente útil para flashbacks e pesadelos. Ao trabalhar com um terapeuta, você enfrenta com segurança as memórias traumáticas e os gatilhos comuns para que possa aprender a lidar com eles.

A terapia de exposição, às vezes chamada de exposição prolongada, envolve frequentemente recontar ou pensar sobre a história de seu trauma. Em alguns casos, os terapeutas levam os pacientes a lugares que eles vêm evitando por causa do PTSD. Uma análise da terapia de exposição entre as mulheres do serviço descobriu que a terapia de exposição foi mais bem-sucedida do que outra terapia comum na redução dos sintomas de PTSD.

5. Propranolol

O propranolol é um medicamento para pressão arterial da classe de medicamentos conhecidos como beta-bloqueadores, e é frequentemente usado no tratamento de memórias traumáticas. O propranolol, que também é usado para tratar a ansiedade de desempenho, interrompe a resposta ao medo físico: mãos trêmulas, suor, coração acelerado e boca seca.

em 60 pessoas com PTSD descobriram que uma dose de propranolol dada 90 minutos antes do início de uma sessão de recuperação da memória (contando sua história), uma vez por semana durante seis semanas, proporcionou uma redução significativa nos sintomas de PTSD.

Esse processo aproveita o processo de reconsolidação de memória que ocorre quando você relembra uma memória. Ter propranolol em seu sistema enquanto você se lembra de uma memória suprime a resposta emocional de medo. Mais tarde, as pessoas ainda são capazes de lembrar os detalhes do evento, mas ele não parece mais devastador e incontrolável.

O propranolol tem um perfil de segurança muito alto, o que significa que geralmente é considerado seguro. Os psiquiatras freqüentemente prescrevem este medicamento off-label. (Ainda não foi aprovado pela FDA para o tratamento de PTSD.) Você pode perguntar sobre psiquiatras locais em sua área e ver se eles usam este protocolo de tratamento em suas práticas.

Como funciona a memória?

Memória é o processo pelo qual sua mente registra, armazena e recupera informações. É um processo extremamente complexo e ainda não bem compreendido. Muitas teorias sobre como diferentes aspectos do funcionamento da memória ainda não foram comprovadas e são debatidas.

Os pesquisadores sabem que existem vários tipos diferentes de memória, todos os quais dependem de uma rede complexa de neurônios (você tem cerca de 100 bilhões) localizados em muitas partes diferentes do cérebro.

O primeiro passo na criação da memória é o registro das informações na memória de curto prazo. Os pesquisadores sabem há várias décadas que esse processo de codificação de novas memórias depende muito de uma pequena área do cérebro chamada hipocampo. É lá que a grande maioria das informações que você obtém ao longo do dia vem e vai, permanecendo por menos de um minuto.

Às vezes, porém, seu cérebro sinaliza informações específicas como importantes e dignas de serem transferidas para armazenamento de longo prazo por meio de um processo chamado consolidação de memória. É amplamente reconhecido que a emoção desempenha um papel importante neste processo.

Por décadas, os pesquisadores acreditaram que a consolidação era algo único. Depois de armazenar uma memória, ela sempre estará lá. Pesquisas recentes, entretanto, provaram que esse não é o caso.

Pense em uma memória particular como uma frase na tela de um computador. Cada vez que você recorda uma memória, você tem que reescrever aquela frase, disparando neurônios específicos em uma ordem específica, como se estivesse digitando as palavras. Este é um processo conhecido como reconsolidação.

Às vezes, quando você digita muito rápido, você comete erros, mudando uma palavra aqui ou ali. Seu cérebro também pode cometer erros ao reconstruir uma memória. Durante o processo de reconstrução suas memórias tornam-se maleáveis, o que significa que é possível ajustá-las ou manipulá-las.

Certas técnicas e medicamentos podem explorar o processo de reconsolidação, removendo efetivamente, por exemplo, os sentimentos de medo associados a uma determinada memória.

Como nos lembramos de boas e más memórias

É geralmente aceito que as pessoas se lembram de memórias emocionais com mais nitidez do que memórias chatas. Isso tem a ver com uma pequena região no fundo do cérebro chamada amígdala.

A amígdala desempenha um papel importante na resposta emocional. Os pesquisadores acreditam que a resposta emocional da amígdala aumenta sua consciência sensorial, o que significa que você insere e codifica as memórias de forma mais eficaz.

A capacidade de sentir e lembrar o medo desempenhou um papel essencial na evolução da raça humana. É por esta razão que as memórias traumáticas são tão difíceis de esquecer.

Uma pesquisa recente descobriu que as memórias boas e más estão, na verdade, enraizadas em diferentes partes da amígdala, em grupos separados de neurônios. Isso prova que sua mente reconstrói fisicamente as memórias boas e as más.

O resultado final

Memórias de dor e trauma são difíceis de esquecer, mas existem maneiras de administrá-las. Embora a pesquisa esteja progredindo rapidamente, ainda não existem medicamentos disponíveis que possam apagar memórias específicas.

Com algum trabalho árduo, no entanto, você pode encontrar uma maneira de evitar que memórias ruins surjam continuamente em sua cabeça. Você também pode trabalhar para remover o elemento emocional dessas memórias, tornando-as muito mais fáceis de tolerar.