Como relaxar: dicas para relaxar

Contente

• Por que relaxar é tão importante
• Maneiras fáceis de relaxar
• Benefícios de relaxar
• Riscos de não relaxar o suficiente
• O takeaway
• Movimentos conscientes: Fluxo de ioga de 15 minutos para a ansiedade

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Por que relaxar é tão importante

Não há dúvida de que o estilo de vida moderno de hoje pode ser estressante. Entre trabalho, família e obrigações sociais, pode ser difícil arranjar tempo para si mesmo. Mas é importante encontrar tempo.

Relaxar pode ajudar a mantê-lo saudável, tanto em seu corpo quanto em sua mente, ajudando-o a se recuperar do estresse diário que a vida joga em você. Felizmente, não importa o quão ocupado você esteja, é simples aprender como criar tempo para relaxar e também como relaxar melhor.

Maneiras fáceis de relaxar

Quando se trata de estratégias de relaxamento, quanto mais fácil, melhor! Se você conseguir reservar cinco minutos do seu dia para si mesmo, pode facilmente adotar uma estratégia simples de relaxamento. Aqui estão algumas maneiras fáceis de ajudar a relaxar:

1. Expire. Os exercícios respiratórios são uma das estratégias de relaxamento mais simples e podem acalmar com eficácia o corpo e a mente estressados ​​em qualquer lugar e a qualquer hora. Sente-se ou deite-se em um local tranquilo e seguro, como na cama ou no chão de sua casa, e coloque uma das mãos sobre a barriga. Inspire contando lentamente até três e, em seguida, expire contando lentamente até três. Sinta sua barriga subir e descer enquanto você inspira e expira. Repita cinco vezes ou pelo tempo que precisar para se sentir relaxado.
2. Libere a tensão física. Quando nos sentimos mentalmente estressados, muitas vezes também nos sentimos fisicamente estressados. Liberar qualquer tensão física pode ajudar a aliviar o estresse em seu corpo e mente. Deite em uma superfície macia, como sua cama, um tapete ou um tapete de ioga. Contraia uma parte do corpo de cada vez e, em seguida, relaxe lentamente os músculos. Ao fazer isso, observe como as sensações do seu corpo mudam. Muitas pessoas começam com os músculos do rosto ou dos dedos dos pés e, a seguir, passam pelos músculos do corpo até a extremidade oposta. Compre um tapete de ioga
3. Escreva seus pensamentos. Tirar as coisas da mente escrevendo-as pode ajudá-lo a relaxar. Quando você se sentir estressado, reserve alguns minutos para fazer algumas anotações sobre como está se sentindo ou como está seu dia. Você pode fazer isso em um caderno ou em um aplicativo de notas em seu smartphone. Não se preocupe em ser poético ou soletrar tudo corretamente. Concentre-se apenas em se expressar para ajudar a liberar um pouco do estresse. Comprar um jornal
   
4. Faça uma lista. Fazer uma lista das coisas pelas quais você é grato pode ajudar algumas pessoas a se sentirem relaxadas. Os especialistas dizem que, quando estamos estressados, tendemos a nos concentrar nas partes negativas da vida em vez de nas positivas. Pensar nas partes positivas da sua vida e anotá-las pode ajudá-lo a relaxar. Tente pensar em três coisas boas que aconteceram com você hoje e anote-as, mesmo que sejam pequenas coisas como chegar ao trabalho na hora certa ou comer um almoço delicioso. Compre um livro de gratidão
5. Visualize sua calma. Você já ouviu a expressão “encontre o seu lugar feliz”? Sente-se em um lugar tranquilo e seguro, como seu quarto, e comece a pensar em um lugar no mundo onde você se sinta mais calmo. Feche os olhos e imagine todos os detalhes ligados àquele lugar: as imagens, sons, cheiros, sabores e sensações táteis. Por exemplo, se você pensar na praia, pode imaginar ondas calmas, o som de crianças brincando na areia, o cheiro de protetor solar, o sabor de um sorvete fresco e a sensação de areia arenosa sob seus pés. Quanto mais você visualiza, mais pode relaxar.
6. Conecte-se com a natureza. Passar apenas alguns minutos na natureza quando se sente estressado pode ajudá-lo a relaxar. Quando você estiver se sentindo estressado, dê um passo para fora e dê uma caminhada curta ou simplesmente sente-se na natureza. Mas você não precisa necessariamente estar na natureza para sentir seus efeitos de redução do estresse. Os cientistas descobriram que, com vegetação por cinco minutos em uma tela de computador, pode ajudar a acalmá-lo. Assim, graças à tecnologia, mesmo as pessoas que vivem e trabalham em grandes cidades, longe da natureza, ainda podem sentir seus efeitos calmantes. Compre sons da natureza

O relaxamento não é apenas para adultos: é importante para crianças e adolescentes também. Se sentir que seu filho precisa relaxar, ajude-o durante esses exercícios. Melhor ainda, envolva-se nesses exercícios fáceis de relaxamento com seu filho. Isso pode ajudar a estimular a autorregulação e o comportamento relaxante de seu filho.

Benefícios de relaxar

Existem muitos benefícios em manter o cérebro e o corpo relaxados. O relaxamento equilibra os efeitos físicos e mentais negativos do estresse que todos nós experimentamos todos os dias.

• a capacidade de pensar com mais clareza e tomar melhores decisões
• o poder de resistir melhor a futuros estressores
• uma visão mais positiva da vida e de suas experiências
• um corpo mais saudável, com uma taxa de respiração mais lenta, músculos mais relaxados e pressão arterial reduzida
• um risco reduzido de ataque cardíaco, doença autoimune, distúrbios de saúde mental e outras doenças relacionadas ao estresse

Crianças que são encorajadas a assumir comportamentos relaxantes tendem a ser mais focadas e ter mais facilidade para aprender do que crianças mais estressadas. Eles também podem ser mais cooperativos e ter menos problemas sociais e comportamentais na escola.

Riscos de não relaxar o suficiente

O estresse faz parte da vida cotidiana. Pode ser uma coisa útil que motiva as pessoas a agirem e pode até salvar sua vida em uma situação perigosa. A maioria dos estresses que experimentamos é pequena, como ficar preso no trânsito a caminho de uma festa ou perder um brinco no trem para o trabalho.

Os mesmos instintos úteis de "lutar ou fugir" que recebemos desses pequenos eventos estressantes em nossa vida podem sair pela culatra em nós se não tivermos tempo para relaxar. O relaxamento não é apenas bom, também é importante para uma boa saúde.

O estresse do trabalho, da família, das obrigações sociais e até mesmo do exercício vai esgotá-lo com o tempo, se você não reservar um tempo para relaxar. Alguns dos efeitos negativos de não relaxar o suficiente incluem:

• dores de cabeça frequentes e dores por todo o corpo
• problemas de sono, como insônia ou pesadelos
• esquecimento e confusão
• dor no peito e problemas cardíacos
• doença relacionada ao estresse
• aumento ou diminuição do apetite, geralmente com ganho ou perda de peso
• isolamento social e solidão
• aumento do uso de drogas, tabaco e álcool
• crises de choro e sentimentos de depressão, às vezes com pensamentos suicidas
• perda de interesse na pontualidade e aparência
• aumento da irritabilidade e reação exagerada a pequenos incômodos
• fraco desempenho no trabalho ou na escola

O takeaway

O estresse pode ser uma parte universal da vida, mas isso não significa que você deve deixá-lo tirar o melhor de você. Assuma o controle e controle seu estresse, aprendendo a relaxar.

Faça um simples exercício de relaxamento quando estiver estressado e incentive seu filho a fazer o mesmo se perceber que ele está estressado. Mesmo se você não se sentir muito estressado, praticar exercícios de relaxamento diariamente pode ser uma boa medida preventiva para manter o estresse afastado em primeiro lugar.

Se os exercícios de relaxamento não estão ajudando a reduzir o estresse, você deve procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. Eles serão capazes de recomendar um plano de tratamento específico adequado às suas necessidades.

Ligue para o 911 ou o número gratuito National Suicide Prevention Hotline em 1-800-273-TALK (8255) se você estiver tendo pensamentos suicidas.

Movimentos conscientes: Fluxo de ioga de 15 minutos para a ansiedade