10 dicas para ajudar você a parar de peidar

Contente

• Visão geral
• 1. Coma mais devagar e com atenção
• 2. Não masque chiclete
• 3. Reduzir os alimentos produtores de gás
• 4. Verifique intolerâncias alimentares com uma dieta de eliminação
• 5. Evite refrigerantes, cerveja e outras bebidas carbonatadas
• 6. Experimente suplementos enzimáticos
• 7. Tente probióticos
• 8. Pare de fumar
• 9. Trate sua constipação
• 10. Aumente sua atividade física
• Quando devo consultar um médico?

Visão geral

O gás é uma parte normal da vida e um subproduto natural de um sistema digestivo saudável. O gás em seu corpo deve sair, caso contrário você explodiria como um balão cheio demais.

A maioria das pessoas peida entre 14 e 23 vezes por dia. Isso pode parecer muito, mas a maioria dos peidos é inodora e relativamente indetectável. É comum as pessoas sentirem que peidam mais que outras, mas isso geralmente é falso.

A maior parte do gás que você passa é de ar engolido. Você engole ar durante o dia enquanto come e bebe. Outros gases são produzidos no trato digestivo à medida que os alimentos que você come são quebrados.

Peidos são feitos principalmente de vapores inodoro como dióxido de carbono, oxigênio, nitrogênio, hidrogênio e, às vezes, metano.

Embora o gás seja uma parte normal da vida, ele pode ser inconveniente. Você não pode parar de peidar completamente, mas existem maneiras de reduzir a quantidade de gás em seu sistema.

1. Coma mais devagar e com atenção

A maior parte do gás do seu corpo é de ar engolido. Embora seja impossível evitar a ingestão total de ar, você pode reduzir a quantidade que ingerir. Quando você come rápido, você engole muito mais ar do que quando come devagar.

Isso é particularmente verdade quando você come em movimento. Evite comer enquanto se envolve em outras atividades, como caminhar, dirigir ou andar de bicicleta.

2. Não masque chiclete

As pessoas que mascam chiclete ao longo do dia engolem muito mais ar do que aquelas que não. Se você está preocupado em manter o hálito fresco, tente comer uma hortelã sem açúcar. Um enxaguatório bucal de ação prolongada também pode ajudar a reduzir as bactérias que causam mau hálito na boca.

Compre enxaguatório bucal.

3. Reduzir os alimentos produtores de gás

Alguns alimentos produzem mais gás que outros. Certos carboidratos são culpados comuns, incluindo aqueles com frutose, lactose, fibra insolúvel e amido. Esses carboidratos são fermentados no intestino grosso e têm um histórico de causar problemas digestivos.

Muitas pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) experimentam uma dieta com baixo índice de FODMAP (oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis), o que evita açúcares fermentáveis.

No entanto, muitos desses alimentos produtores de gás são parte essencial de uma dieta saudável. Você provavelmente não precisará cortar completamente esses alimentos da sua dieta, mas pode comer menos deles.

Os carboidratos produtores de gás comuns incluem:

• Açúcares complexos: Feijão, couve, couve de bruxelas, brócolis, aspargo, grãos integrais, sorbitol e outros vegetais.
• Frutose: Cebolas, alcachofras, peras, refrigerantes, suco de frutas e outras frutas.
• Lactose: Todos os produtos lácteos, incluindo leite, queijo e sorvete.
• Fibra insolúvel: A maioria das frutas, farelo de aveia, ervilhas e feijões.
• Amidos e féculas: Batatas, massas, trigo e milho.

4. Verifique intolerâncias alimentares com uma dieta de eliminação

As intolerâncias alimentares são diferentes das alergias alimentares. Em vez de uma resposta alérgica, as intolerâncias alimentares causam distúrbios digestivos como diarréia, gases, inchaço e náusea. Uma intolerância alimentar comum é a intolerância à lactose. A lactose é encontrada em todos os produtos lácteos.

Uma dieta de eliminação pode ajudá-lo a restringir a causa do seu excesso de gás. Tente eliminar todos os produtos lácteos da sua dieta.

Se você ainda estiver com gases anormais, tente eliminar os alimentos produtores de gás listados acima. Em seguida, comece lentamente a adicionar os alimentos, um de cada vez. Mantenha registros detalhados de suas refeições e quaisquer sintomas que possam surgir.

Enquanto muitas pessoas sentem que podem ter intolerância ao glúten, é importante consultar o seu gastroenterologista para descartar a doença celíaca antes de iniciar uma dieta sem glúten. O glúten é encontrado em todos os produtos de trigo, como pão e macarrão.

A ausência de glúten afetará a precisão de qualquer teste que precise ser feito para avaliar a doença celíaca; portanto, aguarde até receber uma resposta do seu médico antes de remover o glúten da sua dieta.

5. Evite refrigerantes, cerveja e outras bebidas carbonatadas

As bolhas de ar encontradas nas bebidas carbonatadas são notórias por sua capacidade de produzir arrotos. Mas parte desse ar também passará pelo trato digestivo e sairá do corpo pelo reto. Tente substituir bebidas carbonatadas por água, chá, vinho ou suco sem açúcar.

6. Experimente suplementos enzimáticos

Beano é um medicamento sem receita (OTC) que contém uma enzima digestiva chamada a-galactosidase. Ajuda a quebrar carboidratos complexos.

Ele permite que esses carboidratos complexos sejam quebrados no intestino delgado, em vez de serem transferidos para o intestino grosso por bactérias produtoras de gás.

Um estudo de 2007 descobriu que a a-galactosidase reduz significativamente a gravidade da flatulência após uma refeição cheia de feijão. Mas, não ajuda com gás causado por lactose ou fibra.

O Lactaid contém uma enzima chamada lactase que ajuda as pessoas com intolerância à lactose a digerir produtos lácteos. Também deve ser tomado antes de comer. Certos produtos lácteos também estão disponíveis com lactose reduzida.

Compre Beano e Lactaid.

7. Tente probióticos

Seu trato digestivo está cheio de bactérias saudáveis ​​que ajudam a quebrar os alimentos. Certas bactérias saudáveis ​​podem realmente quebrar o gás hidrogênio que outras bactérias produzem durante a digestão.

Probióticos são suplementos alimentares que contêm essas boas bactérias. Muitas pessoas os tomam para reduzir os sintomas de distúrbios digestivos ou para tratar condições crônicas como a IBS.

Compre probióticos.

8. Pare de fumar

Toda vez que você dá uma tragada em um cigarro, charuto ou e-cig, engole ar. Fumar com frequência pode adicionar muito ar extra ao seu corpo.

9. Trate sua constipação

Quando o cocô - que contém toneladas de bactérias - fica no cólon por longos períodos de tempo, ele continua fermentando. Esse processo de fermentação produz uma grande quantidade de gás que geralmente é mais fedorento.

O primeiro passo no tratamento da constipação é aumentar a ingestão de água. Beber o máximo de água possível ajudará a movimentar as coisas. Segundo, aumente a ingestão de fibras com frutas e vegetais ou um suplemento de fibras como o Metamucil.

Compre Metamucil.

Se isso não funcionar, tente um amaciante suave para as fezes, como Colace ou MiraLAX.

Compre amaciadores de fezes.

10. Aumente sua atividade física

Mover seu corpo pode ajudar a acelerar seu sistema digestivo. Tente um nível moderado de exercício de quatro a cinco dias por semana. Você também pode tentar uma caminhada lenta após grandes refeições.

Quando devo consultar um médico?

A maioria dos casos de excesso de gás não é sinal de nada sério. Você provavelmente verá algumas melhorias com as mudanças no estilo de vida ou com os medicamentos sem receita. Manter um diário alimentar pode ser útil para determinar se você desenvolveu intolerância alimentar.

Marque uma consulta com seu médico se seus sintomas se tornarem repentinamente graves ou se você estiver enfrentando:

• dor
• náusea
• vômito
• diarréia