Quatro técnicas para bandagem de joelho
Contente
- Como colocar fita em um joelho para estabilidade e suporte
- Com fita cinesiológica para suporte total da rótula
- Com a técnica de gravação McConnell
- Como colocar fita adesiva em um joelho para aliviar a dor
- Para dor medial no joelho
- Para dor anterior do joelho
- Como remover a fita cinesiológica (e outras fitas)
- Dicas para remover a fita cinesiológica
- Outros tipos de fita
- O takeaway
Mulher correndo na chuva com o joelho colado
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A bandagem no joelho é uma prática usada para aliviar a dor no joelho. Também é feito para melhorar o suporte do joelho, o que pode tratar e prevenir várias lesões.
A prática envolve a aplicação de fita especial ao redor do joelho. A fita é colocada em locais específicos, que supostamente administram a dor, controlando músculos e articulações.
Se você tiver quaisquer condições médicas que possam afetar sua circulação, converse primeiro com seu médico.
Se você gostaria de experimentar a bandagem no joelho, consulte primeiro um fisioterapeuta ou médico de medicina esportiva. É complementar a outros tratamentos, que podem incluir exercícios terapêuticos e AINEs. Além disso, existem muitos tipos de técnicas de bandagem no joelho.
Um método que funciona para outra pessoa pode não funcionar para você, mesmo se você tiver o mesmo problema no joelho.
Vamos discutir quatro técnicas comuns de gravação, juntamente com suprimentos e dicas.
Como colocar fita em um joelho para estabilidade e suporte
A bandagem no joelho costuma ser feita para melhorar a estabilidade do joelho. Pode ajudar a minimizar a dor e a amplitude excessiva de movimento durante a atividade física.
Normalmente, as técnicas abaixo são usadas para tratar problemas como lesões por uso excessivo ou problemas patelofemorais. Eles também podem ajudar a prevenir lesões futuras, aumentando a estabilidade do joelho.
A fita deve ser apertada o suficiente para apoiar o joelho, mas não o suficiente para interromper a circulação.
Com fita cinesiológica para suporte total da rótula
A fita cinesiológica é uma fita esportiva muito elástica. Acredita-se que ele forneça suporte estabilizando articulações e músculos. Você pode encontrar muitas marcas de fitas cinesiológicas no mercado.
No método a seguir, a fita cinesiológica é usada para suporte total da rótula. Isso é ideal para a síndrome da dor patelofemoral ou dor ao redor da patela (rótula) na parte frontal do joelho. A condição, também conhecida como "joelho de corredor", pode ser causada por uso excessivo ou distúrbio de rastreamento da patela.
Suprimentos:
- fita cinesiologia
- tesouras
- pele limpa
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Para prender seu joelho:
- Meça do tubérculo tibial (protuberância sob a rótula) até o tendão do quadríceps. Corte duas tiras de fita de igual comprimento. Arredonde as pontas para minimizar o descascamento.
- Sente-se em um banco e dobre os joelhos. Descasque a primeira polegada de uma tira. Prenda fora do tubérculo tibial sem esticar.
- Estique a fita para 40 por cento. Enrole a fita ao redor do joelho interno, seguindo sua curva natural. Prenda a ponta sem esticar. Esfregue a fita para ativar o adesivo.
- Repita com a segunda faixa ao longo do joelho externo, cruzando as pontas para formar um X.
- Corte uma tira de fita longa o suficiente para enrolar sob a rótula. Endireite ligeiramente o joelho.
- Retire a fita do centro. Alongue até 80 por cento e aplique sob a rótula. Enrole a fita ao longo de seus tendões e prenda as pontas.
A fita cinesiológica pode permanecer na pele por 3 a 5 dias. Verifique a embalagem do produto para detalhes específicos.
Com a técnica de gravação McConnell
Como a fita cinesiológica, a técnica de McConnell é usada para melhorar a estabilidade do joelho. É projetado para controlar o distúrbio de rastreamento da patela e a dor, aumentando o suporte estrutural.
Para esta técnica, você precisará:
- Gaze adesiva de 2 polegadas de largura (para proteger sua pele)
- Fita médica rígida não elástica de 1 1/2 polegada de largura
- tesouras
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Sempre comece com a pele limpa. Para usar o método de joelheira McConnell:
- Corte duas tiras de gaze adesiva e uma tira de fita rígida. As tiras devem ser longas o suficiente para cobrir a rótula, cerca de 7 a 12 cm.
- Sente-se em um banco. Estenda o joelho e relaxe os quadríceps. Coloque as duas tiras de gaze adesiva sobre a rótula.
- Prenda a fita não elástica na borda externa da rótula. Puxe a tira em direção ao joelho interno. Ao mesmo tempo, empurre o tecido mole da parte interna do joelho em direção à rótula.
- Prenda a ponta da fita na borda interna da rótula.
Normalmente, essa fita pode permanecer na pele por 18 horas.
Dependendo do seu esporte e sintomas, a fita rígida pode ser aplicada em outras direções. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a determinar a opção ideal.
Como colocar fita adesiva em um joelho para aliviar a dor
Se você tem dor no joelho, colocar fita adesiva pode ajudar. As técnicas a seguir são projetadas para lidar com tipos específicos de desconforto.
Para dor medial no joelho
A dor medial do joelho ocorre na parte interna do joelho. A dor interna do joelho tem muitas causas, incluindo:
- tendinite patelar
- rompimento ou entorse do menisco
- Lesão MCL
Suprimentos:
- fita cinesiologia
- tesouras
- pele limpa
Para aplicar a fita:
- Corte uma tira de fita de 25 centímetros. Arredonde as pontas.
- Sente-se em um banco com o joelho dobrado a 90 graus.
- Retire o primeiro centímetro da fita. Prenda abaixo da parte interna do joelho, na parte superior do músculo da panturrilha.
- Estique a fita em 10 por cento e enrole ao longo da parte interna do joelho. Esfregue a fita para ativar o adesivo.
- Corte duas tiras de 5 polegadas de fita. Arredonde as pontas. Retire uma tira do centro, alongue a 80 por cento e aplique na diagonal no local da dor. Garanta o fim.
- Repita com a segunda faixa para criar um “X”.
Para dor anterior do joelho
Se você tem dor na frente e no centro do joelho, é chamada de dor anterior do joelho. É comumente causada pela síndrome da dor patelofemoral ou artrite do joelho.
Freqüentemente, a primeira técnica mencionada neste artigo (para suporte total da rótula) é usada para esse problema. Mas você pode tentar um método semelhante com fita em forma de Y pré-cortada.
Você vai precisar de pele limpa e duas tiras em Y (uma longa e uma curta).
Aplicar:
- Corte a tira longa em Y em 1 a 2 pés. Sente-se na beira de um banco, com os joelhos dobrados.
- Retire o primeiro centímetro da fita. Fixe no meio da coxa. Divida o Y e remova o suporte.
- Estique as caudas para 25 a 50 por cento. Aplicar em cada lado da rótula. Esfregue para ativar o adesivo.
- Descasque a primeira polegada da pequena tira em Y. Prenda no lado externo da rótula, divida o Y e remova o protetor.
- Estique as caudas para 50 por cento. Aplique as caudas acima e abaixo da rótula. Esfregue para ativar.
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Como remover a fita cinesiológica (e outras fitas)
A fita no joelho pode aderir muito bem. Quando chegar a hora de tirá-lo, considere estas sugestões:
Dicas para remover a fita cinesiológica
Para remover confortavelmente a fita cinesiológica:
- Aplique óleo. O óleo de bebê ou azeite de oliva podem soltar o adesivo. Passe óleo na fita, espere 15 a 30 minutos e remova-o no chuveiro.
- Remova-o lentamente. Evite remover a fita muito rápido, o que pode irritar ou danificar sua pele.
- Enrole a fita. Role a fita sobre si mesma. Comparado a puxar, rolar é menos doloroso.
- Mova-se na direção do crescimento do cabelo. Isso minimiza a irritação da pele e dos folículos capilares.
- Puxe a pele. Enquanto descasca a fita, use a outra mão para puxar a pele na direção oposta. Diz-se que isso diminui o desconforto.
Outros tipos de fita
Seu fisioterapeuta pode recomendar outros tipos de suprimentos, como fita adesiva de gaze. Tente as dicas acima se tiver dificuldade para removê-los.
Você também pode:
- Tome um banho quente ou ducha. Assim como o óleo de bebê, a água morna pode ajudar a quebrar o adesivo.
- Aplique a loção. Isso pode ajudar a afrouxar o suporte pegajoso.
- Aplique gelo. Experimente aplicar uma bolsa de gelo para soltar a fita.
O takeaway
A bandagem no joelho é usada para controlar a dor e melhorar o suporte. Pode melhorar sua capacidade de exercício, esteja você se recuperando de uma lesão ou sentindo desconforto. Não deve restringir o fluxo sanguíneo, mas sim dar suporte.
Uma vez que existem muitas maneiras de colocar uma fita no joelho, é melhor consultar um profissional. Eles podem mostrar a você a melhor técnica e aplicação para seus sintomas.
Quando combinada com um programa de exercícios terapêuticos, a bandagem no joelho pode ajudá-lo a encontrar alívio.
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