Como andar corretamente com boa postura

Contente

• Dicas para caminhar corretamente
• Mantenha a cabeça erguida
• Alongar as costas
• Mantenha os ombros para baixo e para trás
• Envolva seu núcleo
• Balance seus braços
• Passo do calcanhar ao dedo do pé
• O que não fazer enquanto caminha
• Quais são os benefícios de andar corretamente?
• A linha inferior

A maioria de nós provavelmente não pensa muito em como andamos ou se estamos caminhando corretamente. Mas saber andar com a técnica correta e boa postura pode ajudar:

• mantenha seus ossos e articulações alinhados corretamente
• diminuir o desgaste das articulações, músculos e ligamentos
• prevenir dores nas costas, quadril, pescoço e pernas
• reduzir dores musculares e fadiga
• reduzir o risco de lesões
• melhore seu equilíbrio e estabilidade

Andar com a técnica e a postura certas não é difícil. Mas envolve estar atento a como você se move. Neste artigo, veremos mais de perto como andar corretamente com uma boa postura.

Dicas para caminhar corretamente

Caminhar é uma atividade que envolve todo o corpo. Para entender completamente como andar corretamente, ajuda a se concentrar em cada parte do corpo, da cabeça aos pés.

Mantenha a cabeça erguida

Ao caminhar, concentre-se em pé alto, com o queixo paralelo ao chão e as orelhas alinhadas acima dos ombros.

Imagine sua cabeça sendo puxada gentilmente por um pedaço invisível de corda preso ao teto. Isso pode ajudar a impedir que você abaixe a cabeça no peito enquanto caminha.

Mantenha os olhos e olhe para a frente. Concentre-se em uma área de 10 a 20 pés à sua frente enquanto caminha.

Alongar as costas

Concentre-se em alongar sua coluna enquanto você caminha. Tente evitar inclinar-se, curvar-se ou inclinar-se para a frente, o que pode causar estresse nos músculos das costas.

Mantenha os ombros para baixo e para trás

Seus ombros também desempenham um papel fundamental em sua postura e técnica de caminhada. Se seus ombros estiverem tensos ou curvados para a frente, isso pode sobrecarregar os músculos e as articulações dos ombros, pescoço e parte superior das costas.

Para garantir que seus ombros estejam alinhados corretamente enquanto você estiver andando, faça o seguinte:

• Traga os ombros para o alto em um movimento parecido com um encolher de ombros, depois deixe-os cair e relaxar. O uso de encolher os ombros ajuda a aliviar a tensão ou a tensão e coloca os ombros em uma posição natural que permite mover os braços com facilidade.
• Tente manter os ombros soltos e relaxados, não tensos em direção aos ouvidos ou inclinados para a frente. Ocasionalmente, você pode encolher os ombros enquanto caminha para garantir que seus ombros estejam relaxados e na posição correta.

Envolva seu núcleo

Seus músculos centrais também desempenham um papel importante quando você está andando e ajudam a se mover com mais facilidade.

Ao dar cada passo, concentre-se em apertar e envolver os músculos do núcleo, puxando o umbigo em direção à coluna. Isso pode ajudá-lo a manter o equilíbrio e a estabilidade. Também pode aliviar o estresse e a pressão nas costas enquanto você caminha.

Balance seus braços

Ao caminhar, balance suavemente os braços para frente e para trás ao lado do corpo. Certifique-se de balançar os braços dos ombros, não dos cotovelos.

• Não balance os braços pelo corpo.
• Não balance os braços muito alto. Mantenha-os ao redor de sua barriga, não ao redor do peito.

Passo do calcanhar ao dedo do pé

Mantenha uma marcha constante do calcanhar aos pés. Isso envolve bater no chão primeiro com o calcanhar, depois rolar pelo calcanhar até o dedo do pé e sair do degrau com o dedo. Evite pisar com os pés chatos ou bater no chão com os dedos dos pés primeiro.

O que não fazer enquanto caminha

Para evitar lesões ou muito desgaste dos músculos e articulações, tente evitar os seguintes hábitos.

• Não olhe para baixo. Olhar para os pés ou para o telefone com muita frequência pode sobrecarregar desnecessariamente o pescoço.
• Não dê passos largos. Seu poder vem de empurrar sua perna traseira. A pesquisa mostrou que a ultrapassagem pode colocar muito estresse nas articulações das pernas.
• Não gire os quadris. Seus quadris devem permanecer o mais nivelados possível enquanto você anda.
• Não relaxe. Para evitar tensão nas costas e nos ombros, mantenha os ombros para baixo e para trás ao caminhar ou ficar em pé e concentre-se em manter a coluna alongada.
• Não ande no lugar errado. Se você vai andar por mais de alguns minutos de cada vez, use sapatos que se encaixem confortavelmente, tenham um bom suporte de arco e calcanhar e estejam bem almofadados para absorver o impacto de seus pés no chão.

Quais são os benefícios de andar corretamente?

Existem inúmeros benefícios físicos e mentais da postura adequada e da boa técnica de caminhada. Esses benefícios incluem:

• Músculos e articulações sem dor. Andar corretamente pode ajudar a evitar o estresse e a tensão desnecessários nos músculos, ligamentos e articulações do corpo.
• Mais energia. Andar com má postura não é eficiente. Ele pode desgastar seus músculos mais rapidamente, enquanto caminhar com boa forma pode economizar sua energia.
• Melhor saúde pulmonar. Andar alto com os ombros para trás permite que seus pulmões se expandam completamente, tornando a respiração mais fácil e mais eficiente.
• Circulação melhorada. Quando o seu corpo está alinhado e se move corretamente, facilita a circulação do sangue por todas as partes do corpo.
• Digestão melhorada. Seu corpo é mais capaz de digerir sua comida quando seus órgãos internos não são comprimidos e há um fluxo sanguíneo saudável para o trato digestivo.
• Maior força do núcleo. Seus músculos abdominais se beneficiam de andar alto e estar adequadamente engajado.
• Menos dores de cabeça por tensão. Se você andar com a cabeça para cima, sem se inclinar para a frente, isso pode ajudar a reduzir a tensão no pescoço, o que pode levar a menos dores de cabeça por tensão.
• Melhor equilíbrio. Quando você anda adequadamente com a postura correta, isso pode ajudar a melhorar seu equilíbrio e torná-lo menos propenso a cair.

A linha inferior

Andar adequadamente com a técnica e postura corretas traz muitos benefícios. Pode reduzir o estresse e a tensão desnecessários nos músculos e articulações, prevenir dores nas costas e dores musculares, reduzir o risco de lesões e muito mais.

Andar com a marcha e a postura corretas não é difícil, mas pode levar um pouco de prática. Algumas dicas importantes envolvem caminhar alto, manter a cabeça erguida, os ombros relaxados e as costas e o núcleo apertado.

Se você tiver algum problema com a marcha, ou não souber como andar com a postura correta, não deixe de conversar com seu médico ou fisioterapeuta sobre maneiras de melhorar sua técnica de caminhada.