Como usar rolos de espuma

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Você provavelmente já viu esses itens em forma de cilindro na área de alongamento de sua academia, mas pode não ter certeza de como usá-los. Eliminamos as suposições dos exercícios com rolo de espuma, para que você possa colher os benefícios.

Exercícios de alongamento

O rolo de espuma é uma ferramenta eficaz para qualquer pessoa que sinta rigidez nos quadríceps, isquiotibiais ou panturrilhas. "Um cliente pode reclamar de dores nos joelhos e, em apenas 3 minutos após o lançamento da banda de TI, eles relatam uma grande diminuição da dor", diz Jackie Warner, instrutor de fitness e estrela de Personal Training with Jackie: Power Circuit Training.

Se você estiver usando o rolo para liberar a tensão nas pernas, posicione seu corpo sobre o rolo e abaixe-se. Tente manter cada exercício de rolo de espuma por cerca de 20-30 segundos.Rolar esses músculos pode ser doloroso, mas você se sentirá muito melhor depois. "Evite o contato direto com as articulações e concentre-se mais no músculo profundo e no tecido conjuntivo logo acima ou abaixo das articulações", acrescenta Warner.

Essa técnica não deve ser usada para tratar lesões. Você pode causar mais danos quando os músculos e ligamentos ou tecidos adjacentes estão inflamados.

Correção de postura

Fique mais ereto usando o rolo para corrigir o desequilíbrio postural. Tente deitar no rolo com o corpo em uma ponte e role lentamente para cima e para baixo nas vértebras. Este exercício de rolo de espuma ajudará a liberar a tensão nos músculos ao redor de sua coluna. Muitas pessoas também rolam a parte superior das costas ao invés de irem a um massagista.

Treinamento de força

Você também pode se concentrar no equilíbrio e nos músculos centrais com o rolo, mas é um pouco mais avançado. “Alguns instrutores os usam como fortalecedores de equilíbrio, fazendo agachamentos e chutes em pé ou ajoelhados sobre rodas, mas o fazem com um instrutor profissional que pode ajudá-lo a obter o máximo dele”, acrescenta Warner. Procurando um movimento mais básico? Tente se concentrar em seu tríceps com este exercício de rolo de espuma.

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