Como Zoe Saldana entrou na forma de Guardiões da Galáxia

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Atriz sexy de ficção científica Zoe Saldana tem de tudo: um filme muito aguardado, Guardiões da galáxia, hoje, um pacote de rumores de alegria a caminho (podemos dizer gêmeos ?!), um feliz primeiro ano de casamento com o marido Marco Perego, e um corpo incrível, para arrancar. A melhor parte? A deslumbrante estrela diz que, aos 36, ela está "exatamente no lugar certo" no que diz respeito à sua aparência e atitude.

Mas como ela se mantém em uma forma de tapete vermelho tão arrebatadora (para não mencionar preparada para interpretar um cara verde, um chutador de bunda total em seu novo filme), apesar de uma agenda tão ocupada? Além de trabalhar extensivamente com o coordenador de dublês Steve Dent e coreógrafos como Chloe Bruce e Thomas Robinson Harper no set, Saldana tem treinadores de fitness em ambas as costas para mantê-la forte e magra para todos os papéis ferozes.

Nós conversamos com o extraordinário treinador de celebridades Steve Moyer, que trabalha com Saldana desde 2009 em Los Angeles, para roubar alguns de seus segredos. Leia mais!

Forma: O que envolve um treino típico com Zoe?

Steve Moyer [SM]: De um modo geral, trabalhamos seu corpo inteiro com ênfase em nos mantermos magros e fortes. Gosto de combinar três ou quatro exercícios seguidos para manter o movimento do treino e aproveitar o tempo. Quando ela está na cidade, às vezes os treinos duram uma hora inteira, às vezes duram 30 minutos.Vou fazer muito cardio e core se souber que não vou ver o cliente no dia seguinte. Se eu sei que estamos treinando em dias consecutivos, divido os treinos de acordo com as partes do corpo. Para um treino de corpo inteiro, eu gosto de fazer um exercício de perna como agachamento seguido por um exercício básico como flexões de prancha (que também atinge o tríceps) seguido por um exercício cardiovascular, que também visa as pernas como pulando de pulmão. Essa é uma ótima série que aumentará a força e a resistência e pode ser uma grande ajuda para se inclinar e se livrar dos quilos indesejados.

Forma: Você também ajuda Zoe com a dieta dela?

SM: Ela já usou meu negócio de entrega de refeições antes, MoyerMeals. Meu serviço é sem glúten, sem adição de açúcar, nada de refeições balanceadas artificialmente que têm um sabor ótimo. Cada refeição é uma proteína magra misturada com carboidratos complexos e vegetais em um equilíbrio perfeito.

Forma: O que há em um menu diário típico?

SM: Um exemplo típico para qualquer um dos meus clientes seria aveia feita com leite de amêndoa, sementes de chia, banana seca, manga, abacaxi e nozes de macadâmia para o café da manhã, bem como um shake de proteína caseiro com proteína Whey orgânica para um lanche. Os almoços e jantares são sempre refeições equilibradas. Alguns exemplos podem ser uma salada de lentilha com vegetais picados, tomates secos ao sol e passas; uma salada de macarrão de trigo sarraceno com frango e vegetais; ou um hambúrguer de peru com inhame cozido e vegetais verdes.

Forma: Zoe tem uma agenda lotada e ainda tem tempo para se exercitar. Algum conselho para nós sobre como fazer o mesmo?

SM: Você não precisa se exercitar por uma hora todos os dias. Trinta minutos, três vezes por semana, bem feitos e combinados com hábitos alimentares inteligentes, podem deixá-lo em ótima forma todos os dias. Mas direi o que sempre digo: começa com um objetivo claro e concreto. ‘Quero estar em forma’ não é um objetivo. ‘Quero perder cinco quilos em um mês e ser capaz de correr uma milha em 6 minutos’? Esse é um objetivo muito mais claro. Pense em números e detalhes específicos e, em seguida, crie uma rotina ou peça a alguém que crie uma rotina que o leve a esse objetivo.

Aqui está o exemplo de treino que Steve Moyer mostra a todos os seus clientes famosos (incluindo Zoe Saldana).

Como funciona: Três dias não consecutivos por semana, execute cada movimento em ordem, sem descansar entre os exercícios. Depois de completar um circuito, descanse por um minuto e repita o circuito inteiro mais quatro vezes. Em seguida, pedalaremos 2 minutos em uma bicicleta reclinada em ritmo moderado e, em seguida, 15 segundos em velocidade máxima; repita mais quatro vezes.

Você vai precisar de: Tapete, água, barra pull-up, bicicleta reclinada

Agachamento

5 séries, 24 repetições

Plante os pés apoiados no chão, separados na largura dos ombros, apontados ligeiramente para fora (não diretamente para a frente), evitando que os joelhos se estendam além dos dedos dos pés. Olhando para frente, dobre os joelhos como se estivesse recostado em uma cadeira até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão, mantendo os calcanhares no chão e estendendo os braços para manter o equilíbrio. Puxe para dentro o abdômen, tensionando todo o corpo, mantendo a parte inferior das costas em uma posição quase neutra (um leve arco para as costas é normal). Retorne à posição inicial.

Flexão de prancha

5 séries, 24 repetições

Fique em uma posição de flexão modificada, as mãos um pouco mais largas do que os ombros e os joelhos no chão. Puxe o abdômen bem para dentro, formando uma linha reta do topo da cabeça até as pernas. Dobre os cotovelos em 90 graus. Empurre de volta para a posição inicial.

Jumping Lunge

5 séries, 24 repetições

Fique em pé com o pé esquerdo ligeiramente à frente do direito. Dobre os joelhos ligeiramente em uma estocada parcial. Com o núcleo engajado, empurre as solas de ambos os pés para um salto, trocando a posição dos pés no ar, aterrissando em uma estocada com a perna direita na frente, flexionada 90 graus no joelho e no quadril (o joelho de trás deve estar alinhado sob o quadril). Continue, alternando os lados de cada repetição.

Suspensão de joelho levantado

5 séries, 24 repetições

Segure uma barra pull-up, com o corpo pendurado para baixo, longe da parede. Suavemente segure os braços (como se fosse fazer um pull-up). Enquanto mantém o corpo firme e encolhe a pelve, levante os joelhos (ou as pernas esticadas, dependendo do nível de condicionamento). Levante os joelhos (ou pernas) o mais alto possível e, em seguida, baixe-os para a posição inicial.

Para obter mais informações sobre o treinador de celebridades Steve Moyer, visite seus sites oficiais em themoyermethod.com e moyermeals.com. Você também pode se conectar com ele via Facebook e Twitter.

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