Eu Alcancei Meus Sonhos!

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O desafio de Tamira Na faculdade, Tamira arrumava tempo para tudo, menos para a saúde. Ela se destacava nas aulas, servia no conselho estudantil e se apresentava como voluntária, mas, como estava muito ocupada, comia comida para viagem e pulava os exercícios. Ela se formou na lista do reitor - e com 20 quilos extras, aos 142.

Mudando suas prioridades Os maus hábitos alimentares de Tamira permaneceram com ela depois que ela saiu da escola. “Reclamei da protuberância da minha barriga, mas não fiz nada a respeito”, diz ela. "Por alguma razão, eu não entendia que meu corpo era como todos os outros aspectos da minha vida: eu tinha que trabalhar nele se quisesse resultados." Então Tamira foi confrontado com o financiamento de uma pós-graduação. “Ouvi dizer que o Miss Tennessee Pageant deu bolsas de estudo, então pesquisei os requisitos”, diz ela. Seu histórico acadêmico e de serviço a tornavam uma boa candidata. “Mas eu olhei para fotos de competidores anteriores e percebi que teria que fazer algumas mudanças”, disse Tamira. "Essa foi a inspiração que eu precisava para melhorar minha dieta e meu nível de condicionamento físico."

Trabalho preparatório Faltando apenas alguns meses para o primeiro evento, Tamira consultou um treinador de concurso e nutricionista. Seguindo o conselho dele, ela desistiu do pão branco e dos açúcares refinados e encheu a geladeira e os armários com alimentos básicos saudáveis ​​como arroz integral, frango e vegetais frescos. Ela também postou suas fotos "antes" e um plano de ginástica pela casa para lembrá-la do que ela queria melhorar e como planejava fazer isso. Tamira começou a andar na esteira por meia hora todos os dias, acrescentando cinco minutos de corrida até conseguir correr o tempo todo. Para tonificar, ela começou a levantar pesos livres. "Quando estava começando minha terceira semana, percebi que estava acordando revigorado e cheio de energia, o que não acontecia há anos." No primeiro mês, ela perdeu 3,6 quilos.

No centro do palco À medida que Tamira perdia peso, pequenas coisas mudavam. “Eu costumava usar cores neutras para me misturar, mas comecei a comprar roupas mais brilhantes”, diz ela. "Eu me sentia mais ousado e feliz a cada dia." Depois de perder 20 quilos em quatro meses, Tamira começou a competir em concursos menores que levaram ao Miss Tennessee. Embora ela não tenha ganhado um título, ela recebeu vários prêmios que vieram com bolsas - incluindo Miss Simpatia - que a ajudaram a terminar a pós-graduação. “O desfile veio a mim como uma bênção disfarçada”, diz ela. "Isso me ajudou a ver que uma vida saudável pode me dar a energia de que preciso para alcançar todos os meus objetivos." 3 segredos persistentes

Incremente "Quando me cansei da minha rotina, tentei aulas de Pilates e salsa. Eles trabalharam músculos diferentes e até encontrei colegas de treino neles." Pense nos benefícios "Em dias agitados, não pulo os exercícios, faço-os durante o almoço. Isso me ajuda a desestressar." Mude sua perspectiva "Eu costumava ficar com ciúme quando via pessoas perfeitamente tonificadas. Agora digo a mim mesmo que se eu continuar assim, não há razão para que eu não possa ficar assim também!"

Programa de treino semanal

Cardio 45 a 60 minutos / 5 dias por semana Treinamento de força 45 minutos / 4 dias por semana

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