Fiquei saudável - para a vida toda

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O desafio de Candace Candace sabia que ganharia peso durante cada uma de suas três gestações - e ela conseguiu, chegando a atingir 75 quilos. O que ela não esperava era que, após o nascimento de seu terceiro filho - e uma série de dietas - a balança estancaria em 160.

Abraçando os exercícios "Embora eu tenha observado o que comia depois da minha última gravidez, não tinha começado a me exercitar", diz Candace. "Eu nunca tinha feito isso antes, então não sabia por onde começar." Mas um dia, quando seu caçula tinha 3 anos e ela vestiu seus jeans "gordos" mais uma vez, ela decidiu que já tinha o suficiente. Ela percebeu que se as dietas nas quais ela confiava não tivessem funcionado até então, elas nunca iriam. Então ela os abandonou e contratou um personal trainer, que fazia seu treinamento de força alguns dias por semana. “Eu estava ficando tonificada, mas não perdia peso”, diz ela. Foi quando ela soube que teria que mudar seu estilo de vida e incorporar exercícios aeróbicos, como as pessoas que via na academia, para obter resultados reais.

Mantendo o foco Para começar, ela decidiu correr os três quilômetros ao redor do lago perto de sua casa. “Só consegui correr alguns minutos na primeira vez”, diz ela. "Mas eu não queria desistir, então caminhei o resto do caminho." Um mês depois, ela finalmente fez todo o loop - e havia perdido 3 quilos. Depois disso, Candace foi motivada a melhorar seus hábitos alimentares. Ela aprendeu sozinha a preparar seus pratos habituais de novas maneiras, para que suas refeições fossem saudáveis ​​e também adequadas para crianças. Ela grelhava e assava tudo o que costumava fritar, acrescentava porções abundantes de verduras aos almoços e jantares e eliminava completamente o fast food. Ela começou a perder cerca de 5 libras por mês. “Minhas roupas estavam ficando mais folgadas, mas eu não estava confiante o suficiente para abandoná-las”, diz ela. "Quando finalmente consegui, seis meses depois, recebi muitos elogios. Isso me encorajou a continuar."

A parceria com Candace se ramificou em atividades em grupo, como aulas de ciclismo e treinamento de força na academia, o que a ajudou a progredir. “Foi inspirador sentir que fazia parte de algo maior”, diz ela. Logo ela correu uma corrida de 5 km com uma amiga e se juntou a uma equipe local de ciclismo feminino. Seus esforços foram recompensados: em outro ano, ela atingiu 115 libras. Agora ela está dando um chute na saúde de sua família, perseguindo seus filhos a pé pelo caminho de cinco quilômetros enquanto eles andam de bicicleta. "Nunca pensei que trabalharia fora de forma divertida", diz Candace. "Mas agora que sim, ficar em forma é fácil."

3 segredos persistentes

Faça uma troca de calorias "Não quero me limitar, então, se eu comer um sorvete de casquinha com meus filhos, não me sinto culpado por isso; apenas corro um pouco mais no dia seguinte." Pense no futuro "Ter um objetivo tangível, como perder 20 quilos, permite que eu acompanhe meu progresso. Antes, quando eu só queria 'perder peso', era muito fácil desistir." Seja eficiente "Quando vou para a academia, gosto de mantê-la curta e agradável. Os circuitos de treinamento de força me proporcionam um treino de corpo inteiro na metade do tempo."

Programa de treino semanal

Corrida ou ciclismo 45-90 minutos / 5 vezes por semana Treinamento de força 60 minutos / 3 vezes por semana

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