Um aplicativo de terapia me ajudou a superar a ansiedade pós-parto - tudo sem sair de casa

Contente

• Muitas novas mães precisam de apoio para ansiedade pós-parto
• Decidir que era hora de buscar ajuda
• Tentei um aplicativo de terapia para obter ajuda sem sair de casa

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Saúde e bem-estar afetam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa.

Eram 20h00 quando entreguei o bebê ao meu marido para que eu pudesse deitar. Não porque estivesse cansado, o que estava, mas porque estava tendo um ataque de pânico.

Minha adrenalina estava aumentando e meu coração batendo forte, tudo que eu conseguia pensar era Não posso entrar em pânico agora porque tenho que cuidar do meu bebê. Esse pensamento quase me dominou.

Minha filha tinha 1 mês na noite em que deitei no chão com os pés no ar, tentando forçar o sangue de volta para minha cabeça para impedir que o mundo girasse.

Minha ansiedade estava piorando rapidamente desde a segunda hospitalização do meu recém-nascido. Ela teve problemas respiratórios ao nascer, então contraiu um vírus respiratório grave.

Nós a levamos às pressas para o pronto-socorro duas vezes em seus primeiros 11 dias de vida. Observei enquanto seus monitores de oxigênio caíam perigosamente a cada poucas horas entre os tratamentos de respiração. Enquanto estava no hospital infantil, ouvi várias chamadas do Código Azul, significando que em algum lugar próximo uma criança havia parado de respirar. Eu me senti assustado e impotente.

Muitas novas mães precisam de apoio para ansiedade pós-parto

Margret Buxton, enfermeira parteira certificada, é a diretora regional de operações clínicas dos centros de parto Baby + Company. Enquanto a ansiedade pós-parto e o PTSD relacionado ao parto afetam 10 a 20 por cento das mulheres nos Estados Unidos, Buxton diz à Healthline que “talvez 50 a 75 por cento de nossas clientes precisam de um nível mais alto de apoio durante a jornada pós-parto.

A ansiedade pós-parto não existe - pelo menos não oficialmente. O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais 5, o manual de diagnóstico da American Psychiatric Association, agrupa a ansiedade pós-parto em uma categoria que chama de transtornos do humor perinatal.

A depressão e a psicose pós-parto são classificadas como diagnósticos separados, mas a ansiedade é listada apenas como um sintoma.

Eu não estava deprimido. Nem era psicótico.

Eu estava feliz e ligada ao meu bebê. No entanto, estava completamente oprimido e apavorado.

Eu não conseguia superar as memórias de nossos momentos difíceis. Eu também não tinha ideia de como conseguir ajuda enquanto cuidava de duas crianças pequenas.

Existem outras mulheres como eu lá fora. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) publicou recentemente uma atualização dizendo aos médicos que a melhor prática é entrar em contato com as novas mães antes da consulta típica de seis semanas para ver como elas estão. Isso parece senso comum, mas ACOG escreve que atualmente as mulheres navegam nas primeiras seis semanas.

A depressão e a ansiedade pós-parto, embora não sejam tipicamente duradouras, podem impactar significativamente o vínculo mãe-filho e a qualidade de vida. As primeiras duas a seis semanas são o período mais crítico para abordar a saúde mental pós-parto, o que pode tornar o acesso ao tratamento extremamente difícil. Esta época também é tipicamente o período em que os novos pais dormem menos e recebem menos apoio social.

Decidir que era hora de buscar ajuda

Enquanto eu estava criando um vínculo perfeito com meu bebê, minha ansiedade pós-parto estava afetando minha saúde física e emocional.

Todos os dias eu ficava à beira do pânico, verificando e checando repetidamente a temperatura de nossa filha. Todas as noites ela dormia em meus braços conectada a um monitor de oxigênio doméstico no qual eu nunca confiei totalmente.

Passei 24 horas convencido de que seu ponto fraco estava inchado, o que teria indicado muita pressão em seu crânio devido a uma infecção grave. Tirei dezenas de fotos para monitorá-lo, desenhando setas e destacando áreas para enviar uma mensagem ao nosso pediatra.

Meu marido sabia, depois do meu ataque de pânico, que isso era mais do que poderíamos resolver por nós mesmos. Ele me pediu ajuda profissional para que eu pudesse aproveitar meu bebê e finalmente descansar um pouco.

Ele ficou tão aliviado e grato por ter um bebê saudável, enquanto eu fiquei paralisada de medo de que outra coisa viesse para levá-la embora.

Uma barreira para obter ajuda: eu não estava pronto para levar meu recém-nascido a uma consulta de terapia tradicional. Ela mamava a cada duas horas, era temporada de gripe, e se ela chorasse o tempo todo?

Minha ansiedade também contribuiu para me manter em casa. Eu imaginei meu carro quebrando no frio e sendo incapaz de manter minha filha aquecida ou alguém espirrando perto dela na sala de espera.

Um provedor local fazia chamadas domiciliares. Mas com quase $ 200 por sessão, eu não seria capaz de pagar muitas consultas.

Eu também sabia que esperar uma semana ou mais por uma consulta apenas para voltar e esperar dias ou semanas pela minha próxima consulta não era rápido o suficiente.

Tentei um aplicativo de terapia para obter ajuda sem sair de casa

Felizmente, encontrei uma forma diferente de tratamento: teleterapia.

Talkspace, BetterHelp e 7Cups são empresas que fornecem suporte de terapeutas clínicos licenciados por meio de seu telefone ou computador. Com diferentes formatos e planos disponíveis, todos eles oferecem serviços de saúde mental acessíveis e facilmente acessíveis para qualquer pessoa com acesso à Internet.

Depois de anos de terapia anterior, não tenho absolutamente nenhum problema em compartilhar meus problemas ou meu passado. Mas há algo um pouco duro e direto em ver tudo na forma de mensagem de texto.

Pelo custo de uma única sessão tradicional no consultório, consegui um mês de terapia diária por meio de um aplicativo. Depois de responder a algumas perguntas, fui procurado por vários terapeutas licenciados para escolher.

Ter um relacionamento terapêutico apenas por meio do meu telefone foi estranho no início. Na verdade, não escrevo muito diariamente, então escrever a história da minha vida em mensagens massivas demorou um pouco para me acostumar.

As primeiras interações pareceram forçadas e estranhamente formais. Depois de anos de terapia anterior, não tenho absolutamente nenhum problema em compartilhar meus problemas ou meu passado. Mas há algo um pouco duro e direto em ver tudo na forma de mensagem de texto. Lembro-me de reler uma seção para ter certeza de que não parecia uma mãe psicótica inadequada.

Depois desse início lento, digitar minhas preocupações no meio da amamentação ou durante o cochilo tornou-se natural e verdadeiramente terapêutico. Só de escrever “Eu vi como seria fácil perder meu bebê e agora estou apenas esperando que ela morra” me fez sentir um pouco mais leve. Mas ter alguém que entendeu escrever de volta foi um alívio incrível.

Muitas vezes, eu recebia mensagens de volta pela manhã e à noite, com tudo, desde suporte geral e etapas de ação sugeridas até me alertando para responder a perguntas difíceis e investigativas. O serviço que usei permite que os usuários enviem mensagens ilimitadas em uma plataforma de mensagens de texto privada com o terapeuta designado lendo e respondendo pelo menos uma vez por dia, cinco dias por semana. Os usuários podem enviar mensagens de vídeo e voz em vez de texto ou até mesmo entrar em bate-papos de terapia de grupo moderados por terapeutas licenciados.

Evitei isso por semanas, temendo que meu exterior de mãe suja e exausta fizesse meu terapeuta querer me internar.

Mas sou um falador naturalmente e a coisa mais curativa que fiz foi finalmente apenas me permitir falar livremente via vídeo ou mensagem de voz, sem ser capaz de reler e editar meus pensamentos.

Digitar minhas preocupações no meio da amamentação ou durante a hora da soneca tornou-se natural e verdadeiramente terapêutico.

Essa frequência de comunicação foi inestimável para lidar com minha ansiedade aguda. Sempre que eu tinha algo para relatar, podia simplesmente acessar o aplicativo para enviar uma mensagem. Eu tinha um lugar para onde ir com a minha preocupação e fui capaz de começar a trabalhar os eventos que me fizeram sentir presa.

Eu também fiz videochamadas mensais ao vivo, que fiz no meu sofá enquanto minha filha mamava ou dormia fora do quadro.

Grande parte da minha ansiedade está ligada à minha incapacidade de controlar as coisas, então nos concentramos no que eu poderia controlar e lutamos contra meus medos com os fatos. Trabalhei com técnicas de relaxamento e passei muito tempo trabalhando na gratidão e na esperança.

À medida que minha ansiedade aguda desaparecia, meu terapeuta me ajudou a criar um plano para encontrar mais apoio social localmente. Depois de alguns meses, nos despedimos.

Procurei mães que conhecia e marquei datas para brincar. Eu me juntei a um grupo local de mulheres. Continuei escrevendo sobre tudo. Eu até fui para uma sala de raiva com meu melhor amigo e quebrei coisas por uma hora.

Ser capaz de encontrar suporte de forma rápida, acessível e sem colocar mais estresse em mim ou na minha família acelerou minha recuperação. Eu recomendaria que outras mães adicionassem teleterapia à sua lista de opções, se precisassem de suporte.

Megan Whitaker é uma enfermeira registrada que se tornou uma escritora em tempo integral e uma mãe totalmente hippie. Ela mora em Nashville com o marido, dois bebês ocupados e três galinhas de quintal. Quando ela não está grávida ou correndo atrás de crianças, ela faz escalada ou se esconde na varanda com chá e um livro.