Beber vinagre de maçã pela manhã é benéfico?

É improvável que tomar um gole de vinagre de maçã pela manhã afete significativamente a perda de peso.

P: Beber vinagre de maçã na água logo pela manhã é bom para limpeza e perda de peso? Em caso afirmativo, quanto é recomendado?

Inúmeras dicas e truques sobre como perder peso rapidamente e "limpar" o corpo estão circulando online. No entanto, a maioria deles é infundada e ineficaz.

Tomar uma dose de vinagre de maçã pela manhã com o estômago vazio é uma prática que muitos gurus do bem-estar afirmam que ajuda a perder peso, reduzir a fome e remover toxinas do sistema.

Embora pesquisas limitadas sugiram que o vinagre possa ter um efeito benéfico nos níveis de fome e na composição corporal, os resultados estão longe de serem conclusivos. Além disso, a maior parte desta pesquisa ocorreu em animais, não em humanos.

Alguns estudos em humanos mostraram que a suplementação com vinagre de maçã pode ajudar a suprimir o apetite e ter um efeito benéfico modesto na perda de peso. Isso é atribuído principalmente ao ácido acético, um tipo de ácido concentrado no vinagre de maçã que pode ter efeitos supressores da fome (1, 2).

No entanto, é importante observar que há uma falta de pesquisa em humanos de alta qualidade nessa área. Embora o vinagre de maçã possa afetar levemente os níveis de fome, é improvável que beber vinagre de maçã tenha algum efeito significativo na sua cintura - a menos que, é claro, seja combinado com o aumento da atividade física e modificações saudáveis ​​em sua dieta.

Além disso, beber vinagre de maçã pode causar efeitos colaterais adversos, como erosão dentária e náusea (3, 4).

Além disso, não há evidências para dizer que jogar de volta uma bebida contendo vinagre de maçã livrará seu corpo de toxinas. Seu corpo tem um sistema inteiro dedicado à desintoxicação e não depende de suplementos para o funcionamento ideal.

Por fim, não há evidências científicas que sugiram que tomar vinagre de maçã pela manhã seja mais benéfico do que fazê-lo em qualquer outra hora do dia.

Para finalizar, embora seja improvável que tomar um gole de vinagre de maçã pela manhã afete significativamente a perda de peso, geralmente é inofensivo para a maioria das pessoas. Apenas certifique-se de limitar sua dose diária a 1-2 colheres de sopa diluídas em um copo de água e lave a boca com água posteriormente para evitar a erosão dentária.

Jillian Kubala é uma nutricionista com sede em Westhampton, NY. Jillian possui mestrado em nutrição pela Stony Brook University School of Medicine, além de graduação em ciências da nutrição. Além de escrever para a Healthline Nutrition, ela administra um consultório particular no extremo leste de Long Island, NY, onde ajuda seus clientes a alcançar o bem-estar ideal através de mudanças nutricionais e de estilo de vida. Jillian pratica o que prega, passando seu tempo livre cuidando de sua pequena fazenda, que inclui hortas e jardins de flores e um bando de galinhas. Estenda a mão para ela através dela local na rede Internet ou em Instagram.