O que você deve saber sobre exercícios isocinéticos

Contente

• O que é exercício isocinético?
• Exercício isocinético vs. exercício isotônico
• Benefícios do exercício isocinético
• Riscos do exercício isocinético
• Como iniciar um programa de exercícios isocinéticos
• Dicas de segurança para exercícios
• Leve embora

O que é exercício isocinético?

O exercício isocinético é um tipo de treinamento de força. Ele usa máquinas especializadas para exercícios que produzem uma velocidade constante, independentemente do esforço que você gasta. Essas máquinas controlam o ritmo de um exercício flutuando a resistência em toda a sua amplitude de movimento. Sua velocidade permanece consistente apesar de quanta força você exerce.

Você pode ajustar a velocidade do exercício alvo e a amplitude de movimento para atender às suas necessidades. Diferentes acessórios nas máquinas podem isolar e atingir grupos musculares específicos. Você pode usar o exercício isocinético para testar e melhorar sua força e resistência muscular.

Exercício isocinético vs. exercício isotônico

O exercício isocinético refere-se ao movimento a uma velocidade constante, independentemente da força aplicada. Os músculos contraem e encurtam a uma velocidade constante na contração isocinética. O exercício isocinético permite que os músculos ganhem força de forma consistente durante toda a amplitude de movimento.

Com o exercício isotônico, o músculo diminui a uma taxa constante durante todo o movimento, mas a tensão muscular varia. Isso também pode ser chamado de contração dinâmica. A maioria dos treinamentos é isotônica. Por exemplo, exercícios como flexões e agachamento com halteres isolam certos grupos musculares e fortalecem os músculos durante toda a amplitude de movimento, mas não de maneira uniforme.

Benefícios do exercício isocinético

Exercícios isocinéticos são frequentemente usados ​​para reabilitação e recuperação, pois é uma forma controlada de exercício. Fisioterapeutas e terapeutas ocupacionais usam máquinas isocinéticas para ajudar as pessoas a se recuperarem de um derrame, lesão ou procedimento médico. Máquinas isocinéticas também podem ser usadas para tratar desequilíbrios no corpo que têm o potencial de causar ferimentos.

Ser capaz de controlar a resistência e a velocidade ajuda a:

• prevenir lesões
• aumentar a flexibilidade muscular
• controlar o desenvolvimento muscular

O exercício isocinético é uma forma de treinamento de força que pode aumentar o tônus ​​muscular, força e resistência. Também pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação, além de aumentar o metabolismo.

O treinamento de força facilita as atividades diárias e pode aumentar seu desempenho atlético. Também pode ter um efeito positivo em sua função cognitiva e qualidade de vida.

O exercício isocinético também tem um impacto benéfico nos músculos do núcleo que sustentam a coluna e estabilizam o corpo.

Um estudo de 2008 descobriu que o treinamento isocinético restaurava efetivamente desequilíbrios na força muscular do joelho em jogadores profissionais de futebol. Pesquisas mais antigas de 1999 encontraram evidências de que o exercício isocinético pode ser eficaz no tratamento da osteoartrite do joelho em adultos mais velhos. Os participantes do estudo que fizeram os exercícios três vezes por semana durante oito semanas melhoraram as medidas de função, força e dor.

Também há evidências de um estudo de 2016 que o fortalecimento muscular isocinético aumenta os efeitos de exercícios aeróbicos em pessoas com obesidade. Como parte do estudo, foram encontrados exercícios isocinéticos para melhorar a força muscular, aumentar a massa corporal magra e reduzir a gordura corporal. Os participantes que fizeram o treinamento isocinético, além dos exercícios aeróbicos, apresentaram melhoras maiores do que aqueles que fizeram apenas o treinamento aeróbico.

Riscos do exercício isocinético

Em geral, o exercício isocinético é uma forma segura de treinamento de força, pois você não precisa superar esse momento inicial de inércia. A inércia é quando você começa a mover o peso de um ponto morto.

O exercício isocinético também é seguro para pessoas com lesões. A resistência dificulta que você se esforce além do recomendado pelo terapeuta. Também é menos provável que você puxe músculos ou tenha complicações, como dores musculares, nos exercícios.

Como iniciar um programa de exercícios isocinéticos

Cada máquina tem uma finalidade específica e pode ser usada para tonificar ou trabalhar áreas específicas do corpo, como quadríceps, músculos extensores do joelho ou músculos abdominais. A resistência pode ser personalizada e ajustada para atender às suas necessidades. Isso é útil se você estiver se recuperando de uma lesão.

Inicie seu programa de exercícios com base em seus objetivos e situação pessoais. Você deve começar com pouca ou nenhuma resistência e aumentar lentamente sua resistência e o número de repetições.

Você precisará de máquinas isocinéticas para fazer a maioria dos exercícios. Algumas das máquinas são mais complexas e você precisará de um usuário qualificado para ensiná-lo a usá-las. Essa pessoa também saberá como fazer testes e medições. Certas máquinas especializadas são encontradas em laboratórios de ciências esportivas e centros de reabilitação.

Dependendo da complexidade da máquina e de sua disponibilidade, é possível fazer os exercícios por conta própria. No entanto, você pode participar de uma aula ou exercício sob a supervisão de um profissional treinado, especialmente quando você começa.

Se você estiver usando uma máquina como uma bicicleta ergométrica ou uma esteira, faça de 30 a 60 minutos por sessão. Você pode aumentar o ritmo e a duração à medida que avança. É recomendável que você se exercite pelo menos três dias por semana, com um ou dois dias de descanso entre os exercícios.

Faça 2 a 3 séries de 8 a 15 repetições de exercícios de força. Certifique-se de sempre se mover devagar e com controle. Use pesos pesados ​​o suficiente para cansar seus músculos sem forçar. Aumente a resistência à medida que ganha força.

Dicas de segurança para exercícios

É importante que você se exercite com segurança para proteger seu corpo. Equilibre o treinamento de força com exercícios que promovam a saúde cardiovascular e a flexibilidade.

Comece sempre aquecendo o corpo com alongamentos dinâmicos, corrida ou caminhada rápida. Em seguida, faça alguns alongamentos suaves para relaxar o corpo.

Beba bastante água e mantenha a hidratação adequada antes, durante e após o treino. Reserve pelo menos alguns minutos para esfriar após o treino. Fazer alongamentos suaves também ajudará a evitar dores e lesões.

Preste atenção ao seu corpo. Tome seu tempo e respire regularmente. Pare de se exercitar se sentir dor ou desconforto e sempre use a forma e o alinhamento adequados ao concluir os exercícios para evitar lesões. Descanse bastante e marque dias de folga do exercício, principalmente se sentir dor e fadiga.

Leve embora

Converse com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Isso é especialmente importante se você estiver se recuperando de uma lesão ou tiver qualquer outro problema médico. Você pode ser aconselhado a fazer os exercícios sob a orientação de um profissional qualificado. Você pode combinar esse tipo de treinamento muscular com exercícios aeróbicos e de flexibilidade.